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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑中老年人养生保健知识有哪些 老年人养生保健知识 假如年轻的时候没有照看好身体，人到中年就要留意养生保健了，那么，中老年人养生保健学问有哪些呢?下面跟着我一起来了解一下吧。 中老年人养生保健的学问 1.常沐浴 沐浴有多种，温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。可依据条件与身体状况选择与应用。 2.常洗脚 每晚临睡前用适度的热水洗脚，是保健的秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴30余次，有利于睡眠与保健，冬季更是大有裨益。 3.常养气 要做到主动养精气，应保持精神开心，心情舒服，遇事不怒，思想宽广，饮食有节，起居正常，劳逸结合，熬炼至上，增加反抗力。中医认为气
2、行则血行，是健康之根本。 4.常养精 肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生殖功能早衰等病状。只有采纳养精、保肾、节欲措施，才能治疗上述病症，达到健康长寿。 5.讲养分 养分是生命的物质基础，蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等缺一不行。药食并养，以食为主;荤素兼备，以素为主。 6.讲卫生 饮食要谨慎，蔬菜水果要洗净;饭前洗手，饭后漱口刷牙;锅碗筷勺等餐具要清洁、消毒;平常衣着及居住环境应洁净卫生。 7.常欢乐 笑时胸部、肺部扩张，呼吸增加;笑在肚里，产生胃液，关心消化，增进食欲，促进代谢;笑在全身，兴奋整体，睡眠香甜，精神兴奋，心胸开阔，工作起劲。笑是一门学问，常笑
3、、微笑、大笑都能有效的治疗人们的神经衰弱、抑郁症等精神性疾病。但笑也肯定要有度，尤其是患者有高血压、心脏病、心肌梗死等病者，不行以大笑，只能微笑。 8.常养神 神指心力、心劲。神是身体之主、生死之本、善恶之源。八小时工作要用心至致，其余时间与双休日要依据自己的爱好和特长，寄情趣于一技之长，以乐促健康。 9.常梳头 每日至少要梳头两次，每次60余梳，可明目、清脑、祛风、活血，增进肾功能，防脱发，促进头部血液循环。常常坚持必定受益。 10.常擦面 每次洗脸后，用双手擦面部10余次，按摩与刺激面部的穴位。能促进面部血液循环，兴奋精神。 11.常运目 长时间用眼睛后，要先遥转瞬球，再闭目静养，视力特殊
4、光明。方法是：眼球从左而上，从右而下，来回调整10余次，使眼部的肌肉得到充分运动与调整。 12.常按耳 按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法是用双手按摩耳轮，不拘次数，以发热为度。耳部有五脏六腑对应的穴位，称之为耳穴，常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。 13.常叩齿 每日早晨叩齿30余次，能生津、健齿，食之有味。方法是上下牙齿叩响，能促进口腔唾液腺体的分泌;津液咽下有利于健康。 14.常运动 生命在于运动。如不常常运动，肌肉、关节就会萎缩。方法是腰常伸、腹常收、肢常摇，常常做体操，乐观参与力所能及的体力与脑力劳动。 15.常欢心 紧急、焦虑、恐惊是健康的大敌。中医要求做到精神内守，不行七情太过
5、。对于各种不良的刺激要镇静应对，冷静处理，化险为夷。古人说得好：心诚意正思虑除，顺理修身去苦恼。孔子也说：乐而忘忧，不知老之将至。 有助于中老年人养生保健的运动 1、头部活动 以头作笔尖，摇动头部写长寿两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。 2、扩胸活动 站立姿态不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。 3、交叉摆掌 站立姿态不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度
6、以自己相宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。 4、两掌划圆 两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌凹凸与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，连续如上述，顺逆方向划圆各20圈。 5、弓步扩胸法 一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿态，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢协作上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到熬炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。 6、放松整理 双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，.凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。 猜你感爱好的文章： 1.中老年人养生保健的学问 2.秋冬季中老年人养生保健学问 3.老年人中医养生保健学问 4.老年养生保健学问 5.中老年人养生保健常识 6.中老年人养生保健有哪些方法 7.老年人常用的养生保健学问 8.老年养生小常识 第 4 页 共 4 页
