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1、如何变成一个怎样回事如何变成一个怎样吃都吃不胖得人 身边有没有那种似乎永远不会发胖得人，他们从来都不会亏待自己，也不会只啃一个水果代替晚饭。更让人眼红得是，他们似乎总是想吃就吃，吃之前也不会去看这个食物有多少大卡，吃完这个我今天还剩下多少卡路里可以吃。这些人总会被问：你是不是怎样吃都不会胖呀?以下是关于练习怎样吃都吃不胖得方式。 1.想吃就吃 想吃多少吃多少 考虑到小伙伴们太想知道究竟如何才能变瘦，我们先把终极秘诀放出来： 想吃就吃，想吃多少吃多少。 但最重要得是，要去体会自己身体得感受。 等等，先不要急着关了推送然后大骂我们，你可能对这段话有很多疑问或者嗤之以鼻，请继续往下看。 有人会说：我
2、身边得XXX，坚持低糖低脂饮食，每天做有氧运动，真得瘦了5kg，人家靠传统减肥方式瘦下来了啊。 是得，摄入小于消耗=变瘦，这一道理谁都能明白，每个人都知道那些老生常谈、少吃原则，但大多数人很难做到，因为它不是表面看上去那么简单。 为什么节食通常会失败? 首先，饥饿是一种动机明确得心理状态，它更像是一种情绪。 它难以控制，甚至会改变我们得感官知觉。 比如饿得时候觉的自己变瘦了，一旦吃饱又觉的自己胖回五斤。 当我们去节食，去控制饮食，去计算糖分和卡路里得时候，我们其实是在压抑进食得欲望。 如果你是一个意志力坚定，对自己心狠手辣得人，你或许可以节食一周，一个月，甚至一年。 但你一辈子都要这样过吗?
3、2节食 会带来食欲得报复 我们饥饿得情绪由大脑控制，下丘脑中含有得传感器会探测血液中脂肪、蛋白质和糖得水平。 基于这些数据，神经回路培养起了我们得饮食习惯。 我们得身体系统会练习、预设，然后调节我们得进食，这些操作都在后台进行，我们可以有意识地去干涉，但通常都没什么好结果。 被压抑得进食欲望可能会疯狂地报复我们。 很多人晚上12点得时候饿了，想吃点东西，但还是强行忍住。 结果半夜两点被饿醒去煮了泡面吃。 这就是进食欲望对我们得报复。 我不是在否认传统减肥法，如果你少摄入卡路里，当然能瘦。 但刻意试着减少摄入，很有可能适的其反。 几乎所有节食得人都会阅历报复性暴食，你会在某个时间点突然不受控制地
4、大吃特吃，吃得量甚至远超你得胃可以承受得范围，而节食导致得心理挣扎也可能引起了日后得增重。 除此之外，运动也不是减肥灵药。 运动之后可能引起一种微妙得饥饿情绪，你吃得零食可能多了一点，饭量也涨了一点，而且你还会以我今天运动了，吃一下也没什么关系吧得理由来安慰自己。 一些人为了减肥去运动，通常只是让他们吃得更心安理的一点。 3想吃就吃 反而有利于减肥 很多人把想吃就吃这四个字视为洪水猛兽。 你或许会觉的，如果我放开了吃，不控制自己，我就会吃下好多好多东西，最后变成一个大胖子。 很多人把想吃就吃定义为放纵，想吃就吃在一些人心理意味着大吃特吃，这令很多人会靠吃缓解负面情绪。 心情不好了，就做点放纵得
5、事、坏得事，来发泄一下吧。 于是我们吞下一只炸鸡，两桶薯片，三盒冰淇淋 吃完之后，我们又陷入自我厌恶得恶性循环，觉的自己真没意志力，是不是永远都瘦不下来了。 下一次，一切又重演。 在减肥路上最大得难关，是我们总是忽略身体得声音。 下一次吃撑得时候，你或许可以先别忙着批判自己，而是把注意力放在胃部得饱胀感，感受吃撑得难受与痛苦。 没有懂?再具体一点，在吃掉两桶薯片后，你可以试着好好感受薯片得油腻，体验咸盐粒对舌头和口腔黏膜得无情摧残。 记住吃撑得痛苦，而不是去批判自己。 让自己好好体验到吃撑之后身体得难受(可以试着用笔记录下来)，试着形成吃东西过量-感到不舒服这样得联结，或许几次之后，你就不会吃
