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1、 2022国家公务员考试备考：五大实用心理减压法假如说学问水平是通过考试的硬件的话，那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得抱负成绩的软件。针对考生压力大而导致的过度紧急、焦虑担心、抑郁等心理问题，考生可以结合实际状况，乐观进展减压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态。一、心理示意减压法国大作家大仲马说过：“人生是一串由很多的苦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中处处布满着自我示意法，例如，早晨你对着镜子梳洗装扮一下，假如看到自己的脸色很好，往往心情舒服，这就是一种自我示意。假设你是一位正处于“考试焦虑”的临考中学生，你恰恰听
2、说你的同学通过自我保健，考试焦虑心情很快消逝，你就会想，我也肯定会告辞“考试焦虑心情”，做一个真正安康人。二、充分睡眠减压事实证明，许多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲惫、睡眠缺乏引起的。针对这种状况，临考一般不宜“夜半挑灯”苦读，充分的睡眠是保证考生精力充足、心理宽舒与平衡的前提。营造一个宁静的休息环境、进展多时段的睡眠、困的时候就睡一会儿、睡前喝半杯热牛奶、建立有规律的起居作息，每天保持7到8小时的睡眠等这些都是克制考试焦虑心情行之有效的方法。三、转移留意减压有意识地转移留意力是减轻心理压力的有效途径。参与肯定的消遣活动与家人、朋友谈天外出郊游，泡泡热水澡或用玩具或其他方式宣泄一下自
3、己的心情。在复习时可以进展左右脑思维的自主转移，可将文理科穿插起来学习。脑科学的初步讨论说明，文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理穿插学习可以让左右大脑轮番活动，这种转移既可以减轻大脑的疲惫度，也可提高学习效率。四、过渡调整减压通常考生在考前会有一段时间的休息与调整，以保证考生能够以充足的精力应试。这时我们需合理利用这段时间，而不能甩手大休息。否则会消失抑郁担心、失落、心慌等不适的心理现象。所以考生在考前一个月前就应当渐渐减小学习强度和削减学习时间，实行过渡调整方式。但反过来从应试角度来说，假如考生在考前一周完全停顿学习活动的话，也不利于考试时快速建立应急机制所以我们必需把握这种过渡调整减压法。五、体育运动减压科学地安排生活，使体力劳动与脑力劳动有机结合。进展有益而相宜的体育运动：如爬山、打球、漫步、慢跑、跳绳、跳衰弱操，游泳等活动劳逸结合有助于减轻压力，准时消退疲惫。同时适当的体育运动还可以增加神经系统功能，提高神经系统的兴奋度和敏捷性，增加意志，增加记忆蛋白合成，帮忙深睡眠，从而提高学习效率。
