篮球知识：球衣的选购与保养 篇一：篮球保养要点 篮球保养要点 篮球是年轻人特别酷爱的一种运动，在身体熬炼的同时也体会到了运动乐趣，对于一个篮球是否熟识往往确定了篮球运发动能否正常发挥水平对于一个手感好又熟识的篮球而言，学会保养，对于延长篮球的运用寿命来说是特别重要的篮球的保养主要有以下几点： 1.依据运用场所选择适宜的篮球一般木地板、塑胶地板、水磨场等平滑的场地选用室内用球，即含PU成份较多的篮球；水泥场地、街头篮球场地及泥地选用室外篮球 2. 定期检查篮球的充气饱和度，不能太饱和没气检查方法：把篮球伸直手举到头顶，轻放篮球落地，弹到胸前，说明充气适当；如弹到面前说明充气太饱；反之，说明气缺乏 3. 留意篮球存放地方的温度及湿度篮球不用的时候放在阴凉枯燥的地方，不要放在阳台等阳光足够的地方，暴晒简单使篮球皮革氧化，也简单使内胆爆掉 4. 不能以高压/重力施于篮球，会造成篮球内胆变形，爆裂，例如空闲时坐在篮球上 5. 打气时要先以油或水潮湿球针，再轻轻插入内胆必须运用球针打气，假设只运用打气嘴，会导致表皮与内胆分别，而且不要把气打得太鼓，不要盲目追求弹的高度，依据个人的手感和自己篮球的承受力，感觉差不多也就好了，打的太鼓很简单变形或者爆线。
6.不要让篮球沾水无论是何种品牌，何种材质的篮球都是怕水的，平常不要让篮球沾上水，更不要在雨中打球否那么，轻那么削减篮球的运用寿命，重那么使篮球留下内伤，很快坏掉另外，弄湿的篮球也很简单开胶 7. 开胶的处理由于弄上水，或者粘合的不太坚固，有时篮球的边缘会出现开胶现象，这是小问题，但千万不能用502去粘，502是强氧化性胶水，粘合后就把那个地方的皮子氧化了，很硬，很影响手感，遇见开胶的状况干脆拿到修鞋的地方，让他帮你用调和胶水粘下就可以了 篇二：篮球学问 篮球三步上篮技巧攻略 篮球是目前比拟普及的体育运动之一，本人特别喜爱打篮球这项运动不仅能熬炼人的反响实力、协调力、灵敏度、思维迅捷力等，还能增进人与人之间的沟通其中有一项根本功，就是三步上篮，俗称“跑篮”它是打篮球过程中必不行少的投篮得分技巧，想要驾驭这个技巧其实不难，只要调整好步伐，找准时机，摆正姿态，看准篮筐，驾驭投篮力度就可以了下面简洁说一下 工具、装备、地点 手感、质量较好的篮球，合身的球衣，护腕护膝等护具，特地的篮球场地 步骤/方法 练好三步上篮，调整好步伐是关键。
三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成对初学者慢跑最好，先练习慢动作当打算三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了步幅大小应和平常跑步大小一样，这样比拟自然当离着篮筐较远而起先三步上篮时，要把步幅迈大一些，否那么第三步起跳会发觉离篮筐很远，不简单将球投进反之离篮筐很近了，要调小步伐，否那么第三步跳起很可能跑到篮板后面 找准时机上篮也很重要练习三步上篮比拟简洁，但篮球终归是竞技竞赛，时常要三五人一队来打竞赛切磋场上竞争很剧烈，你想轻松进展三步上篮，必需找准时机当对方防守松懈时，要看准空当，快速启动，闪电般杀到篮下进球得分假如对方防守很严，不要硬闯，因为跑篮时简单撞上对方，裁判很可能判你带球撞人，当然，也有对方阻挡犯规这一可能总而言之，尽量看准时机再上篮，以幸免不必要的麻烦，提高胜利率平常多练练变相带球过人、突破等技巧，特别有助于实现三步上篮 三步上篮时应留意摆正姿态上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔软一些，让篮球有盘旋的余地。
这样投篮命中率比拟高 看准篮筐三步上篮最终一步，也是最关键的一步就是投篮进球了此时，要眼疾手快，看准篮筐的位置，重点是篮筐上方的小正方形区域这块正方形区域是篮球比拟志向的着落点，把球投到方框里面，进球几率特别大特殊是这方形区域的右上角和左上角旁边，根本上篮球砸准了，反弹入筐几率百分百〔前提应用力匀称〕 驾驭好投篮力度许多初学者在进展最终一步投篮时往往功亏一篑，或者用完过猛，球砸板飞走，或者力气缺乏，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾三步上篮的根底是练好投篮根本功，尤其是篮下投篮投球时手劲要运用匀称，温柔一些最好，手腕要敏捷第三步跳起投篮时，只要轻轻一拨，球就可自然打板入筐或空心入网当有人防守时，不要胆怯和焦急，要稳定心态，手不要颤抖，轻松投球进筐 留意事项 三步上篮，前两步脚着地，第三步必须是跳起在半空了，假如多走一步视为走步违例如下列图跑篮时，地下只能留下两次脚印，第三步已经跳起投篮 看着有人在你前方站着不动，你不要硬闯过去三步上篮，把对方撞倒会判你带球撞人 上篮时可以用勾手投篮，是防止被盖帽的好方法 篮球运动的素养健身 来源：平安安康网编辑：张煜发布时间：2022-09-20 16:56 久久安康网导读：篮球的健身运动素养训练是最重要的，篮球运动，作为当前最为流行也是最让人疯狂的运动工程，不仅受到众多爱好者的热捧，同时也在全世界掀起篮球热狂潮。
然而对于篮球运动，在运动前进展特地的训练是必需的，因为只有通过特地的训练，才能够增加体能，在运动时才不会受伤 体能训练是全部球类的根底，任何一个运动工程对身体素养都有必须的要求，必需首先具备一个良好的体能才能精确地完成各种动作速度训练 想多练速度，必需要在耐力训练的根底之上才能加强速度，同时也和力气，爆发力的练习结合得很严密 耐力训练 我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力但凡有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最简洁，最易操作且对平凡人群而言比拟好的耐力训练工程值得一提的是动感单车，它是一个集耐力，爆发力为一体的全身综合练习，例如站姿爬坡，突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容做力气练习的时候，较低负重，较高次数也可以训练肌肉耐力耐力其实就是考验你最长时间的承受实力，就看你最终能否坚持，所以它其实是一个很广泛的概念，和毅力也相关有时精神层面的东西往往是最重要的 速度训练 想多练速度，必需要在耐力训练的根底之上才能加强速度，同时也和力气，爆发力的练习结合得很严密腿部必需要有力气，这样才会有爆发力，才会有速度。
