《考前心理辅导讲座讲课文档》由会员分享，可在线阅读，更多相关《考前心理辅导讲座讲课文档（35页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、考前心理辅导讲座第一页，共三十五页。（优选）考前心理辅导讲座.第二页，共三十五页。羿射不中故事故事后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”第三页，共三十五页。你得到了什么启示？一个人在紧要关头，存在着患得一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的患失的杂念，就难正常发挥自己的才能才能和本领。和本领。自己有一定
2、实力，只要心理状态自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。不出应有的水平。第四页，共三十五页。影响考试的因素是什么？硬件基础知识及运用基础知识解决问题的水平考试的基础软件考试前和考试中软件考试前和考试中的心态考试的关键的心态考试的关键第五页，共三十五页。n中科院心理研究所王极盛教授连续中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的影响高考成功的20因素中，最重要的因素中，最重要的因素是
3、因素是“考试中间的心态考试中间的心态”，其次是，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。法，第四位是学习基础。一项对高考一项对高考“状元状元”的研究的研究第六页，共三十五页。1.3考生的心理状态与考试成绩的考生的心理状态与考试成绩的关系关系心理状态心理状态临场表现临场表现考试成绩考试成绩良好状态良好状态超出正常水平超出正常水平 意想不到的成意想不到的成绩绩正常状态正常状态考出正常水平考出正常水平 一般正常水平一般正常水平低迷状态低迷状态水平不强水平不强低于正常水平低于正常水平第七页，共三十五页。复杂任务复杂任务简单任务简单任务焦虑水平焦虑水平
4、学学习习成成绩绩低低高高高高第八页，共三十五页。考前心态调整十考前心态调整十六字六字强化强化信心信心优化优化情绪情绪进入进入状态状态充分充分发挥发挥怎么调整考前心态呢？怎么调整考前心态呢？第九页，共三十五页。一、浏览全卷一、浏览全卷心中有数心中有数应试答题策略应试答题策略二、先易后难二、先易后难稳扎稳打稳扎稳打三、快慢结合三、快慢结合准确解答准确解答四、查缺补漏四、查缺补漏修正错误修正错误中考中应怎样应试中考中应怎样应试第十页，共三十五页。一、浏览全卷一、浏览全卷心中有数心中有数浏览全卷浏览全卷了解试卷总页数，查有无漏面、空页了解试卷总页数，查有无漏面、空页了解题型题量，明确各题型的解题要求了
5、解题型题量，明确各题型的解题要求看清试卷代号是看清试卷代号是A或或B，按规定填写考试科，按规定填写考试科目、准考证编号和填涂号码目、准考证编号和填涂号码第十一页，共三十五页。心中有数心中有数了解易题数、中档题数，难题数。了解易题数、中档题数，难题数。科学安排时间解题时间。科学安排时间解题时间。一一、浏浏览览全全卷卷心心中中有有数数第十二页，共三十五页。二、先易后难二、先易后难稳扎稳打稳扎稳打先易后难先易后难易易题题中档题中档题难难题题易易做做易成功易成功愉愉快快感感思维活跃思维活跃快速准确快速准确思维敏思维敏捷捷破难关破难关第十三页，共三十五页。稳扎稳打由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行
6、的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题，如果已经出现了错误，往往很难纠正。凡是会做的题，凡是会做的题，要准确，力求做完要准确，力求做完一题，就拿到该题一题，就拿到该题应得的分数应得的分数步步步步为为营营二二、先先易易后后难难稳稳扎扎稳稳打打第十四页，共三十五页。三、快慢结合三、快慢结合准确解答准确解答“慢慢”读题、审题速度慢读题、审题速度慢技技巧巧读读字、句字、句关键词关键词理解题意（画出草图）理解题意（画出草图）弄清求解问题弄清求解问题隐蔽条件隐蔽条件挖挖掘掘找找感感知知已知条件已知条件可用笔标出可用笔标出审审综合题目信息综合题目信息第十五页，共
7、三十五页。“快快”书写速度快书写速度快三三、快快慢慢结结合合准准确确解解答答解解题题在理解题意在理解题意的基础上的基础上迅速判断快速迅速判断快速找出与所求问题相找出与所求问题相关联的知识关联的知识准确、规范、准确、规范、快速地书写相应快速地书写相应的重要的论述和的重要的论述和方程式或表达式方程式或表达式。回答求回答求解问题解问题字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确，字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确，也是也是获得好成绩的条件之一。获得好成绩的条件之一。第十六页，共三十五页。四、查缺补漏四、查缺补漏修正错误修正错误第十七页，共三十五页。预防考试预防考试“怯场怯场”n做好考前准备：备齐证件与
