三级动作内容序号动作 名称完成动作要求考级要求教学提示1基本 交叉 后摇 跳做此动作由两拍完成，预 备姿势两手持绳于体前， 第一拍两手为后直摇绳， 第二拍两手为交叉后摇 绳，拍一动，开与合各 四次，完成基本交叉后摇 跳按照动作 描述连续 完成一个 八拍a、先进行徒手练习，原地静止练习手部动 作做交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳动b、做间隔交叉后单摇跳时，两手腕自然放松、柔和摇绳，摇绳时注意手部交叉地的 位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一 跳，一开一合C、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控 制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着 地，富有弹性d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微天2双摇 跳两手持绳向前摇，双脚同 时起跳，每跳起一次，绳 跃过头顶通过脚下绕身体两周(720° ),完成直双摇跳按照动作 描述连续 完成一个 八拍a、先进行徒手练习，原地练习手部摇绳， 再接着带绳做双摇跳动也可以练二单摇 一双摇跳俗称2 + 1跳b、做直双摇跳时，两手腕自然放松、柔和 摇绳，摇绳时注意手部把绳位置，另外手 与脚的节奏注意做到一跳两摇C、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控 制好节奏与绳过脚的时机，应该尽力跳高 点，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微 天>>三级一侧摆交叉跳动作要领：完成此动作由两拍组成，第一拍为两手持绳向前摇绳至一边体侧，第二拍为两手做基本交叉摇绳跳跃过绳, 反之为另外一边动作，左右边各四拍，完成侧摆交叉跳tips：a、先进行徒手练习，分手部练习好侧摆绳接交叉摇绳，再接着手脚一起配合b、做侧摆交叉摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到协调，c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑3提膝 侧点 跳完成此动作由四拍组成， 两手持绳向前摇，当绳子 过脚一拍时，其中一只脚 扣脚提膝，当绳子过第二 拍时.，提膝脚侧点地，第 三拍还原成提膝，第四拍 为并脚跳跃过绳，反之这 异侧重复动作完成一遍， 左右各一次，完成提膝侧 点跳按照动 作描述 连续完 成一个 八拍a、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部提 膝侧点地跳，再接着手脚一起配合b、做提膝侧点地跳时，注意两手腕自然放 松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到 一摇一跳，一提一点一跳C、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂地侧点，大腿与地面平行，控制好节奏与绳过 脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微7rA- 天4前后 打两手持绳身体直立，当身 体侧向一方时'，手腕发力 绳子随身体摆动侧向摇 绳，绳子向前打地，当身 体转向另外一侧时，手腕 发力绳子E值身体摆动向 后打地，完成此动作，反 之为另外一侧动作；一拍 一动，完成前后打动作按照动作 描述连续 完成一个 八拍a、此动作最主要是学会身体与手控制绳的 能力，首先学会手控制绳子的摆动方向如 由前向后或由后向前，再学习绳随身体转 动而摆动b、做前后打时，注意两手腕自然放松、柔 和的摇绳，手与身体的节奏C、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控 制好节奏，富有弹性，身体与绳子形成一 体d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微天5吸踢 腿跳两手持绳向前摇，当绳子 过脚置于空中时，其中一 脚提膝再接着向前踢腿 与地平行，另外一脚直立 跳跃过绳，反之为外一只 脚动作，一拍一动，左右 边各两次，完成膝踢腿 跳按照动作 描述连续 完成一个 八拍（左 右各两 次）a、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部踢 腿跳，再接着手脚一起配合b、做踢腿跳时，注意两手腕自然放松、柔 和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一 踢一跳C、下肢部位踝关节与膝关节蹦直向前踢，控制好节奏和绳过脚的时机，做到前脚掌 着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微7rA- 天6侧身 刖点 地跳两手持绳向前摇，完成此 动作分成四拍，第一拍为 后吸腿，第二拍为吸腿脚 向前方点地，身体姿态为 侧身状态，第三拍为复原 吸腿，第四拍为双脚并拢 跳跃过绳，一拍一动，左 右边各两次，完成侧身前 点地跳按照动作 描述连续 完成一个 八拍a、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部侧 身前点地跳，再接着手脚一起配合b、做侧身前点地跳时，注意两手腕自然放 松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到 一摇一吸一点一回跳动C、下肢部位吸小腿侧身点地，控制好节奏 与绳过脚的时一机，做到前脚掌着地，富有 弹性d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微 笑7双脚 交叉 侧勾 点地 跳完成此动作由两拍组成， 两手持绳向前摇，第一拍 为两脚交叉跳跃过绳，第 二拍为一脚侧勾，支撑脚 弯曲跳跃过绳，反之为另 外一方动作，左右侧勾点 地各四次，完成双脚交叉 侧勾点地跳动作按照动作 描述连续 完成一个 八拍a、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部交 叉侧勾点地跳，再接着一起配合b、做交叉侧勾点地跳时，注意两手腕自然 放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做 到一摇一交叉一勾点跳动。