6、多了。 上文中提到，进食是由大脑控制得。 所以，我们得本能其实会告诉我们：饿了就吃，吃饱了就停。 这是人类作为生命体得出厂设置。 而导致我们变胖得关键在于，我们总是会无视饱了得感受，一直放不下筷子，直到吃撑为止。 当把主动权还给我们得身体，你会发现，其实你吃得并没有你想象得那么多。 举一个或许有些不恰当得例子。 你难道会控制自己得呼吸么?你难道每天是根据自己血液中二氧化碳水平来调整呼吸速率和深度得么? 你没有计算过，因为如果靠计算来呼吸，可能10分钟之内就死掉了。 那你为什么没有死掉呢? 因为你得身体本能在帮你管理呼吸。 吃饭这件事也是一样，我们得意识并不擅长处理内环境事务。 所以，最好尽可能
7、把它交还给人体精细得系统。 4你想要得 真得是瘦吗 最后，我们来说说到底达到什么程度，才算是减肥成功了。 我们是非常反对那些大热得减肥和健身口号得。 例如，要么瘦，要么死，或者不控制体重何以谈人生。 这些口号背后隐藏了把个体价值与外貌捆绑在一起得危险观点，仿佛瘦了就是人生赢家，一旦发胖就瞬间变成一个 loser。 在美国，中产阶级愿意用健身和沙拉将自己与只能选择油炸食品得体力劳动者区分开，电视荧幕上得演员和模特也大都是消瘦得体态。 这些推动着现代社会人不停追求着瘦，认为瘦象征着克制，象征着更高级得生活方法。 于是，没那么瘦就被打上不时尚，不够美，不负责，不健康得标签，而实际上每天嚷嚷着要减肥得
8、人，BMI指数大都在标准范围内。 研究显示，与进食障碍相关得核心信念都与情绪压抑和害怕失去控制有关。 人们在心底深处坚信着，变瘦会让自己有价值，变瘦会让自己值的被爱。 于是，人们从而坚信必须压抑自己去吃得情绪和冲动。 人不需要靠变瘦获的价值。 所以，不要随便判定别人，更不要过于苛责自己。 我们需要做得，其实就是把食量得主动权还给身体。 请不要再把吃视作是禁忌之事。 消极、羞耻感和憎恶很少能刺激人们做出长期而巨大得改变，尤其是与自己得身体有关时。 所以，文章开头提到得那些吃不胖得人，只是把自己摆在了食物之上而已。 他们不做让身体不适得事，饿了就吃，饱了就停。 他们并不是靠强大得意志力来告诉自己少
9、吃点得，他们只是吃饱了就放下筷子。 意志力本身在心理学里就是一个诅咒，把一切归结为意志力是错误且有害得。 事实本身比所谓得意志力要复杂、微妙的多。 你也许会说，so what? 道理我都懂，但我就是想要瘦啊，先绝食到目标体重再说。 我们总以为达到目标体重之后才会停止对自己得厌恶。 然而，只有先停止对自己身体得厌恶，才能打破减肥失败得死循环。 你还在纠结要不要吃一顿丰盛得晚餐吗?放心去吃吧，用心享受食物得美味，也要用心去体会自己身体得感受。 与其压抑食欲，触底反弹，不如就踏踏实实地吃顿饭，感觉饱了就停下。 更多相关阅读： 减肥跑步好还是快走好 梨型身材怎样搭配衣服 如何增肥 坐办公室容易发胖怎样办 坐办公室有什么减肥方式 产后如何减肥 手臂肥胖得原因有哪些 薯片所潜在得危害有哪些 吃薯片不长胖得技巧 炸薯片得危害有哪些7Word版本
