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1、探讨慢跑对心率的影响的变化关系内容摘要：本文通过心率的相关测量数据分析指出本人的身体状况没有明显的 改善，主要原因是处方的贯彻力度不够以及处方不够科学，并就存在的问题提出 来相关对策和建议。关键词：慢跑心率养生一、丽吕研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高 人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多812倍；可使血流增 快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用；可控制体重，预防动 脉硬化，调整人脑皮层的兴奋和抑制过程，消除人脑疲劳；对于保持良好的心脏 功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等, 具有积极的作用。二、目的
2、通过对本人心率的定期测量來掌握本人的身体状况；通过分析心率变化來寻 找造成变化的原因，从而寻找增强体质的方法；以及检验以慢跑为主的养生方法 的功效。三、研究方法：我把慢跑、饮食、早晚伸展身体以及护肤相结合，然后每个星期测量7中不 同状态下的心率。1、每周有34晚我会跳跳拉丁舞或现代舞的简单动作，持续lOmin左右，作为 室内运动的内容。2、每天起床后，我会喝200mm的白开水；3、早餐是稀饭和包子等适量的富含淀粉的食物，中餐是两两饭+适量肉+适量青 色蔬菜，晚餐是1两饭+蔬菜+少许肉。4、每个星期跑路程为4000米的内环，用时35-40min,平均速度为1.71.9m/s；5、每天用洗面乳清洗
3、脸蛋2次，每隔两天用保湿水护脸一次，每周做养颜面膜 一次。日期睡醒跑前跑完lOmin 后20min 后30min 后睡前10-166085130709411-0658701269395786011-1256681308380738511-246079135105100956512-0159741409896939012-066274150108988367图2 3 4 5 6 du du du du 歹歹歹歹歹 系系系系系系OOOOOOOO6420864260(UUUAL) $o O4 20060O8o O4 2睡醒 跑前 跑完 lOmin G 20min )d 30min后 睡前图二跑前 跑
4、完lOmin后 X 20min后 * 30min后 睡前图三6011(UEAL) $aXt柔仝1 -系列1系列2系列3x系列4*系列5系列6o O4 2001A80604020附：实施这个养生方案前我的体重指数为19.38,两个月后的今天为20.57,身高 为1.59的我体重增加了 3千克，这是一个显著的体重上升。五、讨论与分析首先，从图一可以看出我的心率是属于正常范围的，晨脉范围是5662； 跑前是匆匆地感到起跑点，故心率比正常状态下要高5个单位；跑完4000米后, 心率范围集中在130140；跑完30分钟后，心率基本能降下到正常状态。其次，从图三可以发现的问题是在七种状态下，每种状态的不同
5、日期测量的 心率波动大，除了晨脉（集中在60下/min）夕卜，其他状态下的六组数据都很不 集中。这只能说明一个问题，我没有在每一次跑步前中后保持一致，比如走向起 跑点时的速度，跑步时的速度，跑到最后100米时的速度（从数据可以看出，后 面几次跑到最后100米左右时速度比较快，因为我想争夺时间）。睡前的心率波 动范围比较大，原因是学习工作忙到很晚，造成睡前还处于紧张状态；再次，我发现从十月到十二月份的时间纵向来看，我的心率并没有因为慢跑 等养生锻炼方法而得到改善（下降）。究其原因有如下几点：1、没有持续有规律地运动。从表中可以看出有时候我是每隔一个星期慢跑 一次，很多时候是每两个星期才跑一次，甚
6、至隔更长时间。我在室内在伸展运动 也十分没有规律，没有约束好自己，一般是即兴做的，平均每周一次而已，无论 从频数还是间隔都没有达到要求。2、饮食无规律，有时暴饮暴食。尤其是做亚运会志愿者工作期间的饮食， 因为亚组委提供的饭菜丰盛，每顿超出之前正常量一倍多，饭后还吃甜点等，故 造成消化道的负担，以及储存了更多脂肪，对身体保持活跃、精神饱满的状态带 来影响，代之的是懒洋洋、吃完犯困的状态。3、经常熬夜。作为大学城的一位大学生，我和其他同学一样，有着熬夜的 坏习惯。有时候不是因为忙到这么晩，而是我们习惯把工作等要事推到这么晩才 去做。所以，想不亚健康都不行了。长期以往，怎么可能有好的体质呢。皮肤的
7、色泽，取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度。这 些因素都受控于神经体液内分泌系统的调节，而睡眠对此起着主导的作用。在睡 眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生。 我的熬夜恶习，影响了我的皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得 晦暗而苍白。4、营养不均衡。我的早餐是包子和粥，或者面条。这是主要含淀粉的食物, 早餐应该将蛋白质和淀粉相结合。其次，我的体质属于虚寒的体质，竞然喝多凉 茶了。因为在做志愿者期间，亚组委每天给我发一瓶王老吉凉茶，我每天都喝一 瓶王老吉，直到某一天突然大姨妈提前到来了，我才意识到王老吉对我身体的伤 害有多大。秋季
8、气温降低，且气候偏于干燥。秋季干燥的气候极易产生口感咽燥，干咳 少痰，皮肤干燥，便秘等症状。我在秋季一直比较注重多吃蔬菜，故身体基本没 有感冒以及咽燥咳嗽等症状，我每天所用的保湿乳也有效地抵抗皮肤干燥了。但是我有几次出现便秘以及腹泻的两种极端症状。究其原因，是某段时间内 由于学习过度紧张，比如备考六级，造成内分泌失调而便秘。到了秋天，天气转凉，饮食会不知不觉的过量，是摄入热量大大增加。再加上宜 人气候，让人唾眠充足，汗液减少；为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地 储存御寒的脂肪，因此，身体摄入的热量大于散发的热量。在秋天人们稍不小心, 体重就会增加，这对于本来就肥胖的我来说更是一种威胁，故注
9、意饮食的调节， 多吃低热量的减肥食品，如萝卜，蘑菇，慧米，海带；还应注意提高热量的消耗, 有针对性地增加运动六、结论与建议通过以上数据透视和原因分析，我可以得出一下结论：从六组数据的前后对 比可以看出我的身体状况没有得到明显的改善，因为它们没有一种明显的线性关 系；然而它基本上维护了我的健康，没有让我的身体因为季节的转变而适应不了; 处方本身不够科学，没有针对我的身体特点和性格弱点来制定处方；处方的贯彻 力度不够；统计数据有误差。我对自己的建议是：1、继续坚持每周慢跑30分钟，而且最好要有规律地运动，每两三天做室内 运动15分钟；2、晚上不要熬夜，12点Z前上床睡觉，养成办事高效率的习惯，不熬把事 情推到很晚才做，这样就不会十二点还没觉睡了；3、早餐要吃一个鸡蛋，虽然很不喜欢吃；晚上不能吃太多，不能放纵自己 的欲望，暴饮暴食；4、少吃冷冻食品，少喝凉茶，多喝楠园的姜汤，多吃羊肉，注意冬季的保 暖；5、睡觉之前不要和宿舍同学疯狂聊天，不要对着电脑过长时间，而要让自 己的心情平静；6、要制作一个自我评估表，每天登记自己的运动、饮食等方面的表现，看看有没有符合自己定的标准，通过对照来鞭策自己要不断取得进步。参考文献：【1】网民wudama慢跑健康之首选百度知道【2】女人的养生之道百度文库/生活娱乐/健康【3】秋季之养牛之道百度文库/生活娱乐/健康
