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1、老年老年(lonin)(lonin)保健保健更多内容(nirng)欢迎莅临天马行空官方博客：http:/ WHO的老年标准： 发达国家(f d u ji)65岁；发展中国家60岁 年龄界限：4559中年人 6074年轻老人 7589老年人90 长寿老人多少岁是老年人？第二页，共一百一十五页。人口老龄化人口老化：60-65岁人口占总人口比例（老年人口系数）较高的发展趋势。WHO对老龄化社会的划分有两个标准：发达国家：65岁以上人口占总人口的7%以上发展中国家：60岁以上人口占总人口的10%以上我国自1999年底，60岁以上人口占总人口的10.09%，开始(kish)进入老龄化社会。第三页，共一百
2、一十五页。我国人口老龄化的特征(tzhng)在世界上老年人口最多人口老化速度最快“未富先老”，对经济压力(yl)大区域分布不均衡：东部经济发达地区和大中城市高，如上海、北京农业人口比重大文化素质低第四页，共一百一十五页。社会负担重：“未富先老”社会文化福利事业的发展滞后家庭(jitng)养老功能减弱：独生子女政策对医疗、保健、护理以及生活服务的需求增高人口老龄化带来的问题(wnt)第五页，共一百一十五页。国外老年保健的发展(fzhn)概况 英国：老年保健发源地；有专门的老年人医院；对长期患病老人实行“轮换住院(zh yun)制度” 瑞典、日本：老人及残疾人佩戴有警报器（安全铃） 美国：护理之家
3、、日间护理院、家庭保健、老人养老院 日本：1982年建立老年保健法，1983年完善了老年保健对策的综合体系；“国民健康保险”第六页，共一百一十五页。中国特色的老年保健(bojin)策略 老有所养 老有所医 老有所为 老有所学 老有所乐第七页，共一百一十五页。老年保健(bojin)的重点人群 高龄(golng)老人（75岁以上） 独居老人 丧偶老人 新近出院的老人 老年精神障碍者第八页，共一百一十五页。老年(lonin)保健的基本任务 延长寿命 开展老年病防治 指导老年人的日常生活和健身锻炼 延长健康预期寿命，提高生活(shnghu)质量第九页，共一百一十五页。老年人常见(chn jin)的疾病
4、 高血压病、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤、痛风(tn fn)、震颤麻痹、老年性变性骨关节病、老年性慢性支气管炎、肺气肿、肺源性心脏病、老年性白内障、老年骨质疏松症、老年性皮肤搔痒症、老年肺炎、高脂血症、颈椎病、前列腺肥大等等第十页，共一百一十五页。老年期疾病(jbng)的特点 老年人常同时患多种疾病 老年人患病易有合并症 老年人患病时症状不典型、不明显 老年人患病发病(f bng)快，易发生全身衰竭第十一页，共一百一十五页。老年期疾病(jbng)的特点（续） 老年人患病时特别是急性病时，易发生意识障碍和精神异常 老年人患病后恢复慢、差 老年人患病时对药物的反应(fnyng)较大第十二页，共一百一十
5、五页。疾病谱的变化(binhu) 疾病谱发生了根本变化：在传染性疾病逐渐减少的同时，非传染性疾病却在逐渐增多、形成巨大威胁 导致癌症、冠心病等非传染性疾病的因素中，吸烟、膳食(shnsh)不平衡、缺乏体育锻炼等不健康的生活方式因素约占60%。生活方式病生活方式病 据有关统计资料表明，慢性非传染性疾病所引起的死亡已占我国人口死亡数的2/3。即每3个死亡人口中，就有两个是死于癌症、脑中风、冠心病这一类非传染性疾病。第十三页，共一百一十五页。生活方式(fngsh)与健康的关系 哺乳动物的寿命是它生长期的5-7倍 人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间(shjin)来计算，公认的人的寿命正常应该是12
