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1、假期计划模板合集八篇早上，饭前。1200米慢跑，时间不用太快，感觉自己不喘但是又会有点肌肉疲劳就行。慢跑的时候要注意自己的脚踝，一般过于超重的人踝关节在跑步的时候比较容易受伤。提前要活动关节啊慢跑之后适当的踢腿、高抬腿，然后再视情况决定要不要做蹲跳起之类的高强度运动。踢腿分前踢、侧踢，一组做二十左右吧，分别依顺序做上三组。在适应了之后再适量的添加。早上的运动主要是针对于腿部、臀部的肥肉来的。晚上，饭前。慢跑800米，速度之类的就控制在身体发热微汗就行。俯卧撑515，仰卧起坐520.记得要坚持，不要感觉身上的肉在颤抖就停下来，今天一停，或许你就再也没有这么好的机会了！如果实在是白天也有时间的话，
2、可以再做一些强化训练。负重深蹲515，负重半蹲525.至于你的负重是自己去扛人还是去找杠铃就是你自己的事情了。等到后期的时候，慢跑是时候手上可以拿个小哑铃，一般的文体店都有。晚上睡觉之前买个扩胸器拉上一阵子，扩胸器也不贵，就三五十块一个。前面数量是组数，后面数量是个数。我能给出的也就这些了，至于你能不能减肥成功也就是你自己的支持程度了。第一天腿部训练日(高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲10-15RM(次)x3组哑铃直腿硬拉10-15RM哑铃剪蹲10-15RM第二天胸部训练哑铃推胸10-12RM(次)x3哑铃阔胸10-12RM哑铃飞鸟10-12RM第三天背部训练哑铃单臂划船:8-12
3、RM(次)x3哑铃屈腿硬拉:8-10RM哑铃俯身划船:8-12RM看了以上的有关于假期健身计划的一些事项，大家要坚持锻炼，执行执行再执行，千万不可以三天打鱼两天晒网，胜利总是留给有准备的人的，大家在锻炼的时候，也要注意补充营养，没有力气我们还如何健身呢，多吃点蛋白质等。假期计划 篇6寒假生活即将开始，为帮助、指导同学们科学合理地规划假期的生活和学习，提高自主学习、自我管理的能力，度过一个快乐而有意义的假期，特制订本语文自主学习方案，希望你们热情地接受，认真地完成。一、学习准备：日记本、练字本、读书笔记本、课本、课外书籍二、自主学习内容：第一周：1、回顾旧知：复习语文上册1-2单元课文内容，积累
4、课文中感受深刻的语句。2、预习新知：预习下册第一、二单元，要求：（1）、每篇课文读3遍，尝试背诵。（2）把每课要求写的生字（1+2+3）。（3）背诵有关课文。3、经典诵读：每天坚持做到：练字一张；读名著一小时（或科普、作文、史实等方面的书籍）并在一周内写一篇读书心得或写一篇读后感；写2篇日记。4、综合实践：帮助父母干一些力所能及的活。并写一篇作文“我帮妈妈”。第二周：1、回顾旧知：复习语文上册3-4单元课文内容，积累课文中感受深刻的语句。2、预习新知：预习下册第三、四单元，要求：（1）、每篇课文读3遍，尝试背诵。（2）把每课要求写的生字（123）。（3）背诵练习中的读读背背。3、经典诵读：每天
5、坚持做到：练字一张；读名著一小时（或科普、作文、史实等方面的书籍）并在一周内写一篇读书心得或写一篇读后感；写2篇日记。4、综合实践：跟家长一起走亲访友，或看望你村五保户或孤寡老人。并完成习作“我看望了”第三周：1、回顾旧知：复习语文上册第5-6单元课文内容，积累课文中感受深刻的语句。2、预习新知：预习下册第五、六单元，要求：（1）、每篇课文读3遍尝试背诵。（2）把每课要求写的生字（123）。（3）背诵练习的读读背背。3、经典诵读：每天坚持做到：练字一张；读名著一小时（或科普、作文、史实等方面的书籍）并在一周内写一篇读书心得或写一篇读后感；写2篇日记。 4、综合实践：进行一次调查“小学生如何使假
