《体能之下肢力量练习方法》单元计划单 元 教1、能说出下肢力量动作简单术语，蹬伸，提膝，落地缓 冲2、能够在练习中，掌握下肢力量练习动作与器械的合理组课4学 计 划合运用，能结合上肢动作做出深蹲、开合跳、单脚跳、蛙 跳、纵跳、弓箭步等动作开展力量、速度、灵敏等协调 性3、能表现出积极、阳光、稳定的运动情绪，承受一定的运 动负荷，培养坚强的意志品质，培养小组合作意识时la2blc课 时教学内容学习目标重难点学习策略（学练三个一）1下肢力量练习的动作 方法1、通过学习能简要的 说出四个下肢力量练 习动作名称及动作要 求2、能在下肢力量练习 中，做出蹬伸有力， 摆臂协调、落地屈膝 缓冲动作，开展跳跃 能力、下肢力量、身 体协调性3、能在活动中表现果 断、勇敢、培养敢于 挑战自我的良好品 质重点：蹬地有 力、落地屈膝 缓冲难点：蹬地与 摆臂的协调配 合单一练习：开合跳、单脚 跳、原地纵跳、 蛙跳、弓步跳组合练习：1、原地纵跳+行 进间弓步跳2、原地开合跳+ 行进间单脚跳游戏：模仿不同动物的 跳跃游戏2下肢力量动作的练习 方法11 .通过本节课学习， 能说出至少四种下肢 力量的练习方法，并 能够简单说出动作要 领。
2 .通过下肢力量的练 习，能够积极掌握并 完成四个下肢力量练 习的动作要求，并根 据自身体能开展水 平，创编自己喜欢的 练习方法，从而提高 下肢力量，增强体 能3 .能积极学练并积极 参加展示，学会竞争 与小组合作的优良品 质重点：蹬地， 摆臂有力，身 体保持稳定难点：屈膝缓 冲，蹬摆协调单一练习： 深蹲、开合跳、 弓箭步跳、纵跳组合练习： 深蹲+哑铃 开合跳+跳圈 弓刖步跳+训练 梯纵跳+小栏架游戏：比一比： 评选优胜小组3下肢力量动作的练习 方法21、能增强学生对下肢 力量练习的兴趣，可 以简要的说出6种以 上练习方法以及动作 要领2、通过学练，能熟练 掌握下肢力量动作与 器械的多样化运用 动作连贯，开展腿部 力量与协调性3、在学习中，培养相 互关爱，相互帮助的 合作品质重点：蹬地有 力难点：摆臂协 调、落地平稳单一练习：立定跳远、跳箱 练习、跳绳练习组合练习：立定跳远比远练 习单脚或双脚十小 栏架游戏：单人跳绳 +8字跳绳游戏4下肢力量动作的运用 方法1、能说出下肢力量在 生活环境中的运用方 法和要求2、能在下肢力量组合 练习中，挑战自我， 积极创新，表现出动 作的多样性、创造 性。
提高学生的下肢 力量与灵敏性3、具有坚强的意志品 质，乐于承受定的 运动负荷，表现出积 极稳定的情绪重点：蹬摆连 贯、协调难点：身体灵 活、动作连贯单一练习：不同高度的障碍 物连续跳跃组合练习： 自由组合器械创 编练习游戏：障碍物接 龙游戏体能之下肢力量的练习方法1教学设计瓯北二中蔡红玉指导思想本课以《体育与健康课程标准》及《浙江省体育与健康课程指导纲要》为理 念，坚持“健康第一”的指导思想，表达“以生为本”的理念，紧扣“学练标准”、 以赛促学，注重体育核心素养的开展本课通过自主学习，分组创编，分层练习的教学手段让学生学会下肢力量的练 习方法，让学生在课堂中，从被动学习到主要参与，学会下肢力量练习方法，技术 以及组合的动作方法并最终掌握技能学习中不仅提高学生的下肢力量，体验到成 功的满足和快乐，还培养学生团队意识和合作精神教材分析体能模块是水平四必修模块，根据单元计划共安排了 4个课时，本次课为该单 元的第二课时旨在体能开展的关键时期学习科学的健身知识和方法，提高健康意识、健身水 平和运动能力力量是人体最基本的体能，是进行一切体育活动和体力劳动的基 础本节课以选用四个（深蹲、开合跳、弓箭步跳、纵跳）下肢力量练习为载体， 通过练习，使学生开展臀大肌，股四头肌部位的力量练习，针对本节课的学习，使 学生能针对这几个动作结合器械进行创新创编练习方法，形成正确的运动技能，提 高学生的练习兴趣，掌握更多下肢力量练习方法。
学情分析本次上课的对象是七年级学生，面对这个年龄段的学生正处在身心发育快，情 绪变化大的生理发育阶段，学生的注意力比拟分散不易集中，理解记忆力也不够完 全，下肢力量练习有些虽然简单，但是对七年级同学来说还是有一定的难度因 此，在教学时，设计自主练习等有趣的方式和手段来调动他们的积极性，通过展 示，竞赛的方式，诱导学生进入角色，激发学生的练习兴趣另外在教学中，关注 个体差异，尊重学生的主体地位教学流程L课前：检查布置场地2 .准备局部：课堂常规一队列队形热身慢跑一综合操（一般性准备操和专门性准备 操）3 .