《3情绪、压力与健康知识课件》由会员分享，可在线阅读，更多相关《3情绪、压力与健康知识课件（139页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、 第三讲 情绪、压力与心理健康心理健康是21世纪的通行证 心理健康并不代表一切，但如果失去了心理健康也就失去了一切 养心就是养生第一节情绪布什总统上班第一天中国足球终于冲出了亚洲喜，欣喜若狂怒，暴跳如雷悲哀你真讨厌惧，魂飞魄散当地震来临时高兴 安然 狂喜 渴望 焦虑喜欢 坦然 好感 快乐 反感愉快 希望 内疚 悲伤 愠怒憎恨 厌烦 感动 愉悦 悔恨迷恋 柔情 恐惧 悲哀 冷漠惧怕 妒忌 窘迫 恐慌 怨恨冷淡 惊愕 萎靡 烦恼 仇恨痛恨 忧虑 憎恶 爱慕 悲痛抑郁 大怒 惊恐 恐怖 沮丧懊丧 苦恼 气恼 愤怒 狂怒放心的 开心的 振奋的 激动的 热心的天真的 热情的 乐意的 欢乐的 活泼的惊奇的
2、 惬意的 欢笑的 虔诚的 发狂的中意的 舒适的 入迷的 兴奋的 宽慰的欢快的 快活的 厌恶的 气馁的 不愉快善意的 伤感的 急躁的 爱恋的 不喜欢难为情 痛苦的 尖刻的 难过的 心烦的得意洋洋 欣喜若狂 心驰神往 轻松愉快喜气洋洋 悠然神往 自鸣得意 逍遥自在大惊失色 无忧无虑 没精打采 欢欣鼓舞忧心忡忡 郁郁寡欢 高高兴兴 暴跳如雷大喜过望 兴高采烈 胆战心惊 心神恬然欢天喜地 温柔亲切 灰心丧气 心驰神往心烦意乱 称心如意 勃然大怒 和蔼可亲毛骨悚然 怒不可遏 惴惴不安 怒气冲冲七情说：古人：喜、怒、哀、欲、爱、恶、惧。n中医学：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。情绪的基本种类n生物进化观：基本
3、情绪快乐、愤怒、恐惧、悲哀n伊扎德的复合情绪：复合情绪分三类，一是基本情绪的混合，如兴趣愉快；恐惧害羞等；二是基本情绪和内驱力的结合，如性驱力兴趣享乐、疼痛恐惧怒等；三是基本情绪与认知的结合，如活力兴趣愤怒、多疑恐惧内疚等。n罗素的环形模式二、情绪的基本成分n情绪是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。n例子：小张的一天23天-“体力定律”28天-“情绪定律”33天-“智力定律”人体“生物三节律”情绪的节律性情绪包括三种成分：n主观体验：对不同情绪和情感状态的自我体验n外部表现：即表情。n面部表情n姿态表情n语调表情n生理唤醒：情绪情感产生的生理反应情绪的外部表现一、面部表情n眼部肌肉n颜面
4、肌肉n口部肌肉n表情是天生的人类和动物的表情人类和动物的表情人类和动物的表情不同情绪的面部模式n兴奋眉眼朝下、眼睛追踪着看、倾听n愉快笑，嘴唇朝外朝上扩展、眼笑（环形皱纹）n惊奇眉眼朝上、眨眼n悲痛哭、眉眼拱起、嘴朝下、有泪有韵律的啜泣n恐惧眼发楞、脸色苍白、脸出汗发抖、毛发竖立n羞愧眼朝下、头低垂n轻蔑（厌恶）冷笑、嘴唇朝上n愤怒皱眉、眼睛变狭窄、咬紧牙关、面部发红你能看出两个人分别是什么表情吗？貌似奥巴马一脸严肃、略有不满，而希拉里一脸微笑、慈祥关爱，对吗？ 其实不然。这两个人的表情虽然看起来有天壤之别，但其实代表着同一种情绪：关注与负重。下面我们来看微表情的分析图：n这是2008年12月
5、1日，美国总统奥巴马（左）在芝加哥出席新闻发布会，提名纽约州国会参议员希拉里（右）为新政府国务卿人选的现场照片。 n奥巴马先生那时并没有不高兴，而是表示压力很大。而希拉里看起来是在微笑（嘴唇双侧角略微上翘），但真正的微笑，嘴唇是舒展的，不是紧张的。而且，希拉里的双眼外侧角并没有明显参与笑容的表情动作，真正的笑容是会有鱼尾纹的，年龄越大越明显。所以，这些特征说明她具有很好的公共政治活动修养，而不代表内心有喜悦情绪。姿态表情n身体表情（如，高兴时捧腹大笑，恐惧时紧缩双肩，紧张时坐立不安等。n手势表情（如振臂高呼，双手一摊，手舞足蹈等）n腿脚姿态n学习而来，受文化影响权力和领地被测试人员的坐姿个体遇
