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1、2021/4/262021/4/261 1WHOWHO组成健康四要素组成健康四要素父母遗传父母遗传15%15%社会自然环境社会自然环境17%17%个人生活方式个人生活方式60%60%医疗条件医疗条件8%8%2021/4/262021/4/262 2我国前四位死亡原因我国前四位死亡原因第一位第一位. .第二位第二位第四位第四位车祸车祸感染性疾病感染性疾病感染性疾病感染性疾病心脑血管病心脑血管病心脑血管病心脑血管病肿瘤肿瘤肿瘤肿瘤第三位第三位. .2021/4/262021/4/263 3什么是健康的生活方式什么是健康的生活方式怎样才能有健康的生活方式怎样才能有健康的生活方式健康的生活方式有哪些健
2、康的生活方式有哪些2021/4/262021/4/264 4什么是健康的生活方式什么是健康的生活方式健康的生活方式就是怎样生活得健康的生活方式就是怎样生活得没有心理和生理的疾病，具有生没有心理和生理的疾病，具有生理的健康和内心的幸福感。理的健康和内心的幸福感。2021/4/262021/4/265 5怎样才能有健康的生活方式怎样才能有健康的生活方式2021/4/262021/4/266 6什么是养生什么是养生“养养”：保养、调养、补养、护养：保养、调养、补养、护养“生生”：生命、生存、生长：生命、生存、生长养生：保养生命，养护生命养生：保养生命，养护生命【靈樞靈樞 本神本神論論】：智者之】：智
3、者之養養生，必生，必順順四四時時而而適適寒暑。和喜寒暑。和喜怒而安居怒而安居處處。節陰陽節陰陽而而調剛調剛柔。柔。2021/4/262021/4/267 7中医养生的优势中医养生的优势独特的理论体系独特的理论体系整体养生、辨证养生、综合养生整体养生、辨证养生、综合养生强调人与自然、社会的协调。和谐适度强调人与自然、社会的协调。和谐适度体内阴阳平衡，守其中正，保体内阴阳平衡，守其中正，保其冲和。其冲和。“ “在世界文化当中，唯独中国人的养生学是其他民族所没有的在世界文化当中，唯独中国人的养生学是其他民族所没有的” ” 英国学者李英国学者李约瑟约瑟适应范围广泛适应范围广泛终身养生、男女老少终身养生
4、、男女老少流布于儒释道医等诸子百家文库中。流布于儒释道医等诸子百家文库中。不仅与医疗有关，还与家庭、伦理、教育等社会学广泛联系不仅与医疗有关，还与家庭、伦理、教育等社会学广泛联系涉及现代科学中预防医学、心理医学、行为科学、天文气象学、地理医学、涉及现代科学中预防医学、心理医学、行为科学、天文气象学、地理医学、社会医学等社会医学等2021/4/262021/4/268 8中医认为中医认为养生的实质养生的实质 形体不蔽，精神不散。形体不蔽，精神不散。养生的核心养生的核心 调和阴阳，平衡阴阳调和阴阳，平衡阴阳养生的原则原则 协调脏腑、保阳益阴；协调脏腑、保阳益阴； 畅通经络、调和气血；畅通经络、调和
5、气血； 清静养神、节欲保精；清静养神、节欲保精； 调息养气、持之以恒。调息养气、持之以恒。2021/4/262021/4/269 9养生内容养生内容 情志养生情志养生 心理养生心理养生 饮食养生饮食养生 起居养生起居养生 运动养生运动养生 童心、蚁食、龟欲、猴童心、蚁食、龟欲、猴行行 2021/4/262021/4/2610109、 人的价值，在招收诱惑的一瞬间被决定。2022/4/182022/4/18Monday, April 18, 202210、低头要有勇气，抬头要有低气。2022/4/182022/4/182022/4/184/18/2022 10:55:43 PM11、人总是珍惜为
6、得到。2022/4/182022/4/182022/4/18Apr-2218-Apr-2212、人乱于心，不宽余请。2022/4/182022/4/182022/4/18Monday, April 18, 202213、生气是拿别人做错的事来惩罚自己。2022/4/182022/4/182022/4/182022/4/184/18/202214、抱最大的希望，作最大的努力。18 四月 20222022/4/182022/4/182022/4/1815、一个人炫耀什么，说明他内心缺少什么。四月 222022/4/182022/4/182022/4/184/18/202216、业余生活要有意义，不
