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1、长春中医药大学长春中医药大学 苏颖苏颖 教授教授 2012013 3年年7 7月月3030日日 情绪管理与压力疏导情绪管理与压力疏导压力的来源压力的来源来自环境来自环境 环境包括你身体以外的所有一切。例如：自然现象、不可抗拒的遭遇、他人的行为来自你的思想与情绪来自你的思想与情绪包括：内心的景象、内心对白、因为这些而产生的情绪。来自你的生理状况来自你的生理状况，即身体出现的信号例如：生病、受伤、轻微的不适、你对这些情况的反应、你的坐姿和体态 素问素问举痛论举痛论 苏苏 颖颖职场压力状况举例：职场压力状况举例：1）与领导或同事之间交往的压力）与领导或同事之间交往的压力2）业绩要求的压力）业绩要求的
2、压力3）处理突发事件的压力）处理突发事件的压力 素问素问举痛论举痛论 苏苏 颖颖生活家庭中压力状况举例：生活家庭中压力状况举例：1）家庭成员矛盾引发的压力）家庭成员矛盾引发的压力2）孩子成长的压力）孩子成长的压力3）经济上的压力）经济上的压力 一些好像说不清道不明的压力一些好像说不清道不明的压力 素问素问举痛论举痛论 苏苏 颖颖情绪智能情绪智能一个人在面对无论是正面还是负面情绪，一个人在面对无论是正面还是负面情绪，常常是可应对自如，并对自己所面临或所常常是可应对自如，并对自己所面临或所做的事情多是产生正面的影响，这种能力做的事情多是产生正面的影响，这种能力我们称为我们称为 情绪智能。情绪智能。
3、 素问素问举痛论举痛论 苏苏 颖颖情绪的情绪的表现形式表现形式喜喜喜悦喜悦怒怒愤怒愤怒忧忧忧愁忧愁思思思虑思虑悲悲悲伤悲伤恐恐害怕害怕惊惊惊吓惊吓 素问素问举痛论举痛论 苏苏 颖颖情绪疏导的方法情绪疏导的方法消除消除把事情引起的情绪消除，再回忆那件事情，内心平把事情引起的情绪消除，再回忆那件事情，内心平静静化淡化淡内心情绪感受大部分化解，只剩余轻微感觉内心情绪感受大部分化解，只剩余轻微感觉运用运用几乎所有负面情绪都有其正面意义和价值，不是给几乎所有负面情绪都有其正面意义和价值，不是给我们力量便是指引我们行动的方向，让我们有很多提升。我们力量便是指引我们行动的方向，让我们有很多提升。配合配合接受
4、内心的情绪，做最能配合它的事。接受内心的情绪，做最能配合它的事。 素问素问举痛论举痛论 苏苏 颖颖情绪疏导的方法情绪疏导的方法经络揉穴自我疏导法经络揉穴自我疏导法快速改变的身心技巧快速改变的身心技巧 素问素问举痛论举痛论 苏苏 颖颖压力是什么？压力是什么？压力是个体在心理受到威胁时产生的负面压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应，自己的能力与外界环境的需求情绪反应，自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。有相当的不平衡。当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体力，或者超过了个体的能力所及，就会体会到压力。这些刺激事件包
5、括各种外界和会到压力。这些刺激事件包括各种外界和内部的情形，称为压力源。内部的情形，称为压力源。 素问素问举痛论举痛论 苏苏 颖颖行行为为绩绩效效有压力一定是坏事么？有压力一定是坏事么？ 压力影响行为压力影响行为的规律的规律最高绩效表现一般压力范围压力不足，懈怠无聊压力超载，燃料烧尽 素问素问举痛论举痛论 苏苏 颖颖 素问素问举痛论举痛论 苏苏 颖颖过度压力的危害：压力过度压力的危害：压力疾病模式疾病模式生活情境觉知压力情绪觉醒生理觉醒疾病 素问素问举痛论举痛论 苏苏 颖颖常见的心理压力源常见的心理压力源 1、升学与就业的压力2、工作的压力，如最后期限、任务负担、展示自我、与他人意见不同等3、
