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1、应对压力的教案【篇一：心理压力教案】远离心灵烦恼，关爱心理健康-教您如何化解心理压力教学目的：通过测试、举例、讲解等方法，分析当前官兵们所感受压力的状况以及压力的来源，引导官兵们学习必要的心理学知识和缓解压力的方法，使官兵们能够掌握一些自我调压的技能。教学方法：集体授课、现场提问教学时间： 60 分钟教学要求：认真听讲、积极发言内容：尊敬的各位首长、战友们，大家好：今天非常高兴能和大家在这里一起探讨心理学的奥秘！下面进入我们今天的主题，如何化解心理压力。一、我的 “压力源 ”心理压力是指生活中超越个人能力所能处理的，或扰乱个体平衡状态的事件所引起的心理反应。概念比较拗口，但是举几个例子大家就都
2、明白了。拿战士考学来说，有哪个同志能够站起来回答一下，在考学过程中，是学习好的压力大呢，还是学习不好的压力大，还是不好不坏的压力大？为什么呢？对，正如概念中所说的 “超越个人能力所能处理的 ”。刘翔是搞跨栏的，你让他去扣篮他可能感到有压力，同样姚明是打篮球的，你让他去跨栏他可能也有压力。概念性的问题我们简单介绍到这里。了解了这个概念，今天，我们就跟我们的烦恼、我们的压力面对面地好好谈谈。先请大家准备好两张纸，我们今天需要用三张纸。请大家跟着做一下。应对压力第一招：找出压力源。现在给大家两分钟的时间，在一张纸上写出你的压力来源。我的压力源：这段时间里 1、我都感到了哪些压力？2、近期都有哪些烦恼
3、？3、我的压力、烦恼都来自哪里？大家写完了吗？现在收好我们的压力，记住它，一会我们好好 “消灭”它们！下面，拿出第二张纸，来做一个心理游戏。给大家介绍一下规则：规则： 1、每个人拿出一张纸，一支笔2、根据我的指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望。指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆，两个小椭圆，再画一个直勾，两个半圆。画完了吗？请战友们互相欣赏身边人的作品，然后推选出最像一幅画的和最不像一幅画的的作品，两分钟时间。好了吗？请帮忙拿上来！小结：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。在游戏之初，我并没有想到要大家画什么，只是想通过这个活动让大家明白，在完成同一件事情的
4、时候每个人所感受到的心理压力是不同的。请两个作者分别讲述完成作品的心路历程。问：在刚才画画的过程中，你是怎么想的呢？ 答： 问：画得好的跟画得不好的，在画的过程中，哪个压力大？答：画得好的问：我认为画得好的心理压力要比画得不像的大很多。画得好的同志在接受外部任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须，我应该等等）。这样，任务加任务就使任务变得复杂化了，他执行起来难度就加大了，心理压力就大了。从这个角度讲，心理压力是自己造成的。我们生活中是否存在这样造成的压力呢？（领导的期望？家庭的期望？）现在，请大家检查一下自己的压力跟烦恼，有这一类压力吗？如果有，你愿意自我放弃掉的，那么请你重重
5、地划掉它！其实，就像刚刚这样，改变一下我们的思维和认知，压力感就会减少很多。美国心理学家埃利斯说过“人不是被问题本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。 ”也就是心理咨询理论中认知 abc 理论的原理。（简要介绍abc 理论，让大家学会用 abc 理论调节自己的认知）下面我们一起玩个小游戏。房子树的测试请你再一张白纸上，描绘出房子，树和人。怎样画都可以，但是一定要认真。简单解释：一房子：人们成长的场所，投射内心的安全感。1.画楼房：智商较高2.房子画得像庙宇：两个极端，要不就是人才，或者是怪异的行为表达3.强调地面：缺乏安全感4.瓦片画得很仔细：追求细节和完美5.房子侧面画楼梯：想回避和间接
6、性接触6.画烟囱：向上直烟暗示受测者需要出气筒 ;向上的烟代表受测者内心的压力 ;一般人画的烟方向会向右，方向向左可能会有精神分裂症的倾向二树：象征感情，投射人们对环境的体验 1. 单线条的树：受测者内心忧郁，如果除了单线条的树外还画了落叶，受测者很有可能在 1 0 日内有自杀倾向。2. 嫩叶：受测者可能渴望或正在重新开始3. 树干涂黑或树根呈现鹰爪状：受测者潜在的攻击意识较强4. 女性画松树：追求成熟，较男性化5. 白桦树：受测者比较敏感6. 画上树疤：受测者曾经受过心理创伤，可以根据树疤再树干上的位置判断受创伤的大致年龄7. 画果实：受测者童心未泯或有退行行为8. 高山上一棵树：受测者可能
