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1、如有帮助，欢迎下载。好的保护视力的方法 电脑操作者的爱眼之道2008-07-16 22:52随着资讯科技的发达，操作电脑终端机几乎是现代人生活不可避免的一部分。有许多人因为工作的关系，必须整天面对电脑，注视电脑荧光屏，长期这样下来，很容易就会累坏 眼睛。在眼科门诊当中， 时常可以听患者诉说眼睛疲劳或是头痛， 其中电脑终端机作业员占了大多数。大部分的患者主诉眼睛干涩、灼热，或是有异物感，视力不稳定或是暂时模糊， 可能还会觉得眼皮沉重、 眼球胀痛甚至头痛。 经由详细的眼科检查，还可以发现一些蛛丝马迹，例如：结膜充血、视力下降、调节力减退、泪液分泌减少等等，严重的时候甚至会有眼压升高的情形产生。如果
2、必须终日面对电脑， 怎样才能将损坏眼睛的程度降至最低呢？首先， 需 要了解眼睛与下面几个因素的关系。工作姿势与距离工作距离太近或姿势不正确， 过度靠近电脑荧光屏， 比较容易受到辐射线的伤害， 尤期是使用笔记本电脑时， 由于荧光屏过小， 导致使用者必须近距离工作，头部向前倾，颈部肌肉用力，很容易形成工作劳累，加重眼睛的疲劳。荧屏画质与清晰度有些电脑因为使用时间过久， 导致荧屏画质降低， 清晰度降退，因此造成阅读上的困难。工作环境中的光线太强或者是太弱， 导致荧屏与外界产生强烈的反应， 容易 对眼睛造成刺激。那么如何改善呢？前面提到眼睛疲劳的程度与工作时间长短有关， 因此避免眼睛疲劳的最好方法是适
3、当休息， 勿连续操作。 如果你是眼镜族， 那么配一副合适的眼镜是很重要的。40 岁以上的人，最好采用双焦点镜片，或者在打字的时候，配戴度数较低的眼镜。工作的姿势和距离也很重要的，尽量保持在60 厘米以上距离，调整一个最适当的姿势， 使得视线能保持向下约三十度， 这样的一个角度可以使颈部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低。荧屏的光度与清晰度是否适当， 环境的光线是否柔和， 桌椅的高度及舒适度是否能配合终端机的高度，这些都是必须考虑的要素。休息时， 采用身体练习等方式进行积极性休息， 可改善脑和眼部的血液供应，加快头颈躯干伸肌群疲劳的消除， 因而能有效地控制视力减退。 建议活动内容
4、应包含以下几方面。眼的运动及保健：可选用背功操、眼保健操、转眼等方法。肩、颈、背部肌群的放松：可选用背部按摩，转动肩、颈，以及躯干和斜方肌反拉伸等。下肢活动：室内进行小步跑、下蹲起、车轮跑等练习。腰腹、 颈背部的动力性练习： 可在床上完成俯卧和仰卧体屈伸、 背腿、 剪腿、两头起等练习。一般保护视力的饮食有： 注重摄取蛋白质及钙蛋白质是眼组织视力调节肌不可或缺的重要营养， 如果蛋白质长期供给不足， 则会加速眼组织衰老， 功能减退，视力下降。所以，为防治视力减退，在膳食中应供给丰富的蛋白质。蛋白质的摄入要以蛋类、乳类、肉类、鱼类、豆制品等食物为主，每天蛋白质食物的摄入量应在80克左右，相当于鱼肉约
5、6两。钙是眼部组织的“保护器” 。倘若体内钙缺乏，不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退，晶状体内压力上升，眼球前后径拉长，还可使角膜、睫状肌发生退行性病变，易造成视力减退或近视。因此，为了防治视力减退，在每天的膳食中应注意供给含钙及维生素D丰富的饮食，有利于钙的吸收，如乳类、豆类、食用菌类、干果类及海产品类食物中含有丰富的钙，鱼肝油、动物的肝脏、乳制品及蛋黄中，均含有丰富的维生素D,将二者有机地搭配食用，可起到良好的补钙功效。注重进补微量元素微量元素硒、 锌、 铬有利于改善眼部组织功能， 防治视力减退。如人体注射硒或食用含硒多的食物后，能明显提高视力；视网膜、脉络膜中含锌量最高；铬与造成视力减退和近