6、人际关系的压力，包括上下级关系，同事合作问题，竞争问题，婚姻家庭危机问题，朋友间的压力等。只要感到有失去自尊、失去被爱的情况出现，就会感到压力4、经济的压力，没钱有没钱的压力，有钱有投资风险的压力。5、选择目标困惑的压力6、生活中不愉快的突发事件7、自我引发的压力，追求的目标过高8、生理的压力：疾病、肥胖、衰老、睡眠不良等 素问素问举痛论举痛论 苏苏 颖颖 黄帝内经？黄帝内经？ 养生？养生？ 情志？情志？ 素问素问举痛论举痛论 苏苏 颖颖 黄帝内经，黄帝内经，中医学四大经典之首。中医学四大经典之首。 强调未病先防强调未病先防 “ “是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，是故圣人不治已病治未病
7、，不治已乱治未乱，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！” 素问素问举痛论举痛论 苏苏 颖颖 养生，养生，就是顺应事物自身规律，运用各种手段，就是顺应事物自身规律，运用各种手段，对其进行保养的活动。对其进行保养的活动。 森林：定期修养；植物：养生，森林：定期修养；植物：养生， 动物：冬眠，动物：冬眠， 渔业：休渔期，渔业：休渔期， 水泥地面：养生。水泥地面：养生。 中医养生学：中医养生学：运用运用中医理论，指导人们减少疾病、中医理论，指导人们减少疾病、增进健康、延年益寿的一门实用科学。增进健康、延
8、年益寿的一门实用科学。 素问素问举痛论举痛论 苏苏 颖颖 情志：情志：包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊， 也称七情。也称七情。 素问素问举痛论举痛论 苏苏 颖颖 人体衰老从什么时候开始？人体衰老从什么时候开始？ 素问素问举痛论举痛论 苏苏 颖颖 衰老：男子始于衰老：男子始于4040岁，女子始于岁，女子始于3535岁。岁。 素问素问举痛论举痛论 苏苏 颖颖 大自然赋予人的寿数是多少？大自然赋予人的寿数是多少？ 素问素问举痛论举痛论 苏苏 颖颖 自然寿命（天赋的年寿）自然寿命（天赋的年寿）应该是应该是120120岁岁。黄帝内经黄帝内经：“尽终其天年，度百岁乃尽终其天年
9、，度百岁乃去。去。” ” 素问素问举痛论举痛论 苏苏 颖颖 为什么只有极少数人超过百岁？为什么只有极少数人超过百岁？ 素问素问举痛论举痛论 苏苏 颖颖 中医的养生之道有那些内容？中医的养生之道有那些内容？ 素问素问举痛论举痛论 苏苏 颖颖 中医养生内容丰富：中医养生内容丰富： 四时养生四时养生 情志养生情志养生 饮食养生饮食养生 体质养生体质养生 经络养生等。经络养生等。 素问素问举痛论举痛论 苏苏 颖颖 中医的养生理念是什么？中医的养生理念是什么？ 素问素问举痛论举痛论 苏苏 颖颖 一是一是 “ “天人合一天人合一”的整体观的整体观-外外 二是二是“形神合一形神合一”的整体观的整体观-内内
10、精神与身体协调统一，即心理与生理统一。即身心健康精神与身体协调统一，即心理与生理统一。即身心健康 二者相互相互影响，密不可分，是一个整体。二者相互相互影响，密不可分，是一个整体。 情志不正常情志不正常 身体疾病身体疾病 形神合一，就是形神共养，形神合一，就是形神共养，即不仅要注意身体脏腑肢体器官的调养，还要即不仅要注意身体脏腑肢体器官的调养，还要注意精神的调养，使得形体健壮，精神充沛。注意精神的调养，使得形体健壮，精神充沛。可见，理念是：以人为本！以人这个生物的本性为本！可见，理念是：以人为本！以人这个生物的本性为本！ 素问素问举痛论举痛论 苏苏 颖颖 怎么养生呢？怎么养生呢？ 外防外防 内调
11、内调 一、外防一、外防- -虚邪贼风、避之有时，虚邪贼风、避之有时， 例如：狂风暴例如：狂风暴雨、电闪雷鸣、酷暑严寒、潮湿、紫外雨、电闪雷鸣、酷暑严寒、潮湿、紫外线、雾露阴霾等，不要去冒犯，及时躲避。顺应四时气线、雾露阴霾等，不要去冒犯，及时躲避。顺应四时气候变化规律，否则会引相关疾病。候变化规律，否则会引相关疾病。例如：冬季穿得过少，例如：冬季穿得过少，痛经、不孕、不育、膀胱炎、尿路感染、尿频、遗尿肾痛经、不孕、不育、膀胱炎、尿路感染、尿频、遗尿肾炎、关节炎、鼻炎、头痛、胃痛、腹泻、风疹、心肌炎。炎、关节炎、鼻炎、头痛、胃痛、腹泻、风疹、心肌炎。临床上青年女性多见尿频、痛经。临床上青年女性多
