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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑软呼啦圈减肥效果好吗 在利用呼啦圈瘦身的过程中千万不能够选择过重的呼啦圈，由于呼啦圈在甩动的过程中会撞击到人体的腹部和背部里面的脏器，假设使用过重的呼啦圈瘦身就很有可能会伤害到脏腑哦!下面是小学生作文网 为大家整理的哪种呼啦圈减肥效果好，供大家参考。哪种呼啦圈减肥效果好 分析:呼啦圈减肥效果到底如何? 呼拉圈可说是名人证言最多的运动了。旅日巨星欧阳菲菲等都说他们常年靠呼拉圈保持身材。呼拉圈的运动效果到底如何?摇呼拉圈时要留神什么?呼拉圈假设有知，也会深感荣幸，像这样一个低廉、不起眼的嬉戏器材，近来却深受名人青睐。 旅日巨星欧阳菲菲声称自己每天摇呼拉圈1000
2、下，数十年如一日的23寸细腰，全拜呼拉圈之赐，她还创造一句名言8分钟护一生。 呼拉圈的价格在400元以下，又不需要更加的场地，边摇也可以边看书、看电视，所以受到大量人的爱好。 不能当作减肥的运动 快三十岁的吴小姐每次一吃太多，就会心生罪恶，回家连忙摇呼拉圈;也有明星证言每天摇呼拉圈，因此瘦了下来。 结果是对的，理由是错的。 假设因此体重减轻，是由于身体有活动，导致热量消耗，总比坐着看电视好，不过摇呼拉圈并没有减掉身体内的脂肪，并不能算是减肥。 不会更加减掉腰部的脂肪 陈妈妈摇呼拉圈已经一年多了，一开头是由于觉得肚子逐渐变大，所以规定自己早晚各摇两百下。 事实上，脂肪是全身性的，不会局部变更，因
3、此没有所谓的局部塑身的运动，所以无法靠摇呼拉圈，更加摇掉腰部的赘肉。 健康手册中，就校正局部瘦身的谬误。 由于脂肪的分解，是透过荷尔蒙的讯息，传递到全身的细胞，所以运动特定部位时，肌肉其实并不会利用它邻近的脂肪。 以网球选手所作的测验为例。长时间运动单手的网球选手，手臂的脂肪并没有裁减，只是肌肉强壮了。 所以，想透过摇呼拉圈减掉腰部的肥肉是缘木求鱼。 轻易受伤 而且摇呼拉圈扭转的中心点在腰椎，腰椎却是身体最轻易受伤的部位。 专家表示，假设没有热身，摇呼拉圈对腰部肌肉而言，仍是突发性拉扯，就像丝袜一样，新的丝袜还没穿过，对比轻易扯断。 转的时间一久，可能会肌肉拉伤。脊椎是靠肌肉支撑，假设肌肉发炎
4、而影响到支撑的任务，脊椎会往下压，严重时甚至会造成椎间盘突出。 假设还是想利用呼拉圈让腰部肌肉坚固一点，钟佩珍医师提出以下建议，让伤害减到最低。 确定要先热身 为制止运动伤害，摇呼拉圈前理应先做15分钟的热身运动。 所谓热身运动，不是让身体流汗就叫热身运动，而是全身的伸展拉筋。小时候早上学校做的体操即可，至少要做个5?7分钟。 既然要让腰部坚固，当然不梦想一边壮、一边弱，同时也要制止过分使用同一块肌肉，所以建议摇5分钟之后，换反方向再摇5分钟。 选择一个有氧运动当作主要运动，如慢跑、快走、游泳、骑脚踏车，每周3次，每次30分钟以上，运动时要有点喘又不会太喘，就是到可以说话但不能唱歌的程度，才能
5、减轻体重，增进健康。 呼拉圈当作休闲玩一玩可以，但不能当作严谨的运动，专家强调。 况且美并不是雕塑完备的身材，而是弥漫活力。透过有氧运动，刺激心肺、肌肉，也裁减脂肪，体型衰弱、整个人活了起来，才是真正的美。 哪种呼啦圈减肥效果好 轻松变身小蛮腰呼啦圈减肥 一、用呼啦圈减肥会反弹吗 呼啦圈减肥会反弹吗?减肥是一件持之以恒的事情，没有任何的运动能保证你只减一次就告成，想要减肥还是要坚持地磨练，才能甩肉没磋商! 呼啦圈可以减肥，它是一项延长运动时间而且是持续性的运动，扶助消耗身体储存的脂肪及过多的热量。那么呼啦圈怎么转才能减肥? 1、 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之