C、做交叉侧勾点地跳时，下肢部位踝关节 与膝关节注意放松，当做侧勾时，一边直 腿侧点，一边曲腿跳跃过绳，控制好节奏 与时机，做到前脚掌着地，富有弹性d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微 笑8侧摆 交叉 跳完成此动作由两拍组成， 第一拍为两手持绳向前 摇绳至一边体侧，第二拍 为两手做基本交叉摇绳 跳跃过绳，反之为另外一 边动作，左右边各四拍， 完成侧摆交叉跳按照动作 描述连续 完成一个 八拍（左 右各两 次）a、先进行徒手练习，分手部练习好侧摆绳 接交叉摇绳，再接着手脚起配合b、做侧摆交叉摇跳时，注意两手腕自然放 松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到 协调，C、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控 制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着 地，富有弹性d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微天三级锻炼宗旨：跳绳者能够完成基本的双摇动作，掌握步法复杂的变换、踢腿跳、特殊单交叉类动作包含动作：一、基本交叉后摇跳二、双摇跳三、提膝侧点跳四、前后打五、吸踢腿跳六、侧身前点地跳七、双脚交叉侧勾点地跳八、侧摆交叉跳>>三级一基本交叉后摇跳动作要领：做此动作由两拍完成，预备姿势两手持绳于体前，第一拍两手为后直摇绳，第二拍两手为交叉后摇绳，一 拍一动，开与合各四次，完成基本交叉后摇跳。
tips：a、先进行徒手练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳动b、做间隔交叉后单摇跳时，两手腕自然放松、柔和摇绳，摇绳时注意手部交叉地的位置，另外手与脚的节 奏注意做到一摇一跳，一开一合c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑>>三级一双摇跳动作要领：两手持绳向前摇，双脚同时起跳，每跳起一次，绳跃过头顶通过脚下绕身体两周（720° ）,完成直双摇跳 tips：a、先进行徒手练习，原地练习手部摇绳，再接着带绳做双摇跳动也可以练二单摇一双摇跳俗称2+1跳 b、做直双摇跳时，两手腕自然放松、柔和摇绳，摇绳时注意手部把绳位置，另外手与脚的节奏注意做到一 跳两摇c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，应该尽力跳高点，做到前脚掌着地, 富有弹性d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑>>三级一提膝侧点跳动作要领：完成此动作由四拍组成，两手持绳向前摇，当绳子过脚一拍时; 其中一只脚扣脚提膝，当绳子过第二拍时， 提膝脚侧点地，第三拍还原成提膝，第四拍为并脚跳跃过绳，反之这异侧重复动作完成一遍，左右各一次， 完成提膝侧点跳。
tips：a、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部提膝侧点地跳，再接着手脚一起配合b、做提膝侧点地跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一提一点一 跳c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂地侧点，大腿与地面平行，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着 地，富有弹性d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑>>三级一前后打动作要领：两手持绳身体直立，当身体侧向一方时，手腕发力绳子随身体摆动侧向摇绳，绳子向前打地，当身体转向 另外一侧时，手腕发力绳子随身体摆动向后打地，完成此动作，反之为另外一侧动作；一拍一动，完成前 后打动作tips：a、此动作最主要是学会身体与手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的摆动方向如由前向后或由后向前, 再学习绳随身体转动而摆动b、做前后打时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与身体的节奏c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏，富有弹性，身体与绳子形成一体d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑>>三级一吸踢腿跳动作要领：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，其中一脚提膝再接着向前踢腿与地平行，另外一脚直立跳跃过 绳，反之为外一只脚动作，一拍一动，左右边各两次，完成膝踢腿跳。
tips：a、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部踢腿跳，再接着手脚一起配合b、做踢腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一踢一跳c、下肢部位踝关节与膝关节蹦直向前踢，控制好节奏和绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑r 1 /＞〉三级一侧身前点地跳动作要领：两手持绳向前摇，完成此动作分成四拍，第一拍为后吸腿，第二拍为吸腿脚向前方点地，身体姿态为侧身 状态，第三拍为复原吸腿，第四拍为双脚并拢跳跃过绳，一拍一动，左右边各两次，完成侧身前点地跳 tips：a、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部侧身前点地跳，再接着手脚一起配合b、做侧身前点地跳时: 注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一吸一点一回跳动c、下肢部位吸小腿侧身点地，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑>>三级一双脚交叉侧勾点地跳动作要领：完成此动作由两拍组成，两手持绳向前摇，第一拍为两脚交又跳跃过绳，第二拍为一脚侧勾，支撑脚弯曲跳跃过绳，反之为另外一方动作，左右侧勾点地各四次，完成双脚交叉侧勾点地跳动作。
tips：a、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部交叉侧勾点地跳，再接着一起配合b、做交叉侧勾点地跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一交叉一勾点跳 动c、做交叉侧勾点地跳时，下肢部位踝关节与膝关节注意放松，当做侧勾时，一边直腿侧点，一边曲腿跳跃 过绳，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。