6、0岁 影响我们身体健康的疾病，第一位是心血管病（占整个总死亡人数的四分之一） 高血压、动脉硬化年轻化 很多人不是死于疾病，而是死于无知第十四页，共一百一十五页。 健康长寿四要素合理膳食、适量运动戒烟限酒、心理平衡 能使高血压减少(jinsho)55%，脑溢血、冠心病减少(jinsho)75%，糖尿病减少(jinsho)50%，肿瘤减少(jinsho)1/3，平均寿命延长10年以上 疾病预防上花1元钱，医疗费用能省100元钱 疾病的内因就是遗传基因（20%），外因就是环境因素（80%）第十五页，共一百一十五页。新的医学(yxu)模式 生物心理社会医学模式 对于个人来讲，那些能引起传染病的不良习惯
7、，如饭前便后不洗手，生吃瓜果不洗净，随地吐痰等等，人们都认为那是“不讲卫生”。可是(ksh)，对于那些能导致人们得冠心病、脑溢血、癌症的吸烟、缺乏锻炼等生活方式，并没认识到这是一种更多大的危险，同样是不讲卫生。 第十六页，共一百一十五页。“是任凭人们吸烟、酗酒、吃甘咽肥，得心脏病，我们再建医院为他们治好呢，还是把饮食、锻炼、不吸烟等卫生知识告诉群众(qnzhng)，使他们建立健康的生活方式，从而不得病好呢？”第十七页，共一百一十五页。老人(lo rn)养生八多和八少 少肉多菜 少食多餐 少盐多醋 少衣多容 少烦多眠 少欲多施 少硬多稀 少车多步 第十八页，共一百一十五页。老年人饮食(ynsh)
8、“十要” 饭莱要香 质量要好 食量(shling)要少 蔬菜要多 食物要杂 莱肴要淡 饭菜要烂 水果(shugu)要吃 饮食要热 吃时要慢 第十九页，共一百一十五页。水果(shugu)怎么吃才有利健康？ 吃水果看疾病 吃水果看颜色(yns) 吃水果看成分第二十页，共一百一十五页。吃水果看疾病(jbng) 冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子、桃子、草莓等水果，因果中含维维生素C和尼克酸，具有降低血脂和胆固醇的作用 糖尿病人菠萝萝、梨、樱樱桃、杨杨梅、葡萄(p to)、荔枝、柠柠檬等富含果胶或果酸，能改变变胰岛岛素的分泌量，使血糖下降 肝炎患者宜吃富含维维生素C的水果，如橘子、枣枣、猕猕猴桃、
9、香蕉、梨、苹果、草莓等第二十一页，共一百一十五页。 呼吸道感染病人，尤其是那些伴有咽痛、咳嗽、痰多的病人宜多吃梨、枇杷、柚子、杏等化痰、润润肺、止咳的水果 高血压压、动动脉硬化病人哈蜜瓜钾钾含量较较高，但又不含钠钠及脂肪，有助于控制血压压；橙、山楂、枣枣、橘子含丰富维维生素C，可降压压、缓缓解血管硬化；柠柠檬和其它酸味水果，也可起同样样作用 心肌梗塞、中风风的病人宜吃香蕉、橘子、桃等帮助消化的水果；不宜吃柿子、苹果(pnggu)等水果，因果中含鞣酸，会引起便秘，使病情加重第二十二页，共一百一十五页。吃水果看颜色(yns)橘色：柑类类的橘色素具有(jyu)抵制癌症的效果，它的作用约为约为 胡萝萝
10、卜素的5倍多，并含丰富维维生素C 代表水果有橘子、哈蜜瓜等紫色：是对对消除眼睛疲劳劳相当有效的原花色素，这这种成分还还具有增强血管弹弹性的机能 代表水果有葡萄和李子等红红色：红红色的根源为类为类 胡萝萝卜素，它能抑制促进进癌细细胞形成的活性氧，还还能提高人体免疫力，甚至还还具有防止老化的作用 代表水果有苹果、李子、无花果、桃子等 黄色：黄色素是一种黄酮类，具有抗酸化的作用，对动脉硬化、癌症、老化有预防效果 代表水果有柠檬、木瓜、香蕉、柚等第二十三页，共一百一十五页。吃水果看成分(chng fn) 苹果：苹果含有大量的糖类类和钾盐钾盐 ，摄摄入过过多不利于心、肾肾保健；患有冠心病、心肌梗塞、肾肾
11、病、糖尿病的人，不宜多吃 香蕉：香蕉性寒，含钠盐钠盐 多，患有慢性肾肾炎、高血压压、水肿肿症者尤应应慎吃；由于香蕉含糖量大，糖尿病人应应少吃 柑橘：柑橘性凉，胃、肠肠、肾肾、肺功能虚寒的老人(lo rn)不可多吃，以免诱发诱发 腹痛、腰膝酸软软等症状。橘子吃多了还还容易上火，引起口角生疮疮、目赤肿肿毒、诱发诱发 痔疮疮第二十四页，共一百一十五页。 西瓜：西瓜含水量多，是盛夏消暑佳果，但肉质质寒凉，年迈迈体虚者多吃易发发生腹痛或腹泻；心力衰竭者和水肿严肿严 重的病人也不宜多吃 荔枝：荔枝连续连续 大量地食用，会使人脸脸色苍苍白，产产生头晕头晕 、心慌、出冷汗、打呵欠、乏力等症状，这这是由于荔枝引
