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1、名师精编欢迎下载精品p d f 资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - -欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 1 页，共 15 页 - - - - - - - - - - 名师精编欢迎下载课程背景：据中国社科院心理所著名心理学家王极盛的研究表明，20 个高考成功因素的排名中， 第一位是考生在考试中的心理状态，第二位是考生考前的心理状态， 考生的学习方法位于第三位，第四位才是考生的学习实力。由此可以看出，心理因素在高考中的重要作用，越临近高考，心态调节越重要、越关键。积极的心态能增强人的活动能力，消极的心态则会削弱人的活动能力
2、。一个人在活动的紧要关头或者是在决定性意义的时刻容易出现紧张的心理情绪。适度的紧张有助于全身精力的动员和注意力集中， 对活动产生有利的影响。 过分的紧张则会产生抑制作用，从而妨碍活动的进行。不少学生认为，有些事，再乱，总可以找到避乱的地方，可高考这事儿就不行了，高考一来，谁能躲得过去？分数才是硬道理，调节心理呀什么的，都是虚的。这种想法是非常危险的。明处，分数决胜负；暗处，心态定输赢。高考前同学们的心理问题绝大部分是心态问题，是正常人的情绪问题，它不是病理问题，无需找心理医生，只需自我调节绝大部分心理问题都会得到解决。 有些同学觉得自己有心理问题就紧张不安，觉得不得了了，是影响一辈子的大事。其
3、实，类似高考前的心态失衡问题是属轻度的心理问题，就像头痛感冒一样不能说我今天得了感冒，这一辈子就完了，这是一种错误的认识。而且，千万不要误认为需要心理调节的只是个别人、少数人，不关我的事。人人都有心态调节的必要，无论是成绩好的、中等的、或是差的。精品p d f 资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - -欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 2 页，共 15 页 - - - - - - - - - - 名师精编欢迎下载驾轻舟，破万里浪考前心理调整辅导活动分析 : 考试既是检验学生学业水平的一种工具, 也是升学 , 就业和选拔人才
4、的主要手段 , 是每个人生活中不可回避的, 因而考试仍然是现代教育, 学习中的一个重要环节. 考试, 为学生带来了无形的精神压力,使一些学生产生心理紧张与焦虑, 特别是高三毕业生 , 他们面临着升学与就业的前途抉择, 身上又背负着教师和家长的沉重企盼, 其压力可想而知。如何帮助学生正确看待考试，轻松面对考试，在考试中正常发挥，考出好成绩就具有非常重要的意义。活动目标 : 1、了解过度考试焦虑的的危害。2、帮助学生有针对性地调整自己的应试心态。3、指导学生掌握降低考试焦虑的方法。活动准备 : 将附录中的自评量表发给同学，课前做好。活动过程 : 一、围绕一位同学的求助信展开讨论案例一：心理老师 :
5、 您好! 我平时考试成绩一般都不错, 可是一到重大考试 , 情况就不对了 .一些平时不如我的同学却比我考得好得多, 老师也替我惋惜。父母,老师都常劝我考试不要紧张, 考多少算多少 . 可我就是管不住自己 , 一遇到重大考试我就特别紧张。眼看就要期中考试了, 我真不知如何是好。读了以上材料 ,想一想你在以往的考试中: (1) 是否也出现过类似的情况？(2) 现在情况是否有了好转？(3) 对自己曾造成了哪些不良影响？全班交流后教师归纳：考试焦虑是学生在考前出现的普遍心态，精品p d f 资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - -欢迎下载 名师归纳 - -
6、 - - - - - - - -第 3 页，共 15 页 - - - - - - - - - - 名师精编欢迎下载过度的考试焦虑会引起躯体不适，学习效率下降的后果。 考试焦虑程度与考试效率并不成正比， 而是呈倒 U形曲线的关系。 只有保持适度的焦虑，才能取得最佳的考试成绩。 关于什么是适度的考试焦虑则要因人而宜，一般来说，当你面临即将到来的考试时，感觉到一定的压力是很正常的，心中有些紧张和担忧，这反而会帮助你认真备考，并在考试时提醒自己应该注意的方面。但如果你的焦虑程度超出了自己情绪所能控制的范围，如考前彻夜难眠，考试时头脑一片空白等，那就需要找找原因了。其中一个很重要的原因就是缺乏自信，那么
7、，怎样才能拥有自信呢？二、自信训练1、 教师简要说明自信训练的要点: 学会觉察个人消极的自我意识。由于某些消极的自我意识已成为习惯化的东西，同学们应在考前留心个人细微的生理变化， 以便察觉问题的出现。 这是控制考试焦虑的第一步。不但要勇于确认内心存在的真正问题，还要把它们具体化，条理化 , 以便问题的解决。打破原有的消极思维定势。运用新的逻辑思维方式来评价你所遇到的困扰的真实性和危险性，看看这些担忧是否必要，你是否真的对它们无能为力。2、小组讨论 : 如果出现了以下情形，你该如何面对，(可参照提供的范例，采用与同学辩论的方式， 看看这些想法是否合理， 为什么，最后得出正确的想法。 ) (1)
