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1、田径短跑中放松技术的作用分析摘要：采川实验对比法和文献资料综合法，对青少年短跑运动员专项力量的训练的方法和 手段进行分析，根据实验组和普通学生的成绩进行比较，专项训练的关键和训练的方法进行 简单综述，从理论上阐述了短跑放松技术的作用。证明，随着现代in径运动训练的不断发展, 运动负荷不断增大，运动员有机体的疲劳也在不断加深。所以，采用备种手段和措施，加快 有机体的恢复过程，已成为田径运动训练过程中计划和实施的一项重要纽成部分。短跑训练 中的放松跑技术的作用和效果也越来越明显和重要，它匕是获得高水平运动成绩所必备的条 件。分析表明，短跑成绩的提高，与肌肉的放松能力和效果有密切的联系，并且，随着短
2、跑 距离的增加这种效果就更明显。关键词：短跑，放松技术，训练，速度。在当今田径比赛中，随看短跑技术、战术不断完善，体能训练的手段和方法不断地发 展，在人类向运动极限挑战的过程中，竞争会越演越烈，但是在激烈的竞争中谁能获胜，靠 训练过稈中形成的良好竞技状态。在高强度的竞赛中，把握技战术的主动性，发挥个人优势, 提高机体高速奔跑的放松能力，是获胜的关键。世界上任何一名优秀的短跑运动员都不可能 将自己的最高速度保持到终点。因为短跑依靠无氧代谢过程获得能量，而供应的能量物质主 要是ATP、CP和糖原。这3种物质在人体内特别少，因此，百米跑后程的减速成为必然。短 跑的难点就在于将起跑示获得的最高速度尽可
3、能保持较长的时间。这里运动员的协调性和放 松能力的好坏起着一定的作用。所以，短跑中肌肉的放松是保持速度的关键。1. 研究对象与时间1. 1研究对彖：3名均已14到17岁，达3级标准的田径队学生。1. 2研究时间:2009年10月到12月2. 研究方法2.1文献资料法根据研究的目的和研究内容的需要，在图书馆和互联网上收集、整理了相关资料、文献 为本文提供了理论依据。2. 2教学、训练实验法实验组进行短跑放松技术训练的练习2.3比较法将实验组和对照组的结果成绩进行比较，从而分析短跑专项力量素质训练的显著性。2.4论分析法参照文献资料，结合教学内容对论题进行分析。3. 结果与分析讨论3. 1放松是掌
4、握基本技术的前提放松能力是一种综合能力，肌肉的伸展性、关节的灵活性、全身动作的协调性以及柔韧 性构成了放松能力的基础。从生理学上讲，运动技术是条件反射的建立与巩固，协调放松能 力好，就能合理运用已掌握的各种技能储备，使大脑皮层的暂时联系很快建立起来，加快对 新技术的掌握。从运动学上讲，运动技术的形成是运动员按照运作的空间、时间、节奏等动 作要素的要求，进行练习的结果。协调放松能力好，就能在练习中把握动作的空间、时间、 节奏等要素的特征，使Z配合得当，从而更快地掌握技术。总Z,肌肉协调放松能力是运动 技术形成的基础。3. 2放松技术对短跑速度的作用百米全稈跑包括起跑后的加速跑（0-30m）、途中
5、跑（3090m）和冲刺跑（90-100m）。加速跑 阶段所有优秀运动员养别不大,世界级运动员途中跑速度明显高于普通运动员，而途中跑快 慢正是获胜的关键。经调查分析，一般的学生途中跑速度明显慢于参加训练的学生运动员， 见表1一般学生和我校田径队队员百米跑备阶段跑速对比姓名前 30m (m/s)30-90 m(m/s)90-100 m(m/s)全稈最高速度（m/s）刘易（校队）6. 9010. 1310. 0510.33李伟强6. 7510. 2110. 1210. 25张森6. 8210. 1010. 010. 12郑涛（学生）5. 949. 038.989. 13陈明福5.888. 878.7