6、到有压力和不舒服的时候，会把双腿膝盖紧紧并拢，或者别到椅子的腿后面，借助外力强迫使双脚停止运动。而在相反的情境中，比如人在心情很放松、很有把握的时候，则会大喇喇的岔开双腿，或者翘起二郎腿以图舒适。 电梯里的站姿电梯里，信心充足的人会随意分开双腿站立（老板）；而谨慎的人则会保持双腿的并拢姿态，占据尽可能小的空间（职员）；无所谓的人或者没有利害关系的人甚至会采取单脚站立，另外一条腿弯曲，只用脚尖着地的随意姿态。 语言表情n语音高低n语气强弱n语调的抑扬顿挫测谎仪究竟测的是什么？古代审案的心理学原理n我国古代官员审案时有这样的方法，给被告的嘴里放上一把干燥的米饭。如果在审讯之后，他吐出的米饭仍是干燥
7、的，他就被定为是有罪。其心理学依据是，当人恐惧、焦虑时的一个生理变化是唾液分泌减少，嘴会变得干燥。n据说，从前印第安人也有类似的审案做法。法官向偷窃嫌疑人讲述与案情有关的词句，诸如“偷钱”、“钱袋”、“被害人的姓名”、“钱的数量”等等。被告必须不加停顿地回答，同时，还要很轻微地敲锣，敲出的声音只能让法官听到，站在远一点的人就听不到。如果一个人真的有罪，由于恐惧和紧张，他在回答法官的问话时，就会语无伦次，并不自觉地使劲敲锣，旁听者听到锣声就会指控他是贼。n中国历史上也有类似的故事。苏州知府况钟是一个能干的官员。在一次审案中，由于案情复杂，久久无法识破，于是他宣布将向神明祈求答案。当地的神庙中有一
8、座大钟，据说相当灵验，只要有人说谎时碰到它，便会钟声大作。钟况把所有的疑犯召集到神庙前，大钟被放在一座黑屋子内，然后命令疑犯们一个个进入屋子，摸着大钟发誓自己是无辜的，然后凭钟声断案。可是直到最后，钟声也没有响起。最后钟况要求每个疑犯把手掌摊开，结果除了一个人之外，其他人的手掌全是黑黑的。原来钟况早已命人把大钟全身涂上了墨汁。那个犯人因为心虚，不敢触摸大钟，而暴露了真相。快乐中枢n一位叫奥尔兹的心理学家，用微电极技术研究老鼠的脑功能。他在研究过程中偶然发现，如果在某个地点对老鼠的一个叫下丘脑的部位附近进行电流刺激，那么这只老鼠以后就老爱往这个地方跑。这引起了奥尔兹和他的同事们的兴趣。于是，他们
9、精心设计设计了一个实验。他们做了一个控制电流刺激的开关装置-横杆，可以由老鼠自已掌握。只要老鼠一按这根横杆，埋藏在下丘脑附近的那个微电极就产生电流刺激，持续时间为0.5秒。实验开始了，奥尔兹等人看到了一个令人惊讶的情景：老鼠一旦学会按压横杆来获得刺激后，就会以近乎疯狂的热情来刺激自己。每只老鼠都以极高的频率按压横杆，平均频率为2000次小时，有的竟高达5000次小时，而且要连续按压15-20小时，直至精疲力尽，呼呼睡去。但一醒来，就又去按压横杆。许多心理学家认为，在下丘脑和边缘系统内存在着“快乐”中枢。老鼠之所以一个劲儿地按横杆，就是因为刺激这个快乐中枢后，可以体验到欢快的情绪。后来，这个实验
10、在医院脑外科病人那里也得到了类似的结果。这说明人脑中也有快乐中枢。情绪与分泌系统n不同情绪会引起内外腺体的不同变化n外分泌腺：泪腺、汗腺、消化腺的活动n内分泌腺：激素的分泌如，紧张情绪下肾上腺活动增强；愤怒者血液中去甲肾上腺素增加，焦虑不安者血液中肾上腺素增多。三、情绪的作用影响工作效率（正性和负性）影响人际关系（人际关系情感）影响身心健康n举例：抑郁症不同情绪对人的影响生气对人体的八大损害1、长色斑2、脑细胞衰老加速3、胃溃疡4、心肌缺氧n5、伤肝6、引发甲亢7、伤肺8、损伤免疫系统踢猫效应n老板骂了员工小王；小王很生气，回家跟妻子吵了一架；妻子觉得窝火，正好儿子回家晚了，“啪”给了儿子一耳
11、光；儿子捂着脸，看见自家的猫就给它狠狠一脚；那猫冲到外面街上，正遇上街上的一辆车，司机为了避让猫，却把旁边的一个小孩给压死了。可见，坏情绪是可以传染的，情绪影响个体的行为。 德国著名化学家奥斯特瓦尔德，在消极情绪状态下，将一位不知名的青年寄来的稿件，粗略地看后，扔进纸篓。等情绪好转后，捡起重读，结果发现论文很有价值，经他推荐，此文轰动了学术界，获得了诺贝尔奖。 相传战国时楚国大将伍子胥为逃避楚王追杀，过昭关时，由于过分忧虑和担惊受怕，一夜之间须发皆白。两只猴子的故事心理学家曾经做过这样一个实验：把两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动；一只可以在笼子里活动。实验者每隔20秒对猴子进行一次
