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1、爬楼是一项很好的运动。可以增加心脏功能、减肥，防止高血压。爬楼比静坐消耗的能量多10倍，比散步所消耗的能量多4倍。比骑自行车消耗的能量多1.5倍。假如你锻炼有素，一口气能上6层楼，感觉良好，不仅说明你的心脏功能好，而且还有60的余力；有的人中间要歇一下，则有30的余力；有的人上不去，没有余力，这说明心脏已向你发出了危险信号，告诉你，要重视你的心脏了。假如你出门就坐车，上楼就乘电梯，上厕所就找坐桶，你的心脏迟早要出问题。需要注意的是，有心脑血管病的人、胖人、年纪大的人、膝关节不好的人不宣爬楼梯。路边锻炼当心尾气每到傍晚，都可以见到成群结对的锻炼人群，他们或敲锣打鼓扭秧歌，或排成长队在音乐中慢跑。
2、自发组织起来锻炼身体本是件好事，但专家提醒：路边锻炼留神尾气。有关资料显示。汽车尾气中含有大量的氮氧化物及硫化物，尾气危害人体健康，主要在于汽油燃烧时排出的废气、颗粒物和冷凝物。大的颗粒物长期悬浮于空气中被人体吸入，小颗粒可进入呼吸道深处，更小的进入肺部并沉积，从而导致各种呼吸系统疾病。因此，提醒那些在空气污染严重的路边锻炼的人，一定要小心防范。健身运动之最最好的减肥运动游泳当你试图减肥并努力使体重不再反弹的时候，坚持游泳对消除多余的脂肪十分有效。游泳时身体消耗的能量大，有利于消除身体出现的赘肉。最好的健脑运动弹跳弹跳是一种全身性活动，能够加强血液循环，使血液更好地流向大脑，从而供给大脑更多的
3、氧气。同时，弹跳使大脑思维反应更为活跃、敏捷。以儿童跳绳为例，跳绳活动能使他们把抽象的数与实际事物联系起来，使孩子能够初步理解数的实际含义和形成数的概念。跳绳时的自跳自数能刺激大脑的思维，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，使判断更准确。年龄较大的人经常做弹跳运动，可以明显减轻智力衰退，从而减少得痴呆症的风险。最好的防近视运动打乒乓球造成近视的重要原因是眼睛疲劳。长期从事近距离工作的人，由于晶状体总是处在高度调节状态，使眼外肌肉压迫眼球，久而久之，眼轴就会慢慢变长，诱发近视。打乒乓球时，睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩，可促进眼球组织的血液供应和代谢，从而使眼睛的疲劳消除或减轻，有效
4、改善视力，起到预防近视的作用。最好的抗衰老运动跑步有节奏地跑步，能吸进大量的氧气，对新陈代谢起到促进作用。跑步又是一种运动量适度、紧张与放松相互交替的运动，它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，对加速血液循环的运行，消除血管，特别是脑血管的隐患，起到较强的作用。经常坚持跑步对心脏功能的增强有较突出的作用。难怪国外有人将跑步称为“最好的抗衰老运动”。最好的健美运动体操持之以恒地进行健美和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，可收到明显的健美效果。现介绍一则平衡操，不妨一试：向前伸直双手，手掌紧贴墙壁，保持全身成一条直线，然后弯曲手肘。全身一前一后动作，每天810次，持之以恒.定会受益。最好的抗高血压运动散步从人体的血液循环系统来讲，人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压。要使散步产生健康效果，必须选准运动量，太少达不到锻炼目的，太多易疲劳。一般情况下，以每天走1小时为宜：速度则要依年龄和自身健康状况选择，慢速为每分钟6070步，中速为每分钟8090步，快速为每分钟110120步。