6、08. 92陈文彬6. 029.08.929. 10从表1中可以看出参加过训练的田径队员和一般学生的起跑与加速跑的跑速比较接近， 但在30m90m段的途中跑阶段中，参加过训练的田径队员与一般的学生存在着十分明显的 差异,表明一般的学生在该段内速度能力不如参加过训练的出径队员。在技术上，问题主要是 由于跑步中不善于放松,肌肉紧张影响了技术动作的质量，以致不能保持用白己获得的速度 跑至终点。从生理因素来看,放松能提高肌肉的张驰能力，加强肌肉工作的协调性，延长持续 工作时间同时肌肉的放松可以加速血液流动的速度，减少因剧烈活动而岀现的局部痉挛现象 使肌肉的伸长速度加快，增加收缩的速度。美国米维苏茨金的
7、实验研究表明，肌肉放松能力 对提高速度耐力，提高跑速起着巨大作用，并且，随着跑距的加长，表现的更为明显，见表 2。短跑成绩的提高与肌肉能力的关系项目60m100m200m成绩提高幅度（s）76.410.9-1021. 5-20爆发力（）34. 1320. 5911.33最大力量提高（%）20. 6412.346. 86肌肉放松能力（）19. 8521.246. 32表2可见，肌肉放松能力对不同距离的短跑项H作用大小不一样，距离较长的短跑项目肌肉 放松能力好，其成绩提高更为突出。良好的放松跑技术，能改善肌肉的紧张成都，提高肌肉 的放松能力，使肌肉收缩速度加快，减缓疲劳，维持校长时问的高速运动。总
8、Z,用放松技术能发挥运动员的最人速度，并能提高运动员保持高速的能力，从而可创造优异成绩。4. 作用分析4. 1放松技术对短跑体能消耗的影响短跑属无氧代谢,在跑的过程中，肌肉收缩所需能量，主要是ATP-CP（磷酸原系统）供能, 但是肌肉中现成ATP数量有限，只能持续儿秒钟的时间，在短时间极限运动时，ATP的利用速 度最大值可达安静时的1000倍左右，大大超过有氧代谢合成ATP的最大能力。因此要保持 较长时间的速度，就必须在两次收缩Z间，继续进行ATP的再合成，ATP的无氧再合成主要靠 CP的分解和糖酵解来完成，见表3O短时间极限运动时能量供应系统的相对分配（）运动时间磷酸原糖酵解有氧代谢1053
9、4433023492990124249无氧代谢初期重要靠CP分解供能，使ATP再合成，随着CP浓度的减少，糖酵解的比重就会 增加，糊酵解过稈会产工乳酸，乳酸的堆积会导致肌肉疲劳，而血液的流动会增加血液的供 应最,及时带走乳酸。所以，肌肉放松能力的好坏对ATP的再合成是相当重要的。人体的一切 活动都伴随着能量的消耗，强度越大，消耗的能量就越多。动作技术紧张的运动员在跑中一般 出现动作僵驶，肩关节紧锁，拳头紧握,两臂摆动紧张，动作幅度小，用力阶段和非用力阶段肌 肉的外表形状变化不大，有的运动员脸部还出现咬牙切齿的动作，而所有这些动作，都会过度 的消耗能量，不利于能量的利用和能量物质的再合成。据资料
10、调查表明:假设肌肉最大紧张度 为100%,当人体肌肉的紧张度在20%30%时肌肉的血液循环将受到一定的影响：当肌肉紧张 度达到60%时，肌肉内的血液循环完全中断。如果有氧的供给，这种再合成的效果就能提高几 十倍。而肌肉放松时可以使肌肉的血管开放数量增多，从而血液循环数量增加比平常跑步时 多1516倍，促进全身血液循环，就能给丁作的肌肉输送大量的氧。可见，提高肌肉的放松 稈度,可以促进全身的血液流动，加强血液循环，给肌肉运输大量的能量，同时带走代谢产物, 使肌肉推迟疲劳时间的來临，提高运动水平。因此，在短跑中，加快肌肉的放松速度和动作的 协调放松，就可以尽可能减少多余的肌肉工作现象，保持体能的合
11、理分配，促进体能消耗的 有效性和经济性，利于充分发挥个人合理的速度结构。4. 2放松技术与短跑步态节奏的关系构成速度的两个I大1素是步长和步频。而从短跑速度变化规律发现，最高速度出现早是步 频达到最高值的结果，而动作频率提高越快越早，则体内能量消耗也就越大，因而疲劳出现的 也越早，动作频率随Z下降。当步频下降的效果低于步长增大的效果时，速度仍呈加速趋势, 当步频下降的效果相同于步长增大的效果时，速度仍维持原先的状态；当步频下降的效果大 于步长增大的效果时，或步长也缩小时，则速度就开始下降了。可见在短跑的后程，保持最大 速度的主要技术因素是步长与步频。步频是指单位时间内两腿交换的次数。步频的快慢