6、视密切相关。因此，应注重搭配硒、锌、铬元素含量高的食物。含硒多的食物有动物肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等；含锌多的食物有肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等； 含铬较多的食物有牛肉、 黑胡椒、糙米、 玉米、 小米、 粗面粉、 红糖、葡萄汁、食用菌类等。多食富含维生素的食物缺乏维生素A、C、B 2不仅角膜易干燥，使晶状体变得混浊， 而且严重的还会出现角膜软化。 因此， 应注意食用维生素含量高的食物。如鱼肝油、动物肝脏、奶类、蛋黄、新鲜蔬菜、水果、黄豆及其制品、硬果类、蘑菇、粗粮等。以上食物对于眼睛有好处， 如瘦肉、 禽肉、 动物的内脏、 鱼虾、 奶类、 蛋类、豆类等，
7、 里面含有丰富的蛋白质， 而蛋白质又是组成细胞的主要成分， 组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，含有维生素 A 的食物对眼睛也有益，缺乏维生素 A 的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。维生素 A 还可预防和治疗干眼病，长期缺乏维生素 A 的时候，消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素 A 。维生素 A 的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等，含有维生素 C 的食物对眼睛也有益。维生素 C 是组成眼球水晶体的成分之一。如果缺乏维生素 C 就容易患水晶体浑浊的白内障病。因此
8、，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素 C 丰富的食物。比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。 丰富的钙粉对眼睛也是有好处的， 钙具有消除眼睛紧张的作用。 如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。您可以试试鱼肝油，只要您从事电脑的工作基本没有特效根治的药物。眼睛近视可多补充下列营养物质：1、蛋白质：鱼、肉、奶、蛋中就有丰富的蛋白质。2、钙质与磷质：食物中如牛骨、猪骨等动物骨所含的钙质丰富，最易被人体吸收和利用。而乳、蛋、鱼、肉、蔬菜、粗粮及紫菜、豆类、核桃肉、南瓜子等食物的磷质含量比较多。3
9、、锌与铬：近视眼患者普遍缺锌铬，黄豆、燕麦粉、杏仁、紫菜、海带、羊肉、牛排、黄鱼、海蜒、牡蛎、奶粉、可可粉、茶叶等含锌量较多；酵母、牛肉、谷类、肉类、肝类与干酪等含铬量较多。4、维生素类：维生素不能在体内合成，必须依靠食物供应，动物肝脏、乳类、蛋类、鱼肝油等维生素的含量较高，新鲜水果含有大量维生素C,豆类、花生等也有一定含量。5、补益肝肾的食物：中医认为发生近视的原因，主要是由于肝肾不足，气血亏损，所以治疗可选用具有补益肝肾作用的食物。食物中如肉类、蛋类、肝、肾、鲫鱼、黄鱼、墨鱼、淡菜、海参、虾、甲鱼以及桂圆、荔枝、葡萄、核桃肉、桑椹、大枣等都具有以上作用。1、 光线须充足： 光线要充足舒适,
10、光线太弱而因字体看不清就会越看越近。2、 反光要避免： 书桌边应有灯光装置， 其目的在减少反光以降低对眼睛的 伤害。三、阅读时间勿太长：无论做功课或看电视，时间不可太长，以每三十分钟休息片刻为佳。四、 坐姿要端正： 不可弯腰驼背， 越靠近或趴着做功课易造成睫状肌紧张过度，进而造成近视。五、看书距离应适中：书与眼睛之间的距离应以 30 公分为准，且桌椅的高度也应与体格相配合，不可勉强将就。六、看电视距离勿太近：看电视时应保持与电视画面对角线六八倍距离，每 30 分钟必须休息片刻。七、睡眠不可太少,作息有规律：睡眠不足身体容易疲劳,易造成假性近视。八 多做户外运动：经常眺望远外放松眼肌，防止近视，向大自然多接触青山绿野，有益于眼睛的健康。九、营养摄取应无均衡：不可偏食，应特别注意维生素 B 类（胚芽米、麦片 酵母）之摄取。十、 定期做视力： 凡视力不正常者应至合格眼镜公司或眼科医师处做进一步的检查。 5