6、期更有意义”实践活动，写一份调查报告。第四周：1、回顾旧知：复习语文上册7-8单元课文内容积累课文中出现的对联。2、预习新知：预习下册第七八单元，要求：（1）、每篇课文读3遍尝试背诵。（2）把每课要求写的生字（123）。（3）背诵练习的读读背背。3、经典诵读：每天坚持做到：练字一张；读名著一小时（或科普、作文、史实等方面的书籍）并在一周内写一篇读书心得或写一篇读后感；写2篇日记。4、综合实践：家长及学生共同制定一份下学期学习计划。三、自主学习要求：1、按时参加自主学习小组的合作学习，积极认真参与。提高认识，积极配合组长开展工作，努力提高自主学习、自我管理的能力。2、认真完成复习、预习任务，不懂
7、得知识请教家长或小组长。仔细写好读书笔记和读书心得，字迹要清楚工整。附件：1、四年级一班语文假期自主学习意见书2、各村自主学习小组假期计划 篇7快乐的寒假生活即将来临，在这个寒假里除了正常的作息外，还要好好安排学习，我和妈妈一起制定了寒假计划表，我要度过一个快乐开心的寒假。我的寒假计划内容非常丰富。首先，为了不使我的视力下降，所以我为自己制定了三条规定。1、尽量少看电视。2、每天坚持做眼保健操。3、合理使用电脑。虽然电脑也容易损坏眼睛，但是电脑已成为我学习和生活中的重要部分，也是我家必不可少的一件“日常工具”了。其次，为了使我学习能更上一层楼，写作水平能有所提高，我便要求自己做到：1、每天坚持
8、写日记。2、预习下学期课文。3、认真做完寒假作业。除此之外，平时爸爸妈妈常说我知识面不广，了解的课外知识少，我便又对自己提出了以下要求。1、多看课外书。2、每天坚持背一首古诗。3、上网或看报了解新闻时事。最后，为了自己在学习和娱乐的同时，也不忘好的生活习惯，便又对自己规定了以下几点。1、自己的房间要保持整洁、常常打扫。2、早睡早起。（这一点我怀疑自己可能做不到，于是我便要求爸爸妈妈加强监督。）3、自己的事情自己做。计划制订好后，最重要的是我自己要按计划执行，不能光说不做。同时，我每过五天我便会做自我检查。希望自己能过一个既快乐又有意义的寒假。假期计划 篇8新的寒假开始了，我打算写一份计划，来规
9、划我的完美寒假。你想知道我的计划是怎么样的吗？快跟着我一起来看一下吧：1、学习。寒假里要有学习才是最重要的，我打算借姐姐的五年级下册的语文书和数学书，每天背诵需要背诵的课文并读一篇课文，掌握一个小的数学公式，拼读一遍英语单词，每天学习时间不超过两个半小时，要不然会有压力。2、游戏。当然也不能学习太久，要有适当的时间游戏，放松身心。我要做到学一会儿，玩一会，每天游戏的时间不超过2小时。这样主要是为了劳逸结合。3、睡眠。据专家统计，全国三分之二的中小学生睡眠时间不达标。235的中小学生晚上难入睡。调查显示，小学生中每天睡足10小时及以上的为334，初中生每天能睡足9个小时及以上的共有229。教育部
10、对中小生睡眠时间曾经有明确的规定：小学生的睡眠时间应该要超过9个小时，初中生应该达到9个小时，高中生的睡眠时间要达到8个小时，按照这样的规定，我国约有23的小学生和34的初中生睡眠时间严重不足。因此，我要晚上8：00入睡，早上6：00起床。绝对不能因为是寒假了，就让自己赖床。这是非常不好的习惯。4、以下是我的计划表：00：006：15起床 6：157：00吃早餐 7：008：30学习8：309：30写作业 9：3011：00看书 11：0014：00吃饭午休14：0015：30体育活动 15：3017：00写作业 17：0018：00吃饭18：0019：00看作文写作文 19：0020：00做睡觉前的准备上面就是我的寒假计划表，连时间我都安排好啦。我的寒假这么完美，你的呢？
