《寒露节气期间的养生运动》由会员分享，可在线阅读，更多相关《寒露节气期间的养生运动（4页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、本文格式为Word版，下载可任意编辑寒露节气期间的养生运动 推举一：五禽戏 五禽戏由东汉末年名医华佗创立，以仿照虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态来锻炼身体的一种体育锻炼方法。它通过仿照虎的凶狠扑动、鹿的伸展头颈、 熊的沉稳走爬、猿的机智纵跳、鸟的展翅翱翔等一系列动作，到达增添心肺功能、强壮腰肾、滑利关节、提高身体素养、延年益寿的目的。因本套动作形象生动，简便易学，适合于不同年龄、职业、性别的人选择锻炼。庄子?刻意中说：“熊经鸟伸，为寿而已矣。” 锻炼时要求轻松自然、精神集中、气沉丹田、动作形象生动。对于患有高血压、青光眼、脑动脉硬化者不宜练“猿戏”中的倒悬式。急性疾病及严重器质性疾病忌练本法。
2、虎戏 第一，预备式：人体立正，两臂自然下垂，掌心向内。周身放松，头颈正直，两眼平视前方。口微闭，舌尖轻抵上腭，行35次腹式深呼吸。 第二，两腿渐渐弯屈，成半蹲姿态，身体重心移至右腿，左脚跟稍离地抬起，靠在右脚内踝部位，左脚尖点地。同时两手握拳，缓慢提至腰部两侧，拳心向上，两眼平视左前方。 第三，左脚向左前方斜进一步，右脚也随之跟进半步，两脚跟相距约33厘米，重心在右腿，成左虚步。同时两拳拳心向后，沿胸前缓缓向上提，提至口前两拳相对翻转变掌向前推出，掌心向前，高与胸平，眼看左手。 第四，左脚向前垫半步，右脚随之跟至左脚内踝处，其余与第二同，但方向相反。 第五与第三同，但方向相反。 第六与第四同，
3、但方向相反。 第七与第三同，如此左右虎扑，反复进行，次数不限。 鹿戏 第一，预备式：身体自然直立，两臂自然下垂，两腿平视前方。 第二，右腿屈膝，上体后坐，左侧的腿前伸、膝稍弯、脚踏虚步、手前伸、臂微屈、手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左，两掌心前后遥遥相对。 第三，两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环比右手大些，同时腰胯、尾闾部也沿逆时针方向旋转，逐步过渡到以腰胯、尾闾部的旋转带动两臂的旋转。如上所述运转若干次。 第四、五同第二、三，但左右相反。两臂在身前旋转及腰胯、尾闾部的旋转均按顺时针方向进行，运转若干次。如此左右互换，次数不限。 熊戏 第一预备式：身体自然直立，两脚平行分开，与
4、肩同宽，两臂自然下垂，两眼平视前方，做35次腹式深吸呼。 第二右腿屈膝，身体微向左转；同时右肩向前下晃动，右臂也随之下沉，左肩则稍向后伸展，右臂微屈上提。 第三左腿屈膝，身体稍向右转，同时左侧的肩向前下晃动、臂也随之下沉，右肩则稍向后外伸展，右臂微屈上提。如此反复晃动，次数不限。 猿戏 第一，预备式：同虎戏预备式。 第二，两腿缓慢向下弯曲，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前提至与口相平处时向前如取物样探出，将达终点时手指撮拢成钩手，手腕随之自然下垂。 第三，右脚向前轻灵迈出，左脚随之跟进至右脚内踝处，左脚掌虚步点地。同时右手沿胸前提至与口相平处时向前如取物样探出，将达终点时手指撮拢成钩手，手腕自
5、然下垂；同时左手回收至左肋下，手指微屈，掌心向后下方。 第四，左脚向后稍退踏实，身体后坐，右腿随之退至左脚内踝处，脚尖虚步点地，同时左手沿胸前提至与口相平之时向前如取物样探出，将达终点时手指撮拢成钩手，手腕自然下垂，同时右手回收至右肋下，手指微屈，掌心向手下方。 第五，同第二，但左右方向相反。 第六，同第三，但左右方向相反。第七同第四，但左右方向相反。如此左右交替，次数不限。 鸟戏 第一，预备式：两脚相并站立，两臂自然下垂，掌心向内，两眼平视前方。 第二，左脚向前迈一步，右脚随之跟进半步，右脚尖点地；同时两臂缓慢从身前抬起，掌心向上，至与肩平常两臂向左右侧方举起，随之作深吸气。 第三，右脚前进
6、与左脚相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，同时深吸气。然后缓缓起立，两臂自然下垂，掌心向内。 第四同第二，但左右相反。 第五同第三，但左右相反。如此左右交替，次数不限。 推举二：冷空气浴 什么是“高养分的空气” 一是含氧量高的，尤其是含负离子高的空气，即清爽空气；另一是指有肯定冷度的空气。符合这两个条件的空气便是秋季早晨的日出后空气了。欧阳修在“秋声赋”中曰：“悲哉，秋之为气也。” 他只知道秋气之珍贵，但并未说明何以珍贵，大有“何处秋风至”之叹。其实，秋季既然到来，应是“秋风到处”了，问题还在于你有没有发觉和利用 它。那么，怎么发觉和利用它呢？你睡懒觉吗？那么，
7、明天，你就比平常早起床1小时吧，此时晨曦初露，朝阳朝阳刚照，你就到阳台，最好到附近的空旷处。你会觉察 这是一个清爽凉快之晨这正是秋晨的特色，碧蓝的天空，晴空万里，或许会有一层层薄雾，从远处散漫卷来，令人有一种说不出的清爽凉快之感。在这里，你可找到秋之踪迹，拂面的微风，沁人心脾，此时给你吸到的便是高养分的空气了，吸人的“冷”也是一种耐寒锻炼。 冷空气运动还可以有意识地支配每天肯定时间少穿衣服，或穿着较少衣服，甚至短衣短裤到户外锻炼，这也是一种“冷空气浴”。开始时，户外时间可少 些，然后渐渐增加。试验证明：在1214环境中，每天2小时，每周6天。1个月后，耐寒力便有明显提高。冷冻锻炼，不管男女老幼，健康与否都是必需的 基本功。过分保暖将导致耐寒力丧失，但要因人因时制宜，循序渐进，持之以恒。体弱者少练，大风大雾天不练雨、雪天应坚持练，实在不能外出便在晒台或窗 旁练。要“自找苦吃”。晨跑、暮跑、散步、打拳等若在冷处进行，也是一种耐寒锻炼，还可结合空气浴做深呼吸运动。寒冷使血管收缩，运动发热又使其舒张，这样可有效地预防动脉粥样硬化，从而预防心、脑血管病、高血压、高血脂、高血糖等慢性病，并延年益寿。运动至身体出微汗即可，此时不要脱衣摘帽，以免寒风中感冒。可在运动前穿着略薄一些，这样可避开运动时出大汗。 第 4 页 共 4 页魏