8、文具，提前到做好考前准备：备齐证件与文具，提前到考场。考场。n积极的自我暗示：积极的自我暗示：“今天精神不错！今天精神不错！”、“我一定能考好！我一定能考好！”n回忆愉快的情景回忆愉快的情景n闭目养神、松驰练习闭目养神、松驰练习n做深呼吸做深呼吸第十八页，共三十五页。1.精神放松法精神放松法暂停答卷暂停答卷平静心态平静心态闭目养神闭目养神想最愉快事想最愉快事双脚与肩同宽双脚与肩同宽两手自然放在膝盖上两手自然放在膝盖上双目微闭双目微闭慢慢吸气慢慢吸气缓缓吐出缓缓吐出万一怯场怎么办？万一怯场怎么办？怯场心理怯场心理调节法调节法第十九页，共三十五页。2.自我暗示法自我暗示法如如“我早就准备好了，就等
9、这一天，我我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩定会考出好成绩”等。等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。张情绪。怯场心理怯场心理调节法调节法第二十页，共三十五页。3.转移刺激转移刺激有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”
10、。这种现象我们称为“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”该怎么办？怯场心理怯场心理调节法调节法第二十一页，共三十五页。建议：把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。第二十二页，共三十五页。考试中记忆空白的应对策略考试中记忆空白的应对策略保持镇静保持镇静联想联想回忆当时记忆的环境与情景回忆当时记忆的环境与情景利用其它考题利用其它考题转移视线转移视线随便写点什么随便写点什么按时间顺序回忆按时间顺序回忆从后往前推想从后往前推想反复审题反复审题第二十
11、三页，共三十五页。放松方法调节紧张心理放松方法调节紧张心理1 1、自我想像放松法、自我想像放松法2 2、肌肉松弛法、肌肉松弛法3 3、呼吸调节法、呼吸调节法4 4、按摩穴位法、按摩穴位法第二十四页，共三十五页。4.学会放松学会放松解除疲劳解除疲劳考试时间长考试时间长，容易疲劳，影响水平，容易疲劳，影响水平动动手动动手伸伸腰伸伸腰揉揉眼揉揉眼干洗脸干洗脸怯场心理怯场心理调节法调节法第二十五页，共三十五页。你试从老师你试从老师的课堂讲课的课堂讲课中回忆！中回忆！你试从笔记你试从笔记中回忆中回忆你试从与同你试从与同学的讨论回学的讨论回忆！忆！从试卷中寻从试卷中寻找能使你回找能使你回忆的题！忆的题！5
12、.善于联想善于联想克服记忆中断克服记忆中断怯场心理怯场心理调节法调节法第二十六页，共三十五页。考试中突然慌乱怎么办？考试中突然慌乱怎么办？考试中突考试中突然慌乱怎然慌乱怎么办？么办？第二十七页，共三十五页。建议：建议：第一种方法是放松。暂停作第一种方法是放松。暂停作答答,闭合双眼轻轻对自己说闭合双眼轻轻对自己说“放松放松”，重复六次，重复六次,并注意体并注意体验全身松弛的感觉；也可以验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。突然放松。考试中心慌的调节方法考试中心慌的调节方法第二十八页，共三十五页。第二种方法：深呼吸，有意调节呼第二种方法：深呼吸，有意调节
13、呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼吸时也应达到同样要求。吸时也应达到同样要求。第三种方法：思路中断，你可以果断第三种方法：思路中断，你可以果断对自己说对自己说停停，同时握紧一下拳头，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，这样你能中断使你产生慌乱的思路，当然自觉情况好转后，应该迅速转入当然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。正常考试。考试中心慌的调节方法考试中心慌的调节方法第二十九页，共三十五页。遇到不会做的题怎么办遇到不会做的题怎么办？遇到不会遇到不会做的题怎做的题怎么办？么办？第三十页，共三十五页。难道就是我不会难道就是我不会?调整心态自信是关键
14、提醒您：提醒您：不要因一步受挫影响全题。不要因一步受挫影响全题。不要因一题不会影响全科。不要因一题不会影响全科。不要因一科受阻影响全局。不要因一科受阻影响全局。第三十一页，共三十五页。考试中正向语言的应用考试中正向语言的应用1、我已经准备很充分，一定可以好好表现一番、我已经准备很充分，一定可以好好表现一番。2、我知道我能应付这个考试。、我知道我能应付这个考试。3、只管现在考试，不必担心其他事务。、只管现在考试，不必担心其他事务。4、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。5、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以
15、了。6、这次考试，没有问题，我有信心。、这次考试，没有问题，我有信心。7、没关系，无论考试结果如何，、没关系，无论考试结果如何，那将不会是最那将不会是最后一次。后一次。第三十二页，共三十五页。遇到容易的题怎么办？遇到容易的题怎么办？遇到容易的题怎么办？遇到容易的题怎么办？OK小心小心 上当上当试题容易试题容易怎么办怎么办？第三十三页，共三十五页。试题好试题好容易啊容易啊真的容易吗真的容易吗?难道就是我见容易？难道就是我见容易？调整心态调整心态细心是关键细心是关键第三十四页，共三十五页。 一个一心向着自己目标一个一心向着自己目标前进的人，整个世界都会前进的人，整个世界都会给他给他/ /她让路！她让路！ 第三十五页，共三十五页。