所以练习速度首先要练习力气和耐力，要针对局部力气进展练习，这些将在“力气训练”里面介绍速度训练常见的就是利用跑步机调整速度来进展，还有就是在室外进展短跑练习此外，特地针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成 久久安康网温馨提示：室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法 打篮球应预防哪些损害?打篮球易发生骨骼关节损害 来源：未知编辑：张雅娟发布时间：2022-04-24 10:11 打篮球应预防哪些损害?打篮球简单发生骨骼以及关节的损害也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到剧烈的刺激时，最简单产生膝关节水肿预防的方法;做一些对膝盖剧烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳、等等，别做得太过份，同时要训练强化膝关节四周的运动 打篮球预防损害1)脚踝扭伤 练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效然最有效之方法仍是：做脚踝的打算操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉 假设不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力冷敷时只可用冰水，加压时那么先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
打篮球预防损害2)手指的戳伤 因手指受到剧烈的冲击而产生预防方法 : 要充分地做好手指的打算运动手指的戮伤，依程度可分五种 1. 扭伤，2.脱臼，3.骨折，4.腱断裂，5.挫创伤(皮肤裂开) 假设发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2~ 3天之後，那么在该部位保温同时按摩脱臼时要能忍受难过，让医疗人员将手指拉直，复原原状，然後和前法一样地处置至於手指紧要的戮伤、骨折、腱所裂那么不许乱动，速送医治疗才是上策 打篮球预防损害3)肌肉离位 对肌肉施加急激的力气(屈.伸)，致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特殊留意 治疗方法如下 :假设发生在腿部，首先要将膝盖固定2~3天，不行随意移动，同时用水或冰冷敷缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置後，再稍加保温，同时从事轻松的活动该治疗的特徵在於：内出血停顿之後.虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动 打篮球预防损害4)脚肿难过 脚部的运动;尤其是漫长的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉难过。
这种病也叫踵骨病，这是由於脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到屡次急剧的冲击，而受到损伤 打篮球预防损害方法：将松软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力气，亦可防止皮下组织被压迫到侧方治疗脚踵难过的方法不易操作，只有在难过消退之前，尽量幸免脚踵受到强力的冲击 篮球怎样运球才对?运球的留意问题有哪些? 来源：未知编辑：张雅娟发布时间：2022-04-24 10:07 篮球怎样运球才对?运球的留意问题有哪些?运球在篮球训练或竞赛中相当重要，它允许球员：在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻;带球移动至更有利的位置以传球给队友;或等待队友到位接传球时限制住球;自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮 然而不要过多的运球同样也很重要假如你在竞赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比拟慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)你应当学会怎样运球，更应当学会什么时候运球(什么时候该传球) 篮球运球的留意问题：限制性运球 运球时当你感到既难以传球，又不行能快速向前时，或者你在视察场上形势打算传球或投篮时，应当采纳限制性运球。
在膝盖到腰部的高度运球双膝微屈，身体前倾，这样使你简单限制好球，也简单快速变速不参加运球的那只手臂应当弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻挡对手靠近 篮球运球的留意问题：快速运球 在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球此时身体也要前倾，将球稍稍拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间身体正对移动方向，眼睛视察全场 篮球运球的留意问题：变速运球 运球队员要突破对手防守可以采纳变速运球(当然也可以采纳突然变向或其他假动作)变速运球要求除了变更运球速度，还要变更运球高度用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前变速运球须要许多练习才能有效地运用 篮球怎样运球才对?应当用手指运球，而不是手掌运球高度最好不要超过腰部 (这样比拟简单限制球)运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作要训练两只手都能娴熟地运球起先先学习在原地运球，娴熟后可以一边运球一边走动不要过多考虑运球时你的移动速度，先驾驭好运球技术走动中的运球技术驾驭好以后，再起先渐渐增加移动速度，直至全速采纳怎样的速度以你能安适地运球为。