12、起外源性低血糖反应应所致，医学上称之为为“荔枝病” 柿子：柿肉含有大量的单宁、柿胶酚，单宁收敛力强，故便秘症患者不宜多吃。另外，空腹吃柿子或吃蟹后食柿子，易产生柿石。因此(ync)，胃炎、胃酸过多、脾胃虚寒等病人，及在空腹、劳累后最好不食或少食柿子第二十五页，共一百一十五页。哪些(nxi)人不宜饮茶 营养不良的人和婴幼儿不宜(by)饮茶患神经衰弱、失眠、甲状腺机能亢进、结核等慢性病的人不宜饮茶发热病人不宜饮茶 患胃、十二脂肠溃疡的病人不宜饮茶 心脏病人不宜饮茶 哺乳期及怀孕妇女不宜饮茶便秘病人不宜饮茶第二十六页，共一百一十五页。合合 理理 膳膳 食食 两句话一、二、三、四、五红、黄、绿、白、黑
13、第二十七页，共一百一十五页。一、二、三、四、五一、二、三、四、五1.每天喝一袋牛奶2.克碳水化合物，相当于克主食3.三份高蛋白：一份就是(jish)一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭，或者半两黄豆。一天三份4.四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。5.克蔬菜和水果第二十八页，共一百一十五页。红、黄、绿、白、黑红、黄、绿、白、黑“红”是红葡萄酒。一个健康的人每天喝50至70毫升左右的红葡萄酒，可以减轻动脉粥样硬化，延长寿命。“黄”是蔬菜，指胡罗卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿等含维生素A较多的红黄色蔬菜。“绿”是绿茶。饮茶对健康有益，茶中又以绿茶为最佳
14、。饮绿茶可以减少肿瘤和冠心病的发生。“白”是燕麦片或燕麦粉。食用燕麦，可降低胆固醇。每天50克（主食(zhsh)应相应减去50克），水煮3至10分钟，兑牛奶食用。“黑”是黑木耳。每天食10克黑木耳，坚持50天，血黏度下降，不易形成脑血栓发生心机梗塞，并可化解近期梗塞与血栓。这里介绍一上偏方：将15克黑木耳、100克瘦肉、3片姜、5枚大枣，放入6碗水中，用文火煲成两碗汤，每天一次。坚持食用，可有效地降低胆固醇，消除血栓。第二十九页，共一百一十五页。老年人的饮食(ynsh)原则 保证足够的营养 所供食物应易于消化吸收 食物温度要适宜(shy) 良好的饮食习惯 食物量合理分配 注意饮食卫生 注意食物
15、与用药禁忌第三十页，共一百一十五页。第三十一页，共一百一十五页。处世(chsh)能力与健康长寿 机体(jt)的健康状况为五快 食得快、便得快、睡得快、 说得快、走得快 精神的健康状况为三良好： 良好的个性、良好的处世能力、 良好的人际关系第三十二页，共一百一十五页。老年人日常生活保健(bojin)常识凡事应该慢半拍走得慢、动得慢、吃得慢、拉得慢注意三个半分钟1、醒后在床上躺半分钟2、床上坐半分钟3、两腿下垂床缘半分钟三个半小时1、早上运动(yndng)半小时2、午睡半小时3、晚上散步半小时第三十三页，共一百一十五页。几种(j zhn)适合老年人散步法 普通散步法 快速步行(bxng)法 定量步
16、行法 摆臂散步法 摩腹散步法 倒行散步法第三十四页，共一百一十五页。 普通散步法：每分钟6070步或8090步为宜，每次走路3060分钟，可适用于一般保健。快速步行法：每小时步行57公里，每次20分钟左右，常用于中老年人增强心脏收缩力和减轻体重。该法可与普通散步法交替(jiot)。定量步行法：运动强度以脉搏为尺度，30多岁者以每分钟130步为标准；40多岁每分钟120分钟，60岁以上每分钟110步。这是个基本数据，实际则按照每个人特点作适当调整。有人通过实践，该法可减少腹壁脂肪和降低血压，增进身体轻快感和听力，有相当好的效果。第三十五页，共一百一十五页。摆臂散步法：步行时两臂用力向前后摆动，可增进肩和胸廊的运动，适用于呼吸系统有慢性疾病的人。摩腹散步法：此为传统保健法，用于消化不良和胃、肠道慢性疾病。现代医学认为，轻松的散步柔和的腹部按摩可促进胃液分泌(fnm)和胃的排空，有助于消化。倒行散步法：人体由向前正走，改为向后倒走。有利于调节大脑平衡功能和锻炼腰部肌肉，适宜中老年人和腰痛病人。此法以两人合作为宜，即一人向前正走，一人倒走，正走者为倒走者提示行走方向，并提醒避开障碍，两人可交替
