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1、精选word文档 下载可编辑小肚腩形成的原因1、运动不足、饮食过度久坐于办公室，或者天天宅在家里的宅女，因缺乏运动，而且饮食毫无节制，而且摄入的热量得不到消耗，导致脂肪的堆积形成小肚腩，特别是夜晚9点吃宵夜，更容易让未来得及消化的食物转化为脂肪堆积。2、压力过大压力也是形成小肚腩的头号杀手，而且很多人减肥无法成功也是由于忽视了这一点，压力过大也会导致暴饮暴食及睡眠不足，这样自主神经系统就会紊乱，体内的脂肪就无法得到燃烧，影响腰腹的血液循环，最后导致肚腩越来越大。3、水份循环低下长时间坐着办公，大腿根及腹肌沟等部位就会受到压迫，导致血液与淋巴无法流通，下腹的多余水分就会滞留，无法排出体外，造成水
2、肿，而且长时间坐着，会引起寒症，体内会自主地储存脂肪，这样脂肪就越来越难被燃烧。4、排毒不畅对于现代人来说，便秘是一个很大的问题，而导致便秘多是由于运动不足、纤维摄入不足，导致体内毒素及废物积聚无法排出，让下腹鼓胀起来，肠道蠕动能力从而变得低下，脂肪就更容易积聚。7天瘦肚子方法既然知道上面的方法可导致小肚腩，那么针对这些原因，爱靓给大家推荐几个瘦肚子方法，坚持7天，就可明显看到瘦腹效果哦!第一招揉擦腹部仰卧在床上，然后两手相叠，放在腹上，先顺时针按揉50圈，再逆时针按揉50圈，再将两手分开放在腹部上，上下来回按揉50下。tips在练习时，憋口气将用气鼓起来再按揉，早晚各红一组。第二招体转两腿分
3、开与肩同宽站立，然后两手叉腰或者自然下垂于身体两侧，然后腰部用力左右扭转，进行50次。tips扭转时，两腿要保持不动，挺直腰身，头颈上仰，而且转体的幅度越大越好。第三招体前屈立起两腿分开与肩同宽，然后上半身向前倾往双腿靠，然后再伸直，重复50次。tips向前倾时，膝盖要挺直，直倾至双手能碰触到地面。第四招依次高抬腿两腿站立伸直，双手垂在身体两侧，也可扶着墙壁等，保持身体的平衡，上半身保持不动，然后两腿依次高抬腿，膝盖抬起时，尽量靠近胸部。tips在抬起膝盖时，最好用双手抱一下腿，效果更好，连续反复练习50次。第五招仰卧起坐仰卧在床上或地板上，两腿伸直，然后腰腹用力，将上半身抬起，并将身体向前倾。tips上半身抬起时，双手触摸脚尖，并连续反复练习数次。按照上面的几个方法，可针对性锻炼腰腹，促进腰腹的脂肪燃烧，快速练出S型曲线。简单的30秒瘦腹操，可实现你小蛮腰梦，赶紧行动吧!