6、与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨. 2、 顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，逐渐深呼吸，感到肌肉在拉长。 3、 回到初始模样，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，逐渐深呼吸，之后恢复初始状态。 二、什么样呼啦圈减肥效果好 好多MM在用呼啦圈减肥的时候总是爱选择又重又粗的呼啦圈，认为这样的呼啦圈用起来减肥效果会更好。其实那么不然哦，下面就一起来看看什么样的呼啦圈减肥效果好。 首先大家要明确的是，呼啦圈并不是越重越好哦。可能较重的呼啦圈在开头转的那一瞬间，需要花费的力气会更大，但是在开头转之后便会成为一种惯性运动哦
7、，这时候跟呼啦圈重量就没有太大关系啦。 所以呼啦圈减肥的重点还是运动时间确定要够久，否那么短暂的呼啦圈运动只属于无氧运动，换来的也只是肌肉的酸痛，而不会消耗多余的热量哦。 另外，太重的呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器，有可能会伤及脏腑哦。所以大家在选择呼啦圈减肥的时候，还是选择重量适中的呼啦圈吧! 三、哪些人不适合呼啦圈减肥 呼啦圈简直是一项全民运动，全家老少都可以玩，对于胖人来说，更是减肥的神器，经常摇呼啦圈能起燃烧腰间脂肪的作用，让你的小腹越来越苗条，但是对于一些人来说，却不适合，哪些人不适合呼啦圈减肥呢? 腰部旋转练习属于中等运动强度，青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰
8、部脂肪聚积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用，高血压、心脏病患者不宜使用。 目前没有权威的查看资料显示，摇呼啦圈对子宫有危害。转呼啦圈作为一项体育运动工程，只要运动者自身机体没有问题，运动量又适中的话，就不会对子宫有影响，没有怀孕的女性可以用转呼啦圈来达成减肥的目的。但是这项运动对于孕妇来讲太过强烈，孕妇理应制止去做。 四、呼啦圈瘦腰留神事项 只要你掌管了转呼啦圈的正确方法，顺着呼啦圈的惯性一向转下去，那么运动起来就分外轻松了。呼啦圈瘦腰能让腰部变得越来越紧实纤细，那么转动的过程中还理应留神哪些问题呢?一起来
9、了解一下。 1、呼啦圈材质的选择。塑料成分加海绵外套的呼啦圈有按摩作用，适合普遍MM瘦腰所需，而空金属管或带有弹簧的呼啦圈那么适合专业性强的MM使用。 2、呼啦圈并非人人都适合转。转呼啦圈时，肌肉在某些关节的收缩幅度较大，所以患有心脏病、高血压、脊椎病不适合转呼啦圈哦。 3、转呼啦圈前务必做好打定。用力过猛、幅度过大都不是正确的转呼啦圈的方式，MM们初次练习时除了要留神力道，还要检查呼啦圈是否坚韧光滑，并记得练习前用肥皂清洗双手。 4、严格操纵转呼啦圈的时间。转呼啦圈最好在饭后1到1.5个小时后举行练习，并且每次在某个片面转动的时间不宜过长，以免局部肌肉运动过量展现损伤。 哪种呼啦圈减肥效果好
