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1、体育锻炼与养生第八课经络锻炼的方法与作用组穴按摩的方法与作用经络按摩的方法与作用复习经络体育锻炼的方法与作用 “怪走怪走”健身祛病健身祛病 俯卧撑换来健康俯卧撑换来健康 跪拜运动护脊跪拜运动护脊 旱地划船缓解腰腿痛旱地划船缓解腰腿痛 飞鸟展翅飞鸟展翅 练腿功治好静脉曲张练腿功治好静脉曲张 光脚跳光脚跳”治好骨质增生治好骨质增生 按捏腋窝强健身体按捏腋窝强健身体 强肾壮腰强肾壮腰捶腰背捶腰背 大象走路大象走路 清肝明目清肝明目搓双足搓双足 调节脏腑调节脏腑敲手掌敲手掌 强健脾胃强健脾胃运脚趾运脚趾 仰卧运动改善手足冰凉仰卧运动改善手足冰凉 揪双耳健肾乌发揪双耳健肾乌发 回首页回首页“怪走”健身祛
2、病脚尖行走 提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，作用：有利于三阴经的疏通。脚跟行走 抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可以加强锻炼小腿前侧的伸肌群，作用：以利于疏通三阳经。内八字走 一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，作用：可消除疲劳。倒退行走倒行时全身放松，膝关节不弯，两臂前后自由摆动。作用：可刺激不经常活动的肌肉，促进血液循环。另外，倒行还可以防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。两侧行走徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。作用：可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。回
3、前按摩、拍打治中耳炎50年前，我左耳感染，终日流脓，经医院拍片检查，诊断为慢性中耳炎。为此，我心烦意乱，多次到医院治疗。医生说，此病非一般药物能治好，最好做手术。 又拖了好几年，耳病有些恶化，其症状是流脓过多，伴有血迹和肉芽。医生说：看起来，非手术不可。在医生和家人的劝说下，我心情不安地住进了医院，准备开刀。结果抽血检查时，红血球、白血球、血小板都少，暂时不能开刀。 怎么办呢？我没有消沉，抱着一线希望，每天清晨去参加锻炼，对头部特别是耳部进行按摩和拍打，每次拍打20下，并拉捏耳部，随时保护好内耳的干净，经常用双氧水清洗，并大量吃葱蒜。这样坚持了两年多，我左耳流脓次数逐渐减少，直至消失，听觉也基
4、本上恢复了，而且没有不舒服的感觉。我患了30多年的慢性中耳脓炎，就这样奇迹般地痊愈了。回前跪拜运动护脊脊柱是体后背正中的骨性支柱，分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎等几个部分。颈椎病、腰椎病是比较常见的疾病之一。如果你经常坚持做跪拜运动（即模仿磕头作揖的动作），使脊柱的关节韧带在有节奏的伸缩中得到锻炼，从而使气血流畅，脊柱获得充分的氧气和养料供应，自然强健少病。 原理：脊柱是人体督脉经过的部位，督脉又是人体阳脉之汇，所以对人体气血的运行有着非常重要的作用，督脉一旦出现气血运行不畅的情况，人体就会出现腰痛、背、颈等部位的疼痛现象，如果严重的话，在腰部就会出现腰痛或腰椎疾病；如果在颈部，就会出现颈部疼痛、
5、颈椎病，乃至脑供血不足等现象。 作用：经常活动脊柱，对健康非常有益。回前旱地划船缓解腰腿痛有的人稍一劳累就感觉腰背酸痛。做理疗、按摩当时效果不错，但不用过多久又会恢复原状。我们可以通过增加强背部的肌肉力量的方法来有效消除背部不适，其中比较有效的方法是旱地划船运动。这是因为划船运动对人体背部肌肉的锻炼最为明显，所以能很好地起到缓解、乃至根除背痛的作用。 开始锻炼时，可能会出现腰背难受，胳膊酸痛。只要坚持一段时间的锻炼，情况就会好转，腰背酸痛、腿部疼痛的现象就会缓解乃至根除。 原理：脊柱是人体督脉经过的部位，督脉又是人体阳脉之汇，所以对人体气血的运行有着非常重要的作用。作用：划船运动对健身者来说有
