21天减肥法(食谱参照)700字 21天减肥21天减肥法—深度减肥什么是21天减肥法：21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用，如果众人一起减肥效果会更好，不推荐使用任何的药物21天减肥法减重数21天减肥法效果明显，如果不严格控制，效果因人因质会不同控制效果好：20-30斤控制效果中：15-20斤控制效果差：10-15斤21天减肥法饮食第一阶段——排毒阶段在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升（切记：完全断食，只饮水）第二阶段——消脂阶段早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）第三阶段——巩固阶段正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物)能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法（切记：睡觉前5小时不进任何食物）21天减肥法好处21天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。
通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式21天减肥法坏处采用了21天减肥法后，身体地比较虚弱，毕竟少了那么多斤，如此体质本来就是很虚，那会容易生病，最最重要的是，如果在两个月内秒不注意，就会反弹，而且反弹到原来的斤数，或是比原来的斤数更多，如果没有毅力和决心请慎用21天减肥21天减肥记录表21天减肥第二篇：21天减肥食谱 7100字21天减肥食谱第一周激活甲状腺燃烧脂肪摄入富含硒的多种维生素：足量的硒可以在3周之内恢复甲状腺和肾上腺的功能，这是驱除疲劳和保持活力的关键压力大的时候喝点参茶：许多研究指出，人参中的活性成分能够在压力中保护甲状腺和肾上腺，只要3天就能减少破坏节食效果的皮质醇，而且可以增进活力每天喝一杯人参茶或者西洋参茶是明智的选择 第二周稳定神经化学物质控制食欲定期服用氨基物质：酪氨酸和苯基丙氨酸是多巴胺的主要成分，把它们加入你的食谱能够使智力和体力达到峰值，并且可以帮助你抑制对糖果和脂肪的垂涎所以，要多吃些鱼肉、贝类、奶制品、牛羊肉和鸡鸭肉等 每晚享受可可饮料：可可中的可可碱和苯基乙胺能够提高大脑中的复合胺、多巴胺和伽马氨基酪酸的产量，这些神经化学物质能够激活情绪并控制食欲。
每晚享受一点，一小块巧克力或者一大杯热可可能够消除你的饥饿感！第三周平衡雌性荷尔蒙消灭腹部脂肪爱上豆豆零食：由于卵巢分泌激素的能随着年龄下降，植物雌激素可以提供帮助每天喝一杯豆奶或者吃些大豆都可以补充植物雌激素让粗粮占领餐桌：白面、糖和其他精加工的碳水化合物在摄入的20分钟内就会进入血液，引起胰岛素水平的升高胰岛素不仅将糖转化为脂肪，还刺激雄性激素的产生当雄性激素与位于细胞中的激素接收器相遇，身体会认为雌性激素的供应量不足，从而使脂肪细胞膨胀以释放雌性激素为了避免间这种困扰，选择富含纤维的纯谷物食品，它们被吸收的更慢，这可以有效切断胰岛素水平的上升，减少过量的雄性激素，恢复激素系统的平衡调配你的健康主厨为了发挥三剑客的瘦身功能，你每天的菜单中应该按照科学的比例包含以下食物，当然，这是节食计划的基础，你还要根据上面介绍的知识每周假如不同的营养素面包/谷类/大米、蔬菜、水果牛奶/酸奶/干酪（脱脂的最好）瘦肉/去皮鸡肉或鸭肉/鱼肉/鸡蛋/大豆/坚果尝试过很多减肥方法却不能掉肉，那就试下这个减肥方法吧！※黄瓜鸡蛋减肥法※鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。
提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外！辅助运动使线条更佳如果能做一定的运动，效果会更好！1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠注意膝盖不可弯曲3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱食谱白菜，是大家再熟悉不过的蔬菜，中国栽培白菜源远流长，约有六千多年的历史《本草纲目拾遗》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂减肥1.美味白菜减肥白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。
每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果如果你要求的是“时间短、见效快”的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥食品，它和白菜结合，其减肥效果更好2.白菜汤羹减肥减肥期间，白菜汤和白菜羹都可做为排毒的主要食品，值得注意的是高脂、高盐、精细加工品、 甜品 以及淀粉都不可食用这种减肥术的治疗时间为7天至30天不等如果坚持，很快就能收到很好的效果 白菜汤减肥是方便经济的减肥方法，现介绍一款美味营养的减肥汤，有兴趣的朋友不妨试试原料：白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的黄瓜汁、盐、鸡精适量做法：1、将白菜心，红柿子椒切成4厘米长的细丝2、将白菜心红柿子椒丝，冻豆腐用精盐腌20分钟，控出盐水，加入味精和黄瓜汁3、待锅中的水煮滚，倒入以上材料，加盐，鸡精即可效果：有人试过，一星期就减了八斤什锦白菜减肥平时吃惯了大鱼大肉，虽然满足了口福，但却让脂肪悄悄上了身，现在我们就来吃减肥营养的餐点吧，让你在美味中享“瘦”原料：白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉做法：1、洗净白菜，起锅将水煮开，将白菜片放入锅中烫软即可将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。