12、主要 取决于肌肉能否快速地收缩和放松。短跑时肌肉的活动达到最大的强度。幣个机体处在极其 紧张的状态中，大脑皮质兴奋、抑制过程要迅速频繁地转换交替，同时不断接受来自于骨骼 肌的大量冲动，处于高度兴奋状态。因此，肌肉必须强有力的收缩和迅速放松相互交替协调 配合才能使人体发挥木身最大的能力，获得嚴高的向前位移速度。而肌肉的收缩与放松过稈 取决于神经系统的灵活性，灵活性越高，频率就越快，速度也越快。然而神经系统的兴奋和 抑制，肌肉的收缩与放松是相互联系、相互依赖、相互对立的统一体。过度紧张收缩会导致 皮质细胞很快疲劳，而降低肌肉的收缩能力，只有适当的放松，才能提高皮质细胞的兴奋过 程而使肌肉更有力的收
13、缩。步长是指跑时每一步的大小。从解剖形态来说，步长受身高和腿长的影响，但是，下肢 力量的增大对于步长的增加起着非常重要的作丿IJ。腿麻蹬时，如果后踏腿主动肌和对抗肌能 充分放松，且使主动肌在收缩前增加初长度，就可增加主动肌收缩的幅度，可使后蹬动作更充 分,增大了蹬地的力量；示踏结束后，大腿带动小腿积极向前上方摆动时，前摆大腿的对抗肌 放松，能增大抬腿的高度和远度，同时由于增大了蹬地的力量，运动员在两条腿分别做后蹬与 前摆动作时,如果僦、膝、踝关节的有关对抗肌放松，就会增大两腿的分腿角，就能加大步长。 下肢踏地的力量越大，腿蹬得越盲，步长就越长。而放松技术则能提高肌肉收缩的力最和速 度，保证力量
14、的充分发挥，运动时肌肉的放松能力强，能减少对抗肌产生的阻力，增加肌肉 收缩前的初长度。在一定范囤内，肌肉收缩前的初长度越长，收缩时产生的张力就越大，收 缩力也越大，速度也越快。肌肉在非工作阶段，白然协调的放松，不仅能减少对主动肌的阻 力，而且能获得收缩前所需要的最大初长度。如果没有熟练的放松技术，运动时就会造成过 度的“牵制”，增加肌肉的紧张而影响肌肉收缩的力量。这样就必然阻碍肌肉伸长的长度而 影响肌肉收缩的力量，限制步长的增加。短跑技术的要求是尽可能增大每步的步长，在时间上尽可能减少每步的时间。在百米跑 中，步长和步频是处于不断组合不断变化的过稈。两因索Z间的动态变化过稈，就产生段落 速度的
15、变化，即速度结构的变化。放松技术的发挥，对步长和步频的动态变化有重要的影响。 在百米跑中，从腿示蹬地结束到脚离开地面的屈膝前摆，是先屈膝后屈锻。在屈膝过程中， 如果放松股四头肌，就会有利于缝匠肌、腓肠肌、绳肌等做近固定时向心收缩工作，使小腿 靠近大腿折叠，从而使整个下肢绕傩关节轴的转动惯量减小，提高下肢摆动的角速度，增加 步频。在屈覩阶段中，股后肌群的放松会提高競关节的灵活性和动作幅度。在人腿积极下压 的过稈中，僭腰肌、趾骨肌和阔筋膜张肌等屈儀肌就需要放松，使伸锻的臀大肌、绳肌快速 收缩，完成向心工作。同时，膝关节的伸和踝关节跖屈也强调相应的肌肉放松，使脚的落地 点靠近身体重心垂线，减小着地距离，增大着地角，从而减小地面阻力，提高速度。在对步 长、步频合理纟H.合与百米跑成绩的研究中，郭立亚等提出了步长和步频的合理纟R合模式，即 合理步长、步频分别为木人最大步长、步频值的94. 1%2. 9%和95. 1%3.5%0我们从这个 模式来看，产生合理速度的步长、步频均未达到授大值，这表明高速跑动中的步长和步频均 存在可发挥的范围，由此不难看出，放松跑技术为形成步长、步频合理组合模式提供了生理 和心理的保证。因此，百米跑中的放松技术可以有效地协调步长、步频之间的关系，使二者 能达到合理优化组合。4. 3从生理角度看，放松技术能够节