基本局部：单一技术练习：深蹲一开合跳一弓箭步跳纵跳组合练习：深蹲+哑铃组合练习一开合跳+跳圈组合练习一弓箭步+训 练梯的组合练习一纵跳+小栏架组合练习运用及比赛：通过练习集体展示比一比评选优胜小组4,结束局部：拉伸放松-一课堂小结-一回收器材场地布置篮球场1片，音箱1台，展板4块，哑铃24个，训练梯1个，跳圈15个，小栏架12个XMx平安措施1 .课前准备充分，精心设计2 .课中认真做好热身，及时观察学生情况和即时提醒，做好预案3 .课后放松4 .检查器材和周围环境，场地合理布置《体能之下肢力量的练习方法1》教案教师蔡红玉班级七年级日期4.8人数48单元课次4-2教学内 容体能：下肢力量的练习方法1教学目 标1 .通过本节课学习，能说出至少四种下肢力量的练习方法，并能够简单说出动作要领。
2 .通过下肢力量的练习，能够积极掌握并完成四个下肢力量练习的动作要求，并根据自身 体能开展水平，创编自己喜欢的练习方法，从而提高下肢力量，增强体能3 .能积极学练并积极参加展示，学会竞争与小组合作的优良品质重点难山 八八教学重点：重点：蹬地，摆臂有力，身体保持稳定 教学难点：屈膝缓冲，蹬摆协调课的 局部教学内容学练标准组织形式次数时间准备 局部 7，1 .课堂常规2 .说明目标和要求并进行 平安教育3 .准备活动3.1 队列队形热身慢跑 向快乐出发3. 2综合操练习（偶像万万岁）1 .肩部运动2 .扩胸运动3 .体侧运动4 .体砖运动专项操练习：1 .纵跳2 .深蹲跳3 .开合跳4 .弓步跳1 .快、静、齐2 .动作整齐，精神饱满3 .热身跑前后间距保持在一 米左右4 .综合操动作规范，到位， 精神饱满，完成4*8拍L四列横队集合2两路纵队慢跑（并对，分队，蛇形慢 跑）3综合操：A注意力集中B准%活动认真规范，以 免受伤14*82' 302' 30基本 局部 29f1 .下肢力量练习1.1 深蹲1.2 开合跳T A 八I1.下肢力量练习的学练标 准：1. 1深蹲学练标准：1.1.1 腰背平直，膝盖不要 超过脚尖，先屈靓再屈膝，保 持膝关节稳定。
1.1.2 学生体会用大腿外侧1. 1.3按正确的方式能够完 成10次以上练习L2开合跳学练标准：1.2.1 挺胸收腹，腰背平 直落地屈膝缓冲，动作连 田贝1.2.2 按照老师要求完成4*8 拍1.组织图： 四列横队OOOOOOOO 00000000 △XXXXXXXXXXXXXXXXXXXX平安要求： 教师语言提醒前后距离10+1510+202，r 201、3弓箭步跳Ufx1、4纵跳AL3弓箭步跳 学练标准前腿膝盖不超过脚 尖，后腿膝盖接近地面1. 3. 2按老师要求完成10次 以上练习L4纵跳学练标准1.4.1 学生学会蹬摆有力 （两臂由后向前上方有力摆动并用力蹬地起跳）结合， 使身体腾空，落地时屈膝缓 冲，动作要求连贯1.4.2 按照老师要求完成8- 15次（视能力而定）8+102，X A X8+10r 202.下肢力量与器械的组 合练习2.1 在老师的提示下进行 分组讨论并结合给出的器 械进行尝试性练习老师巡回指导，给与及时 性的帮助2.2 小组讨论并自编组合 动作（可以借鉴图示）2.器械的组合练习学练标准2.1 根据老师给出的任务与 要求，小组进行合作创编下 肢力量与器械的组合练习学练要求：2.2 分小组先讨论后尝试练 习并调整2 .小组创编组织形式： 分成四组练习X23-42，3-4'2. 3小组强化练习2. 4分组轮换练习完成2-3次后进行顺时针轮换2. 5小组展示（神秘评委）小组集体展示，另外三组 用掌声来打分，获得掌声 最高的为优胜小组。
2. 3.1学生能够积极参与练 习，强化下肢力量练习动作2. 3.2学生学会利用器械做 下肢力量练习2.4通过轮换，体验不同器 械的下肢力量练习，每组完 成2次2. 5小组展示，比一比平安：器械平安要求：A在组长的带着下组织有 序练习B积极参与，开动脑筋、 大胆创新，技术与器械的 运用合理2-313*2'20s结束 局部 4/1 .放松在音乐（Dancing With Your Chost）的伴奏下, 跟着老师做拉伸练习2 .回顾动作要领，小结课 堂表现1.1动作舒缓，拉伸有效， 能根据音乐节奏，在老师的 指导下进行拉伸放松练习2.1能说出所学知识、练习 方法3. 1能对自己的学习进行评 价四列横队集合1.1调整呼吸，充分放 松2.1积极参与，认真听老 师讲评13/3.即时评价学习成果4,宣布下课，回收器材4.1积极回收器材场地 器材篮球场1片，哑铃24个，跳圈12个，小栏架 12个，敏捷梯1个教学 反思课后 作业1、利用TABATA做下肢力量组合练习*22、加强体能锻炼。