7、要越轨。2022/4/182022/4/1818 April 202217、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。2022/4/182022/4/182022/4/182022/4/18 一、情志养生情志养生 中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，亦称中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，亦称“七情七情”。其。其中怒喜思忧恐为五志，五志与五脏有着密切的关系。中怒喜思忧恐为五志，五志与五脏有着密切的关系。 内经有内经有“怒伤肝，悲胜怒怒伤肝，悲胜怒”、“喜伤心，恐胜喜喜伤心，恐胜喜”、“思伤思伤脾、怒胜思脾、怒胜思”、“忧伤肺，喜胜忧忧伤肺，喜胜忧”、“恐伤肾，思胜悲恐伤肾，思胜悲”等理论。
8、等理论。此观点被历代医家应用于养生学中，情志调摄对于防病祛疾、益寿延此观点被历代医家应用于养生学中，情志调摄对于防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。年起着不可低估的微妙作用。 异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。 故善养生者，宜注意情志调摄。故善养生者，宜注意情志调摄。 2021/4/262021/4/2612129、 人的价值，在招收诱惑的一瞬间被决定。2022/4/182022/4/18Monday
9、, April 18, 202210、低头要有勇气，抬头要有低气。2022/4/182022/4/182022/4/184/18/2022 10:55:43 PM11、人总是珍惜为得到。2022/4/182022/4/182022/4/18Apr-2218-Apr-2212、人乱于心，不宽余请。2022/4/182022/4/182022/4/18Monday, April 18, 202213、生气是拿别人做错的事来惩罚自己。2022/4/182022/4/182022/4/182022/4/184/18/202214、抱最大的希望，作最大的努力。18 四月 20222022/4/18202
10、2/4/182022/4/1815、一个人炫耀什么，说明他内心缺少什么。四月 222022/4/182022/4/182022/4/184/18/202216、业余生活要有意义，不要越轨。2022/4/182022/4/1818 April 202217、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。2022/4/182022/4/182022/4/182022/4/18 调养心神的方法调养心神的方法清静养神：少私寡欲，凝神剑思、抑目静耳，重视道德修养。清静养神：少私寡欲，凝神剑思、抑目静耳，重视道德修养。开朗乐观：培养乐观的人生态度，提高心理上的抗逆能力，胸开朗乐观：培养乐观的人生态度，提高心理上的
11、抗逆能力，胸怀要宽阔，情绪宜乐观。怀要宽阔，情绪宜乐观。保持心理平衡：要淡泊宁静，知足常乐，增强自己的心理承受保持心理平衡：要淡泊宁静，知足常乐，增强自己的心理承受能力，保证身心健康。能力，保证身心健康。 2021/4/262021/4/261414 调节异常情志的方法调节异常情志的方法 1. 节制法节制法 戒怒戒怒 宠辱不惊宠辱不惊 2. 宣泄法宣泄法 倾诉倾诉 记日记记日记 高歌高歌 痛哭痛哭 3. 转移法转移法 增加有益心身健康的兴趣，寻找精神寄托，怡养增加有益心身健康的兴趣，寻找精神寄托，怡养心志，舒畅情怀。如音乐欣赏，书法绘画，种花养鸟，弈棋垂心志，舒畅情怀。如音乐欣赏，书法绘画，种