7、有性行为问题或恋母情结三人：投射受测者的自我形象和人格完整性1. 符号化的人：受测者有延时性，说谎的能力比较强2. 头：头画得越大，受测者的心理年龄越小。一般 12 岁以后不应该出现大头小身体的样子，否则可能智力有问题【篇二：正确面对学习压力教案】正确面对学习压力教案胡一聪一、素质目标（一）知识目标 1、认识学习压力，知道学习压力带来的影响，既有积极的一面，也有消极的一面 ,了解正确应对学习压力的方法（重点）；2、认识考试焦虑产生的原因；3、掌握缓解学习压力的方法（重点、难点）。（二）能力目标1、全面客观地认识学习压力，根据自己的实际水平调整对考试结果的自我期待；2、培养学生质疑和探究解决问题
8、的能力；3、学会用辨证的方法分析事物的能力。（三）情感态度和价值观目标1、认识到由于学习压力而产生各种生理、心理反应是正常的；2、正确对待学习压力，树立正确的考试观念，以积极的心态和行为面对考试。二、教学过程(一)、创设情景，揭示课题投影图片：心理小测试图片与你的受压力程度有关1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你学习压力很大。导入课题：可见学习生活中总会有压力的存在，让我们一起探讨有关学习压力方面的知识。(二)、质疑定标引导学生质疑：通过这节课的学习，你最想弄明
9、白什么问题？1.怎样正确看待学习压力？2.缓解学习压力的有效方法是什么？3.出现学习压力的原因是什么？4.如何从容面对考试（如何应对考试焦虑）？(三)、合作探究，展示成果1、探究学习压力产生的原因展示面对学习压力而产生的心理变化和生理变化图片。面对学习压力，你有过这样的感受吗？在什么时候？思考：在学习生活中，产生学习压力的原因可能是哪些？引导学生从外界因素和自身因素两个方面归纳。小结：作为中学生感受学习压力是正常的，面对学习压力而产生心理和生理上的变化，是经常会遇到的。2、探讨学习压力的影响（重点一） 面对即将到来的升学考试 ,同学们的反应各不相同。出示同学中关于学习压力的三种观点态度，组织学
10、生思考 :1. 面对考试压力 ,三位同学分别持什么态度 ?2. 这种态度分别会对考试和考试成绩产生怎样的影响 ?出示学习压力与学习效率的关系图，在对比中明白：学习压力带来的影响，既有积极的一面，也有消极的一面；学习需要适度的压力。积极影响：适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极。消极影响：过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。没有压力，有可能使我们失去动力，止步不前。3、自主学习课本第二目，同学互议，汇报所得。由 “在学习生活中，什么时候最容易感受到学习压力？ ”引出 “考试焦虑”，引导根据提示自学。展示小晔的一封信，通过同学互议，汇报所得了解
11、：考试焦虑的含义；考试焦虑产生的原因，应从容面对考试；克服考试焦虑产生得方法。4、探讨正确的学习观念（重点二、难点） 引导学生说说自己和父母对考试的看法；小结：考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。引导学习有助于积极面对考试的观念。5、探讨正确应对学习压力的方法（重点三）小组讨论：学习生活中，你是怎样缓解过度的学习压力？在讨论辨析中，让学生明白：缓解过度的学习压力，要掌握掌握一些方法，如：1 树立正确的考试观念；2 实事求是地调整自我期待；3 增强自身的实力4 掌握一些调节紧张的方法，合理宣泄 ,缓解焦虑(四)拓展训练，培养学生学以致用，全面认识学习压力，树立自信，从容面对学习压力的能力。
12、(五)小结知识，结束教学课堂知识回顾：通过本课的学习，你知道了什么？面对学习压力，互赠鼓励的话，树立自信。三、板书设计（附下页）外界因素原因 自身因素积极 影响学习需要适度的压力消极理智面对 含义体现：考试焦 原因正确的考试观 方法调整自我期待增强自身实力四、拓展训练材料老师：你好，我叫小宇，是一个初三的学生，从开学到现在，我的心情都不太好。因为妈妈和老师总说，初三是非常重要的一年。应该抓紧时间好好学习，将来在中考时能考上重点高中。但近一个多月，我经常出现紧张不安、心烦意乱、失眠等现象，看书复习效率每况愈下，模拟考试成绩一次不如一次，老师和爸妈由关心到埋怨使我痛苦不已，最近经常有大哭一场的冲动，还时常发脾气，真不想上学，不想参加中考！唉！我该怎么办呢？你可以帮帮我吗？学生：小宇?读完小宇的来信，你认为他遇到了什么困惑？?如果你是小宇的朋友，会怎么帮助他 ？阅读： 2 次【篇三：怎样面对压力教案】
