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1、最新女人经常熬夜吃什么好_熬夜的人吃什么好习惯性的晚睡和工作性质导致的晚睡等等情况都属于熬夜,熬夜危害大。熬夜的人吃什么好呢?熬夜要用什么食物补充所缺失的能量呢?以下是小编为大家整理推荐关于熬夜的人饮食指导,希望对大家有所帮助。经常熬夜适宜吃的食物一、奶制品牛奶,酸奶,奶粉,方便实用又能补充营养,更可以补钙。酸奶与水果搭配,酸奶经过发酵,产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质,更加有利于微量元素,尤其是钙的吸收,并且B族维生素含量有所提高,与水果相互补充,可以给人体提供比较均衡的营养,起到缓解疲劳的作用。二、果汁1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制
2、成营养丰富的果蔬汁。2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。3、两个猕猴桃、4个橙子、1个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,补充体能而且美容。4、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌制成清凉的黄瓜汁。三、喝粥各种杂粮粥:绿豆粥红豆粥黑豆粥,红豆+黑豆+绿豆=一个解毒利尿利水的好粥,还有自己喜欢的口味粥。杂粮中营养素含量远高于精米白面,能够为人体提供更多的营养,尤其是矿物质、维生素;粥容易消化,不会给肠胃增加负担;能量低,不用担心发胖,并且粥带水,能喝下既能补充及时补充水分,又能补充营养,比可乐雪碧要好。四、适当吃肉食肉动物一般比食草动
3、物的睡眠时间长,杂食动物介于两者之间,因为肉类能提供较多的热量,食肉动物吃一次肉,便能够保证身体所需的能量,可以休息较长的时间。所以,多吃肉,能够摄取较多的热量,睡眠更加安稳。五、多喝水在熬夜的时候最需要补充的就是水,人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢。熬夜要多吃的水果1、柠檬柠檬酸能去斑、防止色素沉着,内服外涂都很有效果。2、葡萄葡萄中含有丰富葡萄糖及多种维生素,对保护肝脏效果非常明显。3、苹果熬夜的人很容易出
4、现内分泌失调而便秘或者肥胖、皮肤变差等,苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。4、杨桃杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀,并且有保湿的作用,对改善干性或油性皮肤都有显着的功效。对于熬夜的女性来说,是有益皮肤的好水果。5、橙子对于熬夜的朋友来说,很多由于休息不够容易便秘,而橙子中特有的纤维素和果胶物质,有利于清肠通便,排除体内有害物质,确保身体健康,增强免疫力。熬夜的注意事项1、熬夜时要吃热的东西。2、晚饭不能吃太饱。3、注意保暖,不要冻着肚子。4、一定要有足够多的白开水。5、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。6、熬夜时,应时时做深长呼吸。7、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。8、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。猜你感兴趣:1.晚上熬夜吃什么好2.熬夜后应该吃什么3.熬夜的女人吃什么好4.白领熬夜时应该吃什么5.熬夜吃什么对肝脏好些推荐访问:生活小常识熬夜的人吃什么好经常熬夜的人吃什么好长期熬夜的人吃什么好 第 3 页 共 3 页