2、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟3、将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后即可效果：早餐照常，午餐和晚餐都吃这种菜，不限量，数天后你会发现自己瘦了很多1 生菜——补充蛋白质减肥中丢失的纤维素我们市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都是生菜的一种和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效营养亮点：丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足100克的生菜就含有了152克的膳食纤维 补充建议：除了制作常见的生菜沙拉之外，还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜，在进餐的时候，或者想吃东西的时候都可以拿出即吃，随时补充2 芦笋——给低碳水减肥者维生素和微量元素芦笋可是蔬菜中的贵族：价格比别的蔬菜更加昂贵，口味也更加清香鲜美和一般的蔬菜相比，芦笋所含的纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人每日需求量的1/4营养亮点：吃上一盘芦笋，它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。
补充建议：首先，芦笋最好整根煮，这样能在最大程度上保持营养；此外，芦笋的营养多在尖上，最好把芦笋捆起来头朝上煮，以保持营养3 西葫芦——一扫减肥后的暗黄面色这种平淡无奇的廉价蔬菜，其营养可一点都不廉价呢西葫芦含有较多的维生素c、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用营养亮点：无论遵循什么减肥法，减肥mm们都通常会感觉到自己面色发黄，皮肤松弛富含水分的西葫芦能还你水水的本来面目补充建议：西葫芦不宜生吃，烹调时不宜煮得太烂，以免营养损失此外，西葫芦性寒，脾胃虚寒的人应少吃4 番茄——维持皮肤弹性和水分和西葫芦一样，番茄也是水嫩美人的最爱，鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用，能减少心脏病发作此外，番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤营养亮点：想要既减肥，又维持皮肤的弹性和水分？那么，多多吃些番茄吧补充建议：与青色未熟就摘下来让其快速成熟的番茄相比，自然成熟的番茄营养更加丰富，味道更好所以选购的时候，最好选择自然成熟的番茄5 三文鱼——为低脂减肥mm补充优质蛋白对于遵循低脂减肥法的mm来说，荤食的选择可大有学问呢。
营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品此外，还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸在所有鱼类中，三文鱼所含的ω-3不饱和脂肪酸最多（每100克三文鱼约含27克）营养亮点：低脂减肥的mm，蛋白质缺乏怎么办呢？当然选择富含优质蛋白而热量又相对低的三文鱼了100克的三文鱼就含有22.3克的蛋白质哦补充建议：如果可能的话，一周吃上2-3次鱼最为理想这里还有一个废物利用的简单烹饪建议：将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥把三文鱼片拍上点盐和姜沫，腌15分钟用砂锅煮一锅白粥，熬熟了以后把鱼片放进去，盖上盖子关上火，过10分钟就好了6 草莓——补充大量流失的维生素蔬菜和肉类都已经推荐了，下面我们就来点水果吧草莓又美味，又营养除了含有多种维生素和多种矿物质之外，草莓最突出的优点是含有大量的维生素c，其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火营养亮点：减肥mm营养不足，选择水果也要选择维生素c含量最高的草莓补充建议：注意洗草莓时，不要把草莓蒂摘掉，去蒂的草莓若放在水中浸泡，残留的农药会随水进入果实内部，造成污染。
要把草莓洗干净，最好用淡盐水或淘米水浸泡5分钟，然后用自来水7 低度酒——加速新陈代谢的营养品酒通常被我们认为是不健康的食品不过，各种低度酒都含有很多营养成分例如，黄酒中含有糖分、糊精、有机酸、氨基酸和各种维生素等，葡萄酒含有维生素（b1、b2、b12、c、）糖分和十多种氨基酸等营养成分，而啤酒被人们称“液体面包”，经人体消化后，能产生相当于5~6个鸡蛋或500克瘦肉的热量营养亮点：少量喝上一杯酒，能促进血液循环，加速体内代谢而且，酒里还有这么多的营养呢对于正在减肥的你来说，还有什么比这个更吸引人的补充建议：切记小酒怡情哦注意各种酒类的时节和温度比如说，黄酒适合在冬季饮用，饮用的温度在45--50°左右而葡萄酒没有季节上的限制，饮用的温度在6--18°c之间，啤酒呢，是典型的夏季酒类，饮用的温度也比较低，在10°c以下不断地冲洗，流动的水可避免农药渗入果实中8火鸡肉——热量低的蛋白质食物体形庞大的火鸡，其营养成分并没有因为体形庞大而打折扣哦火鸡肉不仅肉质细嫩、清淡，而且在营养价值上有“一高二低”的优点：一高是蛋白质含量高，在30%以上；二低是指火鸡肉脂肪和胆固醇含量皆低所以，火鸡可是爱吃肉的人们最好的选择了。
营养亮点：100克火鸡胸脯肉就含有。