6、两大作用：是对背部伸肌的锻炼，不但可增强肌肉的力量和耐力，还可以有效地改善肌肉和背的筋膜组织的生理活性，对老伤、新伤都有很好的恢复作用；在划船锻炼时，参与运动的肌肉多、耗氧量大，因而呼吸和血液循环加大，从而对提高人体生理功能有较好的益处。 注意事项：有心脏疾病不适合采用此方法。回前飞鸟展翅动作要领：两脚开立，全身放松，双臂慢慢侧上举，同时吸气抬头，当上举至斜向45度角时，双臂慢慢下按,缓缓吐气低头，同时两腿慢慢下降至半蹲，如此反复练习。原理：通过飞鸟展翅练习，可刺激肩、背部及、手臂上的诸多经脉及背部督脉和膀胱经，增强经络的血液循环。作用：由于膀胱经与人体的内脏都有联系，因此，对呼吸道、消化系统
7、、心血管等疾病及脑部供血等都有较好的改善作用，同时可防治肩周炎、颈椎病等。回前练腿功治好静脉曲张（1）压腿：先将右腿放在高于心脏的台阶等处，两手摁住膝盖上部，上身慢慢地前压后仰120次。用此法再做左腿同数。（2）拍腿：先将右腿放在高于心脏的台阶等处，两手拍打大腿和小腿（重点拍打足三里）120次，用此法再拍打左腿同数。（3）摆腿：立正站好，右腿向前方迈出一步，脚尖着地，脚后跟略踮起，形成弓字步。然后，由外向里摆腿120次。用此法摆动左腿同数。 原理：通过拉伸和拍打腿部前侧的胃经和后部的膀胱经、肾经，刺激这些经脉的血液循环，增强新陈代谢，特别是拍打足三里，对促进腿部的营养很有好处。作用：对改善静脉
8、曲张、腰腿疼痛等都有一定的作用，同时可增强腿部血液循环，改善腿部的不良病症。回前光脚跳”治好骨质增生我患有骨质增生，引起的双腿麻木折磨的我够呛，吃药、打针、民间偏方都试过，可就是不见好转。后经一位老中医介绍，我开始练习“光脚跳”，每天早晚光着脚在家中的客厅、阳台上跳来跳去。我一边跳一边按摩小腹，跳100次左右休息片刻，然后再跳。每天跳多少次，视体力而定，体力差时跳500次，体力好时跳上1000次也行。经过一年多的“光脚跳”，我双腿的麻木症不但好了，而且心肺功能、思维能力也有了明显提高。原理：光脚跳不但活动了聚一身之阳的督脉，而且还刺激了膀胱经、肾经以及足底的许多重要穴位，都与人体的内脏有关。骨
9、质增生主要是血液循环不畅造成的，督脉循环良好对整个人体的血液循环都有影响，增强了血液中的营养和新陈代谢，有利于改善不利于健康的一些病症。作用：对腰背部和内脏系统的肠胃、肝、肾、心脏都有一定的好处注意事项：心脏病患者不宜采用此法。回前按捏腋窝强健身体按捏人体保健特区腋窝（极泉穴）可大大增加肺活量，增强肺功能，提高呼吸系统的机能。具体方法是，每天早晚躺在床上，在睡觉前10分钟和早晨醒来后10分钟，全身自然放松，正常呼吸，集中精神，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适当用力推擦至左下腹，然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉进行，一上一下为一次，约推擦百来次。再用左手按捏右腋窝，右手
10、按捏左腋窝，按捏时两肘稍抬高，运用腕力带动食、中两指有节律地轻轻按摩腋窝下（正中点极泉穴）35分钟，切忌太用力。原理：腋窝处蕴藏有丰富的血管神经、淋巴结和脂肪组织，刺激腋握神经，有益增强人体淋巴系统的新陈代谢、增强人体免疫力。作用：人体胸部有胸腺，通过按摩会产生一种名为胸腺肽的物质，它能抗御胸部疾患，强化肺功能，扩展肺活量，提高免疫力。 回前强肾壮腰捶腰背方法：双手握拳，用拳的虎口部击腰部脊柱两侧。 原理：通过对背部穴位的刺激，达到疏通经脉、调和脏腑的目的作用：可防治腰背酸痛、腰膝无力、阳痿等症。回前大象走路动作要领：人体前屈，双手着地，同脚一起交替行走，如同大象走路。走时头部稍前抬，也可左右
11、观看。方法：每日下午15-17点行走20-30分钟，可分时练习。原理：人体背部有督脉和膀胱经，手、脚上各有12条经络，“大象走路”可刺激手、脚上的经络和背部的督脉和膀胱经以及北部的诸多穴位，使背部的气血运行畅通，改善背部的气血运行状况，同时对人体内脏的气血状况有改善和促进作用。作用：可防止颈椎病、肩周炎、肠胃消化系统疾病、脑供血不足、腰背酸痛等症。回前清肝明目搓双足方法：每天早晚摩擦两足 100下。原理：可使浊气下降，并能清肝明目 。作用：对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣、高血压等症状均有疗效，具有祛病健身、延年益寿之功效。 回前调节脏腑敲手掌方法：每天早晚握拳相互敲打左右劳公穴各36下 ，再按摩整