12、电击，每次放电前5秒，笼子里的红灯就会亮起来。笼子里有一个开关，可以自由活动的猴子在笼子里活动时发现了这个开关，每当红灯亮时，它就会按动开关逃出笼子。而另一猴子不能活动。实验不间断地进行，有一只猴子先死了。请你判断：你认为哪一只猴子先死，为什么？ n 英国一些心理学家做了一项实验，他们把人生气时血液中含有物质注射在小老鼠身上，以观察其反应。初期这些小老鼠表现呆滞，胃口尽失，整天不思饮食，数天后，小老鼠就默默地死去了。美国生理学家爱尔马不久前也做过实验，他收集了人们在不同情况下的“气水”，即把有悲痛、悔恨、生气和心平气和时呼出的“气水”作对比实验。结果又一次证实，生气对人体危害极大。n从前希腊有
13、个王子得了一种怪病，许多医生都治不好。后来国王从奥地利请来一名医，医生边号脉边与王子聊天，当聊到王子的继母年轻美丽的王后时，王子的心跳突然加快。反复几次均是如此。从而让医生了解了王子的心病所在。启示：学会快乐，做情绪的主人实例分析n1“意气用事”、“不能三思而行”的人，往往做出不该做的事情，为什么？n2热恋中的情侣在即将举行婚礼的前几天，相约看演唱会。正在演出时，突然嗅到燃烧的气味，有人大喊“着火了”，引起人们极大恐慌，人们蜂拥而出，相互推揉践踏而浑然不觉。男青年以年轻之优势越过人们的头顶逃到街上，这时他忽然想起女友，但想挤回去是不可能的了。他只能万分焦虑地等待，直到人们都走散了，女友才走出门
14、来。当她经过他身边时，根本没有看他一眼，他也只能满脸羞愧地无言以对。二人从此再也没见面。n四、情商n一个人的成功20%由IQ决定；n80%由其他因素决定，而其他因素中的关键因素则是EQ。EQ是什么n情商即情绪智力，指个体监控自己及他人的情绪和情感，并识别、利用这些信息指导自己思想和行为的能力。（Mayer&Salovey,1990）n情绪的稳定性、积极性、人际关系的管理n1995年，美国哈佛大学心理学系教授丹尼尔.戈尔曼教授在情绪智力（Emotional Intellegence）一书中将其内涵概况为五方面：n正确认识自身的情绪n妥善管理自己的情绪n自我激励的能力n认识他人的情绪n人际关系的协
15、调情商小测试：n可口可乐公司、麦当劳公司、诺基亚分司等世界500强众多企业，曾以此为员工EQ测试的模板。帮助员工了解自己的EQ状况。共33题，最大EQ为174分。n1我有能力克服各种困难：_nA、是的B、不一定C、不是的n2如果我能到一个新的环境，我要把生活安排得：_nA、和从前相仿B、不一定C、和从前不一样n3一生中，我觉得自已能达到我所预想的目标：_nA、是的B、不一定C、不是的n4不知为什么，有些人总是回避或冷淡我：_nA、不是的B、不一定C、是的n5在大街上，我常常避开我不愿打招呼的人：_nA、从未如此B、偶尔如此C、有时如此n6当我集中精力工作时，假使有人在旁边高谈阔论：_nA、我仍
16、能专心工作B、介于A、C之间C、我不能专心且感到愤怒n7我不论到什么地方，都能清楚地辨别方向：_nA、是的B、不一定C、不是的n8我热爱所学的专业和所从事的工作：_nA、是的B、不一定C、不是的n9气候的变化不会影响我的情绪：_nA、是的B、介于A、C之间C、不是的n10我从不因流言蜚语而生气：_nA、是的B、介于A、C之间C、不是的n11我善于控制自己的面部表情：_nA、是的B、不太确定C、不是的n12在就寝时，我常常：_nA、极易入睡B、介于A、C之间C、不易入睡n13有人侵扰我时，我：_nA、不露声色B、介于A、C之间C、大声抗议，以泄己愤n14在和人争辨或工作出现失误后，我常常感到震颤，精疲力竭，而不能继续安心工作：_nA、不是的B、介于A、C之间C、是的n15我常常被一些无谓的小事困扰：_nA、不是的B、介于A、C之间C、是的n16我宁愿住在僻静的郊区，也不愿住在嘈杂的市区：_nA、不是的B、不太确定C、是的n17我被朋友、同事起过绰号、挖苦过：_nA、从来没有B、偶尔有过C、这是常有的事n18有一种食物使我吃后呕吐：_nA、没有B、记不清C、有n19除去看见的世界外，我的心