10、 还在烦扰如何减肥?小小呼啦圈瘦身效果一级棒! 相信全体的女性挚友对呼啦圈运动都不目生，它既是一种对比好玩的运动方法，也是一种更加好的减肥方法，因此好多女性挚友会选择利用呼啦圈瘦身。那么呼啦圈瘦身的过程中我们需要如何运动才能充分达成呼啦圈瘦身的目的呢? 呼啦圈瘦身原理大科普 1、呼啦圈瘦身原理之磨练深层肌肉 当我们在转动呼啦圈的时候，是以大腰肌为中心运动，从而带动我们的背肌与腹肌，充分运用到周边的深层肌肉。更加是当我们转动减肥操专用的呼啦圈时，转动的速度更快，虽然给身体带来的负荷量少，但是却能换来良好的减肥成果。装呼啦圈还能够提高我们身体的新陈代谢，让体质从易胖体质改善为易瘦体质。 2、呼啦圈
11、瘦身原理之按摩的神秘效果 在转动呼啦圈的同时，也是一种针对腰腹的按摩减肥方式，能刺激肠道活动，解决便秘问题。 3、呼啦圈瘦身原理之调整松弛骨盆 即使是根本的前后晃动腰部动作，也可以磨练到支持骨盆的腰部肌肉，借助晃动呼啦圈，可以调整变形的骨盆，同时磨练腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习，就能拥有紧实的上半身。 4、呼啦圈瘦身原理之可急速消耗大量热量 一边转动呼啦圈，一边保持畅顺的呼吸，每10分钟能消耗100大卡的热量，坚持20分钟以上，对脂肪燃烧起到分外好的效果。 呼啦圈瘦身的正确方法还不快GET住! 1、呼啦圈瘦身的正确方法之呼啦圈瘦身的运动频率 转呼啦圈的运动强度不大，因此想要达成减肥的效果，
12、就要适当延长运动的时间。一般来说，有氧运动在半小时后才会开头燃烧体内的脂肪，前特别钟根本上只是在热身。每日养分网我挚友们每次转呼啦圈至少转三特别钟，心跳达一百三十下，每周运动三次，这样才能燃烧身体内的脂肪，消耗热量。 2、呼啦圈瘦身的正确方法之如何选择适合的呼啦圈 不是越细越轻的呼啦圈越好转动，相反一些对比沉的呼啦圈对于初学者来说反而可以轻松转动。想提高减肥效率的姐，姐妹们可以选择这种内圈有凹凸起伏的呼啦圈，转动的同时还能起到按摩的成果，重量在1公斤左右为宜。假设将呼啦圈放在手部腿部转动还是选择较轻较细的呼啦圈，千万别求胜心切，过重的呼啦圈可能会造成内脏异位噢! 呼啦圈瘦身的正确方法之根据自身
13、处境选择是否使用呼啦圈 不是全体人都适合通过转呼啦圈来达成减肥目的。这是由于转呼啦圈的时候主要是我们的腰部用力，再加上呼啦圈瘦身需要较长的运动时间，因此每日养分网我建议，腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转呼啦圈，以免在运动的时候扭伤。 转呼啦圈的运动强度虽然不大，但是在转呼啦圈之前最好做一些打定伸展运动，如活动全身关节，伸展腿部、腰部韧带，制止在运动的过程中展现扭伤的处境。 3、呼啦圈瘦身的正确方法之呼啦圈运动的热身方法 (1)热身动作1 双腿开立略比肩宽，双手平举呼啦圈至胸前。 (2)热身动作2 以腰为中心，上身转至右侧，双手仍平举呼啦圈。恢复原位后，身体向左侧转动，双手平举呼啦圈。 (3)热身动作3 双手平举呼啦圈，让呼啦圈与地面呈水平平行状态。以腰为轴，上半身尽量后仰，双手高举呼啦圈保持双臂绷直状态。 从今天开头减肥变美天性签名减肥的唯美话语减肥总在吃饱后下一句减肥语录减肥小品剧本减肥搞笑天性签名减肥说说心情搞笑圣诞节新年美容减肥院促销方案晚饭不吃减肥告成案例 哪种呼啦圈减肥效果好由小学生作文网()收集整理,转载请注明出处!原文地址 10
