《2022年中考饮食科学安排》由会员分享，可在线阅读，更多相关《2022年中考饮食科学安排（5页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、2022年中考饮食科学安排 中考前几天应当合理支配饮食，在考试的时候才会精力充足。更好的考试。下面由学习啦我给大家整理了中考饮食科学支配，希望可以帮到大家! 中考饮食科学支配 【三个原则、八个留意】 中考(全部的大型考试)前，学生在饮食支配方面要做到三个原则、八个留意。 三个原则是指均衡、相宜和卫生。在三个原则的基础上，做到以下八个留意： 1.注意合理的食物搭配和均衡饮食; 2.讲究食物多样，不偏食，不挑食; 3.按时按量有规律进食; 4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡; 5.留意饮食卫生，不到无证照街边小贩购买食品; 6.不暴饮暴食和盲目节食; 7.避开油炸和可能诱致过敏食品; 8.适当运动以
2、促进食欲和增加血液循环。 【养分丰富少生冷】 备考阶段，考生家长肯定要搞好考生的饮食卫生，不要给考生吃剩下的饭菜，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒;做凉拌菜时，调料中应加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。 不要给考生吃太多的生冷食品，以免考生出现肠胃不适、腹泻等病症，影响考生的备考状态。在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则，并保证养分素的科学摄入。 可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口、又养分丰富、凉爽祛暑的食物。迎考期间，考生的脑细胞消耗许多，刚好补充蛋白质就显得尤为重要。 考生可多食些蛋白质含量高的精肉、鸡、鱼等食品，家长也可为考生打算量少而品种丰富的蔬菜和水果。有色蔬菜、簇新水果等富
3、含维生素C，维生素C不仅可以帮考生增加免疫力，还有助于考生提高记忆力、分析力。 要留意食物寒热性味。大考学生属青年体壮时期，中医辨体质多属燥红质，应避开过食温热性食物，如狗肉、羊肉、韭菜、花椒、辣椒等，或滥用温补药品，如人参、鹿茸等。过食温热，轻者引起大便干结，咽痛，舌红，重则可致大便出血，鼻出血，引发痤疮，夜寐担心。 考生在大考期间往往简单因心情焦虑而食欲不佳，吃不下饭。这时候可以多喝一些牛奶，吃一些水果或是喝一些果汁来补充养分。 对于考生熬夜等状况，建议可以适当在晚上加餐，同时提示考生少食多餐，既保证了能量的摄入，同时避开了饱食后的困倦。 总之呢，希望大家放松心态，主动应对，信任自己，一切
4、都会是最好的支配! 肯定要记住哦，考试虽重要，身体健康更重要!广阔考生主动备考同时，肯定肯定要照看好自己的身体! 考试前该吃的东西 考试那几天不是补的时候，而是要尽量给肠胃减负。考试期间，大脑最须要的养分素不是蛋白质，而是维生素、矿物质和糖。这期间，人体消耗的这些养分素比平常要多。因此考试期间最好不要多吃肉，而是要多吃蔬菜和水果。 早餐吃什么 早餐：橙子、荷包鸡蛋糖水(女生：红糖;男生：冰糖)，发面面食(馒头、花卷或全麦面包)。 宜鸡蛋、粥或豆浆、馒头或烙饼。好消化，又补足够够的碳水化合物，给大脑供应足够的能源。 不宜肉，消化时间长，对上午的考试不利。牛奶、小米粥，是安神的，最好晚上吃。 鸡蛋
5、是提气的，吃了鸡蛋考试会精力充足。 鸡蛋还有收敛的作用。假如考试时间比较长，考生最怕中途上厕所影响考试，吃了鸡蛋就不会有这个顾虑了。考前吃红糖煮荷包蛋，就是把一整碗糖水都喝下去也不用担忧，整个上午都可以安心考试，不会有内急的现象发生。 假如是体虚的孩子，还可以加一两片人参。经期的女生，就加点当归，有止痛的作用，能让你考试更安心。 午餐吃什么 午餐：蔬菜汤(比如萝卜汤)、白灼虾、深绿色蔬菜(如芥菜、西蓝花)加红色蔬菜(如胡萝卜、甜椒)、糖拌西红柿、米饭或面条。 宜蔬菜、主食 不宜吃太多肉。 午餐不要为了考试特殊变换花样。孩子每天吃家里的饭，他(她)的身体和肠胃对这些饭菜比较适应。假如考试当天在外
6、面订餐，只要是孩子平常不常吃的食物，都最好不点。 蔬菜中不简单消化的：山药、芋头，避开吃。 肉类中好消化的：鱼虾肉、鸡肉，相宜吃。 吃肉须要身体花费劲气去消化。相对来说，鱼肉和虾肉比较简单消化，考试当天适合吃。特殊举荐虾，虾是补阳气的，吃了以后让人更精神。 晚餐吃什么 晚餐：苹果、小米粥或酸奶，泡菜。 宜酸奶，安神、调整肠道。 不宜鸡蛋，影响睡眠。 以上举荐的三餐食谱，只是一个示例，详细的实施方法，家长肯定要考虑孩子的身体和口味来选择。世界上没有能适用于全部人的药方，也没有能适用于全部人的食谱。 我经常觉得，健康的原则跟生活的道理是相通的。在生活中，越是重大的事情，越是要淡然处之，才不简单犯错。对待考试也是如此，以平常心，吃平常饭，让孩子在精神上和身体上都少一点压力和负担，这是父母对孩子最好的帮助。 第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页