12、花养鸟，弈棋垂钓及外出旅游等钓及外出旅游等 4. 情志相胜情志相胜 思胜恐，恐胜喜，喜胜悲，悲胜怒，怒胜思思胜恐，恐胜喜，喜胜悲，悲胜怒，怒胜思2021/4/262021/4/261515 善良善良是心理养生的营养素是心理养生的营养素 宽容宽容是心理养生的调节阀是心理养生的调节阀 乐观乐观是心理养生的不老丹是心理养生的不老丹 淡泊淡泊是心理养生的免疫剂是心理养生的免疫剂 二、心理养生心理养生所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。 专家预计
13、：心理养生将成为专家预计：心理养生将成为21世纪的健康主题。世纪的健康主题。2021/4/262021/4/261616民以食为天，饮食是维持人体生命活动的主要物质。民以食为天，饮食是维持人体生命活动的主要物质。人体生理活动所必需的营养物质都来源于饮食，饮食人体生理活动所必需的营养物质都来源于饮食，饮食与人类的健康密切有关。与人类的健康密切有关。合理科学的饮食合理科学的饮食应该是日常生活中养生的重要内容。应该是日常生活中养生的重要内容。三、饮食养生三、饮食养生2021/4/262021/4/261717l药食同源：药食同源：黄帝内经黄帝内经中就指出中就指出“五谷为养、五五谷为养、五果为助、五畜
14、为益、五菜为充，气味合而服之，以果为助、五畜为益、五菜为充，气味合而服之，以补益精气补益精气” 。l孙思邈：食能排邪而安脏腑。悦神爽志以资气血孙思邈：食能排邪而安脏腑。悦神爽志以资气血。三、饮食养生三、饮食养生2021/4/262021/4/261818高血压高血压“茶疗茶疗”十法十法菊花茶菊花茶山楂茶山楂茶莲子心茶莲子心茶槐花茶槐花茶玉米须茶玉米须茶首乌茶首乌茶桑寄生茶桑寄生茶决明子茶决明子茶葛根茶葛根茶荷叶茶荷叶茶2021/4/262021/4/2619191. 全面膳食全面膳食 合理搭配合理搭配2. 饮食有节饮食有节 注意禁忌注意禁忌3. 因人因时因人因时 辨证用膳辨证用膳饮食养生原则饮
15、食养生原则2021/4/262021/4/262020饮食养生原则饮食养生原则全面膳食全面膳食 合理搭配合理搭配v全面膳食全面膳食素问素问脏气法时论脏气法时论中就指出：中就指出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气合而服之，以补精益气”。2021/4/262021/4/262121v合理搭配合理搭配v谨和五味谨和五味v寒热适宜寒热适宜v荤素搭配荤素搭配v粗细搭配粗细搭配西红柿西红柿大大蒜蒜饮食养生原则饮食养生原则全面膳食全面膳食 合理搭配合理搭配2021/4/262021/4/262222饮食养生原则饮食养生原则饮食有节
16、饮食有节 注意禁忌注意禁忌v饮食有节饮食有节进食有规律：进食有规律：吕氏春秋吕氏春秋：“食能以时，身必无灾。食能以时，身必无灾。”。吕氏春秋吕氏春秋季春纪季春纪说，说，“食能以时，身必无灾，凡食之道，无饥无饱，是之谓五脏之葆食能以时，身必无灾，凡食之道，无饥无饱，是之谓五脏之葆”。世界上世界上大多数国家采用的是每日三餐制。大多数国家采用的是每日三餐制。早饭宜好：午饭宜饱：晚饭宜少：早饭宜好：午饭宜饱：晚饭宜少：进食有节制进食有节制暴饮暴食：暴饮暴食：饥一顿，饱一顿：损伤脾胃；饥一顿，饱一顿：损伤脾胃；长期过饥：营养不良；长期过饥：营养不良；长期过饱：体重增加，日渐肥胖。长期过饱：体重增加，日渐肥胖。管子管子说：饮食节说：饮食节-则身利而寿命益。则身利而寿命益。2021/4/262021/4/262323v饮食禁忌：饮食禁忌：指有关食之指有关食之“非所宜非所宜”的诸般情况。的诸般情况。金匮要略金匮要略中说：中说：“所食之味，有与病相宜，有与身为害，若得宜则补体，害则成疾。所食之味，有与病相宜，有与身为害，若得宜则补体，害则成疾。” 用相宜食味治病养病，谓之食养或食疗。而不相宜食品则禁之，
