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2、度等，可以根据自身水平和才能来确定。可以采用400米、800米、1200米等多种距离举行重复训练。练习是操纵好强度和间歇时间。 2.定时跑:定时跑是在固定时间内不计算跑的距离的训练方法。可采用10分钟，15分钟，20分钟，甚至30分钟等多种时间。练习时间长，强度可小一些，练习时间短，强度可大一些。 3.定距跑:练习者可根据体力选择1000米、2000米等。没有正规场地可在小区或无车辆的路上举行练习，和同伴一起练习效果更佳，如遇大风、大雾天气要中断练习。 4.较长时间运动练习:其他较长时间运动也可以进展一般耐力，如篮球、足球、排球、游泳、自行车、爬山等，运动时间20-60分钟。主要进展一般耐力。
3、 2、引体向上训练方法 练习引体向上时切勿心急，开头很难，掌管确定技巧，有确定气力之后，难度就会大大降低。 1.找人扶着做，在练习者没力的时候推一下，逐渐协助的人用的力越来越少，练习者也会做的越来越多; 2.只要能完成一个以上的，以练习引体向上为主。每次练习做到自己最大的数量，然后休息2分钟，再持续，反复练习，6-10组。 3.平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习45次。 4.仰卧悬垂臂屈伸(抬高脚的位置)练习者在低单杠上做仰卧悬垂模样，陪练的人握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉2540次为一组，
4、练习34组。 5.手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人气力选用，每次爬56米，练习34次。 6.可每天做俯卧撑来训练上肢气力 3、实心球训练方法 1.限制高度法:投过系有横线的标志杆。在投掷线2米远的地方，放置两个系有横线的标志杆(线高约2米)，练习时要求孩子把球投送越过横线上方，这个练习可以有效地改善出手角度。 2.鞭打练习:向前上方徒手挥臂练习，击打前上方用标杆固定一标志物后悬浮物练习;两脚左右开立，与肩同宽，两手握持排球或者轻重量的实心球上举，先用单臂交替向前上方做挥臂练习，并结合蹬地、重心前移、收腹动作;然后再用双臂同时举行，动作由慢到快，逐步过渡，这个方法主要是提高出手速度的练习。 3.坐姿、蹲姿式双手头上扔实心球练习:面对投掷方向，分别采取坐立和下蹲的模样，双手持球由头上向前上方将球投出，体验上肢和腰部用力的方法。 中考政策 中考状元 中考饮食 中考备考辅导 中考复习资料 3