12、见尿频、痛经。 素问素问举痛论举痛论 苏苏 颖颖 素问素问举痛论举痛论 苏苏 颖颖 内调内调 调情志、调饮食、调起居、调劳役。调情志、调饮食、调起居、调劳役。百岁：百岁： 恬淡虚无、食饮有节、起居有常、不妄作劳、形与神俱恬淡虚无、食饮有节、起居有常、不妄作劳、形与神俱 半百而衰：半百而衰： 饮食无节、起居无常、以酒为浆，以妄为常，醉以入房饮食无节、起居无常、以酒为浆，以妄为常，醉以入房 素问素问举痛论举痛论 苏苏 颖颖 素问素问举痛论举痛论 苏苏 颖颖举例举例 一女病人，美国给女儿伺候月子，小孩满月，一女病人，美国给女儿伺候月子，小孩满月，病人回国时，乘飞机一夜未睡，到家后，收拾屋病人回国时，
13、乘飞机一夜未睡，到家后，收拾屋子搞卫生又一夜未睡，过劳，心脏病复发住院，子搞卫生又一夜未睡，过劳，心脏病复发住院，花销花销8 8千多。其丈夫有心脏病，回家后按时睡觉，千多。其丈夫有心脏病，回家后按时睡觉，没有复发。（过度劳累、一口气做完所有的事，没有复发。（过度劳累、一口气做完所有的事，是部分女性的通病）是部分女性的通病）-属于过劳！属于过劳！ 素问素问举痛论举痛论 苏苏 颖颖 导致情志疾病的原因？导致情志疾病的原因？ 素问素问举痛论举痛论 苏苏 颖颖先天与后天先天与后天工作、就业、生活房子、车子、贷款升学、工作、就业、生活房子、车子、贷款升学、压力过大压力过大，婚姻，婚姻 情感情感 生病生病
14、 亲人过世等，亲人过世等，带来很多相关情志疾病，带来很多相关情志疾病，抑郁、焦虑抑郁、焦虑等，等，对健康造成严重威胁。对健康造成严重威胁。 素问素问举痛论举痛论 苏苏 颖颖七情包括？七情包括？喜、怒、忧、思、悲、恐、惊喜、怒、忧、思、悲、恐、惊情志太过是怎样引发疾病的呢？情志太过是怎样引发疾病的呢？七七情太过情太过 人体脏腑人体脏腑气机升降失常，该升不气机升降失常，该升不升，该降不降，该收不收，该散不散升，该降不降，该收不收，该散不散各种各种疾病疾病情志与脏腑气机密切！情志与脏腑气机密切！ 素问素问举痛论举痛论 苏苏 颖颖“百病生于百病生于气气也也” （素问（素问举痛论篇第三十九）举痛论篇第三
15、十九） 气，指气机失调。气，指气机失调。 意为许多疾病均是气意为许多疾病均是气机失调所致。机失调所致。 ？因素？因素气机失调气机失调百病百病 素问素问举痛论举痛论 苏苏 颖颖导致气机失调的因素导致气机失调的因素导致气机失调的因素导致气机失调的因素气机失调气机失调情志情志外感外感过劳过劳 饮食饮食起居起居各种疾病各种疾病 素问素问举痛论举痛论 苏苏 颖颖五脏与七情的关系五脏与七情的关系 怒怒 肝肝 喜惊喜惊 心心 思思 脾脾 悲忧悲忧 肺肺 恐恐 肾肾 素问素问举痛论举痛论 苏苏 颖颖为什么不要发怒？怒则气上为什么不要发怒？怒则气上-大怒则气机上逆大怒则气机上逆暴怒暴怒机理：怒伤肝机理：怒伤肝肝
16、气上逆肝气上逆血随气涌血随气涌肝气克脾肝气克脾中药治疗：从肝入中药治疗：从肝入手手头胀头胀 头痛头痛面红目赤面红目赤 呕血呕血 晕厥晕厥飧泄飧泄 腹胀腹胀 食少食少 善太息善太息嗳气嗳气 打嗝打嗝 反酸反酸胁肋胀痛胁肋胀痛 积聚积聚月经失调月经失调 痛经痛经 生闷气生闷气爱激动发怒、心脑血管疾病爱激动发怒、心脑血管疾病肝硬化之人，一定要控制情绪，保持肝硬化之人，一定要控制情绪，保持良好的心态，良好的心态，避免发怒避免发怒，否则会造成严重后果。，否则会造成严重后果。俗语：气死人了，气死我了，发火生气，真的能死人的。俗语：气死人了，气死我了，发火生气，真的能死人的。 素问素问举痛论举痛论 苏苏 颖颖举例举例 李某，李某，40岁，打嗝年余，住院岁，打嗝年余，住院1万多，胃镜喉镜万多，胃镜喉镜肠镜均未见异常，来看中医，服药调理气机、理肠镜均未见异常，来看中医，服药调理气机、理气和胃降气和胃降逆，同时调整心态。问诊（很重要）：逆，同时调整心态。问诊（很重要）：打仗闹离婚，一周见效，两周痊愈。打仗闹离婚，一周见效，两周痊愈。不是说中医神，而是抓住症结所在不是说中医神，而是抓住症结所在-心情！心情！
