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1、Page 1 of 19Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential 工作减工作减压与情与情绪管理管理2011年6月Page 2 of 19Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential 1建立积极的心态去对待世界。2提高妥善处理及控制过激情绪的能力；3学会有效管理及缓解压力方法。课程目的Pa
2、ge 3 of 19Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential 目目 录1认识情情绪2面面对压力控制情力控制情绪3生活生活态度度4什么是什么是压力力5性格与性格与压力力6压力管理力管理Page 4 of 19Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential 一.认识情绪1、什么是情、什么是情绪
3、 情绪，是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，如：喜、怒、哀、乐等。Page 5 of 19Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential 一.认识情绪2、情、情绪的构成的构成 l认知层面上的主观体验；l生理层面上的生理唤醒；l表达层面上的外部行为。 Page 6 of 19Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confid
4、ential Lenovo Confidential Lenovo Confidential 一.认识情绪3、情、情绪的的产生生l引发因素：工作、生活、家庭、社会、个人等因素l转变过程事情想法心理反应生理反应行为反应+ +Page 7 of 19Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential 一.认识情绪4、情、情绪的种的种类l正面情绪（快乐、幸福、期待、羡慕。）l负面情绪（忧愁、焦虑、愤怒、哀伤、害怕。）Page 8 of 19Lenovo
5、Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential 一.认识情绪说一一说以下表情所表达的情以下表情所表达的情绪意意义愤怒悲伤幸福恐惧厌恶惊讶蔑视Page 9 of 19Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential 一.认识情绪5、情、情绪评估与表达估与表达测验你能体察到自己的情绪和适当表达自己的情绪吗？Page
6、 10 of 19Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential 1 1、 我真希望自己哪天突然死去。我真希望自己哪天突然死去。 01234012342 2、 小事我也感到非常着急。小事我也感到非常着急。 01234012343 3、 遇到一点小事我就感到烦恼。遇到一点小事我就感到烦恼。 01234012344 4、 我感到在生活中自己是个弱者。我感到在生活中自己是个弱者。 01234012345 5、 我感到人活着没有什么意思。我感到人活着没
7、有什么意思。 01234012346 6、 我感到心慌。我感到心慌。 01234012347 7、 我对异性毫无兴趣我对异性毫无兴趣 01234012348 8、 我觉得太笨，样样不如别人。我觉得太笨，样样不如别人。 01234012349 9、 我变得做什么事都拿不定主意。我变得做什么事都拿不定主意。 01234012341010、 我想自己去死。我想自己去死。 0123401234Page 11 of 19Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confid
8、ential 1111、我全身没有一点力气。、我全身没有一点力气。 01234012341212、我讲话的声音变得有气无力，闲话少多。、我讲话的声音变得有气无力，闲话少多。 01234012341313、我晚上睡眠时间总的说比往常少多了。、我晚上睡眠时间总的说比往常少多了。 01234012341414、我什么事情都不想干。、我什么事情都不想干。 01234012341515、我感到不高兴、不愉快、不痛快。、我感到不高兴、不愉快、不痛快。 01234012341616、我感到心里难受或者心里不舒服。、我感到心里难受或者心里不舒服。 01234012341717、我对周围的一切都感到没意思。、我
9、对周围的一切都感到没意思。 01234012341818、我感到紧张不安。、我感到紧张不安。 01234012341919、我不想吃东西。、我不想吃东西。 01234012342020、我觉得比平时瘦多了。、我觉得比平时瘦多了。 0123401234Page 12 of 19Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential 一.认识情绪测试结果分析：果分析：2134分：分：你的情绪表达与评估能力有待加强。3549分：分：你有还不错的情绪表达与评估
10、能力，只是有时 或有些情绪不是那么肯定了解。5063分：分：你有很好的情绪表达与评估能力，了解自我， 能有效地察觉及区辨自己的情感。 Page 13 of 19Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential 一.认识情绪EQ高手的特高手的特质l良好的内在修养l均衡的处世态度l真诚待人l幽默l热忱Page 14 of 19Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential Len
11、ovo Confidential Lenovo Confidential 目目 录1认识情情绪2面面对压力控制情力控制情绪3生活生活态度度4什么是什么是压力力5性格与性格与压力力6压力管理力管理Page 15 of 19Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential 中医理论： 喜伤心，怒伤肝，忧伤肺 ， 思伤脾，恐伤肾。二.面对压力控制情绪Page 16 of 19Lenovo Confidential Lenovo Confidential
12、 Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential 二.面对压力控制情绪“静静”“悦悦”“松松”“慢慢”控制情绪控制情绪Page 17 of 19Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential 二.面对压力控制情绪如何提高自己的情绪管理能力呢？l寻找原因 l尊重规律 l充分休息l亲近自然l经常运动l合理饮食l引导疏泄Page 18 of 19Lenovo Confidenti
13、al Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential 目目 录1认识情情绪2面面对压力控制情力控制情绪3生活生活态度度4什么是什么是压力力5性格与性格与压力力6压力管理力管理Page 19 of 19Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential 1、态度与修度与修为 永远要记住，在某个高度之上，就没有风雨云层。如果你生命中的云层遮蔽
14、了阳光，那是因为你的心灵飞得还不够高。大多数人所犯的错误是去抗拒问题，他们努力试图消灭云层。正确的做法是发现使你上升到云层之上的途径，那里的天空永远是碧蓝的。三.生活态度Page 20 of 19Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential 三.生活态度2、态度与信念度与信念l正见l正思维l正语l正精进l正念动身Page 21 of 19Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confid
15、ential Lenovo Confidential Lenovo Confidential 3、态度与度与视角角 情绪与个人的态度是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。三.生活态度可惜只有半杯水了！啊，还有半杯水！Page 22 of 19Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential 三.生活态度Page 23 of 19Lenovo Confidential Lenovo Confidential Len
16、ovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential 三.生活态度Page 24 of 19Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential 三.生活态度Page 25 of 19Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential 三.生活态度Page 26 of 19Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential 三.生活态度因为Page 27 of 19Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenovo Confidential Lenov