12、个手掌 36次。原理：能疏通气血津液、调节脏腑功能 。作用：清除心火、强身健体 。 回前强健脾胃运脚趾方法：每天练习用二趾、三趾夹东西 ，或用手指按摩脚趾36次并持之以恒 。原理：通过刺激足阳明胃经来改善肠胃道的功能。作用：对胃肠功能较弱的人，有改善和提高其功能的作用 。 回前仰卧运动改善手足冰凉方法：头枕在较硬的枕头上，身体仰卧在硬床上，两手和两腿尽量垂直向上举起。手指伸直，掌心相对，双脚并拢，脚心向上。保持这个姿势，双手和双脚同时做轻微的抖动，每次练习1-2分钟，每天早晚各一次。 原理：通过刺激手少阴心经和足厥阴肝经，来增强心脏功能，改善血液循环。作用：对脉管炎、静脉曲张及手足发凉、麻木、
13、皲裂等都有疗效。 回前揪双耳健肾乌发方法：每天清晨起床后，以右手从头上拉揪左耳向上14下，复以左手拉揪右耳向上14下 。原理：通过拉揪耳来刺激足少阴肾经，增强肾的功能，从而起到健肾乌发的作用。作用：如能持之以恒用此法锻炼，能使人身轻健脑，耳朵不聋，头发不白。 回前 美容按摩法 减肥按摩法 美眼按摩法 美颜消斑按摩法 风寒感冒按摩法 耳鸣的自我按摩法 消除酒后不适的按摩法 调整肠胃神经功能按摩法 头痛的自我按摩法 解除失眠的自我按摩法 鼻窦炎的自我按摩法 近视眼的自我按摩 踝关节扭伤的按摩法 落枕 咳嗽组穴按摩回主页美容按摩法1、穴位选取：（1）揉百会穴510次。（督脉）（2）按揉上星穴510次
14、。头正中线，前发际后1寸处。（督脉）（3）按揉神庭穴510次。头正中线，前发际后5分处。（督脉）（4）按揉通天穴5一10次。上星旁开1.5寸再向后1.5寸处（足太阳膀胱经）（5）按揉本神穴510次。神庭旁开3寸处（足少阳胆经）（6）揉头维穴510次。在额角发际，神庭旁开4.5寸处。（足阳明胃经）（7）按揉曲鬓穴510次。耳前鬓发中稍后，角孙与丝竹空平齐处。（足少阳胆经）（8）按揉率谷穴510次。耳尖直上，入发际1.5寸处（足少阳胆经）（9）按揉翳风穴5一10次。耳垂后乳突和下颌骨之间凹陷处。（手少阳三焦经）（10）按揉风池穴510次。枕骨粗隆直下，风府两旁凹陷处。(足少阳胆经)（11）按揉哑门
15、穴5一lO次。在颈后发际正中上0.5寸处（督脉） 2、两手四指略分开，指腹紧贴头皮，放在前发际中绕两旁，由前发际推向后发际处3遍，推时各手指像画圈似的向后推进。两手中指、食、无名指略分开，指腹紧贴头皮，放在两侧鬓发上，沿耳廓至后发际处3遍，推时各手指像画小圈似的向后推进。拿掐颈项肌，右手四指放在左侧颈项肌上，拇指放在右侧颈项肌上，一紧一松，由上向下拿掐至颈根部3遍。拍击头部，右手五指并拢，掌心稍凹陷，用手指前部拍击头部，从头前部向后拍击，手法要轻，也是3遍。然后，换左手拍击左侧头部3遍。 注意事项：治疗始终要从前额和耳上方的头部开始，经头顶到后发际处，因为这是血液流向心脏的路线。这样的治疗可使
16、大量的血液流向头皮组织，增加流入毛囊的营养和激素等物质，有助于毛发的生长和新陈代谢。而且在治疗后头皮会感到兴奋，能给人以健康和轻松的感觉。 回前回前减肥按摩法选取穴位：脾俞、胃俞、肝俞、中脘、天枢、梁丘、足三里、三阴交、风池、肩井、曲池、内庭等。按摩方法：1用拇指指端按揉脾俞、肝俞各50100次，以局部产生较强的酸胀为宜； 2 用掌根按揉脊柱两侧的骶棘肌，上下往返35遍。然后以根从上到下按压脊柱23遍； 3 以拇指指端按揉中脘、天枢、足三里50100次； 4 逆时针摩腹约5分钟； 5 拿捏梁丘、三阴交、内庭各3050次； 6 用力拿风池、肩井、曲池2030次，以局部有较强烈的酸胀感为佳； 按摩每天一次，一个月为一个疗程。同时要控制饮食，特别是高脂肪、高糖类和高热量饮食，多吃富含维生素的食品。戒酒，不饮或少饮咖啡、浓茶，限制含糖饮料。适当加强耐力锻炼，如慢跑，打球等（每次活动的时间不少于30分钟，也可采用饭后过半小时后中速散步30分钟的方法。 另外，应建立良好的作息制度，晚上十点之前必须休息（睡觉），养成适应四季的睡眠习惯。早晨起床洗刷后，喝200400毫升水，20分钟后再吃一连皮的苹果