8、我没有别人做的题多，这次考试恐怕会出现问题。正确的想法是：( 提示: 明显夸大事实，只要认真复习过，就不可能一败涂地，) (2) 离考试时间越近，我越担心自己会考不好。正确的想法是：( 提示: 毫无必要的烦心， 自己虽无很高天赋， 但以往的成绩证明起码智商正常。扎扎实实地做好各项复习工作是应取的态度。) (3) 我讨厌考试 , 要能取消考试就好了。正确的想法是：( 提示: 想逃避考试是不可能的。 这种想法只能使你担心， 是你对考试的反应令你紧张不安。你完全有能力学会控制自己的情绪。) 精品p d f 资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - -欢迎下载
9、 名师归纳 - - - - - - - - - -第 4 页，共 15 页 - - - - - - - - - - 名师精编欢迎下载(4) 要是考试失败，太对不起父母，在同学，老师面前很没有面子。正确的想法是：( 提示: 现在关心这个问题太不明智， 你应该积极努力应试， 给自己一个成功的机会。只有得知考试结果后，你才可以通盘考虑，重新制订目标。 ) 3、全班交流4、老师小结 : 我发现大家所担心的无外乎考试失败了怎么办，如果我们认真分析一下就不难发现考试焦虑的原因主要有两点:(1) 对考试结果看得过重，期望过高。 (如: 担心考砸后 , 他人对自己的不利评价。担心自我形象受到损伤。 担心未来的
10、前途等等。 )(2) 对自己达到预期成绩信心不足。可以说二者落差越大，焦虑程度就越深。但是大家必须要明白成功与失败永远是一对孪生兄弟, 很多时候的失败往往是你自定的。既然这样 ,为什么我们不能换一种角度去看待考试呢？三、暗示实验平时我经常会在考前听一些同学自言自语，如“不好了, 刚才背的东西都忘了。” “这次考试别又重蹈覆辙”等等。大家知道这些语言对你们有多大的作用吗？下面就让我们一起来做一个暗示实验。用事先准备好的一段约33 厘米长的线，下面挂着一个重物(如钥匙圈)。实验操作 (1) 用一只手提起线的一端，让重物下垂。 (2) 运用自己的意念 , 使重物( ) 。 (A) 前后摆动 (B)左
11、右摆动 (C)划圆圈问：你知道重物为什么会摆动吗？这就叫暗示。 暗示是一种用含蓄或间接的方式，使某种信息让人接受，影响其心理，生理和行为。特别是不做说明论证，不直接提出要求，指令，对方不加思考，盲目附和接受。暗示可分为自我暗示与他人暗示；积极暗示与消极暗示；直接暗示与间接暗示；催眠暗示与觉醒暗示。精品p d f 资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - -欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 5 页，共 15 页 - - - - - - - - - - 名师精编欢迎下载如果个体经常给予自己消极的暗示，严重地会影响到自身的生理反应
12、。我曾经看过这样的事例：一个人不小心被关进冰库里，他想，冰库那么冷，自己肯定会被冻死，结果他真的死了，但当时冰库里的制冷系统并没有打开! 还有一个犯人，被宣布要以放血的方式处死:他被绑在床上，蒙上眼睛，然后手腕就被“切开”了。犯人感到血出来，并听到血滴在器皿上的声音，他逐渐感到衰竭，最后死掉了。事实上犯人的血管并没有被切开，滴血的声音也是伪造的， 然而解剖发现，尸体竞呈现与失血死亡相似的病征! 暗示是有惊人的作用。在它的影响下，可以将有病的人治好病，也可以使无病的人生起病来。就比如，有的学生一到考试就胃痛，其实他的病因来源于一次偶然的急性胃炎，正好在考试前夕发作， 因为紧张的复习加上生物钟的紊
13、乱而发病。但自此以后，每当考试前，他都会暗示自己， “千万不能像上次那样胃病啊! ” 可是他越是这么暗示，胃病就越厉害。现在，你是否意识到你的消极暗示语的危害性了？那就赶快给自己重新设计一些积极的考前暗示语吧!( 在教会学生用暗示法克服焦虑时，一定要注意引导学生建立积极， 正面的暗示，如 “我一定行 ! ” ,“我会很放松”等，而千万不要让学生编写负面的暗示句，如“我这次考试不怕” , “我不要紧张”等。因为这种暗示是负面的，不但不会消除过度焦虑，反而会增加焦虑的程度。) 四、降低焦虑水平练习(除了自信训练外，还可采用以下几种方法来降低考试焦虑。 ) (1) 呼吸法。舒服地坐在自己的座位上，双
14、眼微闭，排除杂念，意念集中，进行胸腹式呼吸。要领: 通过鼻孔慢慢地将气吸入，使腹部鼓胀起来，气吸足后，再缓缓地用嘴与鼻同时将它呼出，练习35 次。考试紧张时可用此法。(2) 冥想法。安静地坐在座位上，回忆过去发生过的一件最愉快的事，回记得越具体，越生动，越形象越好。此法可用在考试前，找一个安静的地方，坐着站着均可。(3) 肌肉松弛法。舒服地坐在自己的座位上，排除杂念，意念集精品p d f 资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - -欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 6 页，共 15 页 - - - - - - - - - -
15、 名师精编欢迎下载中，双眼微闭， 从头到脚进行放松训练，即通过言语(自我暗示 ) 使头部颈部肩部胸部背部双臂腰部腿部下肢的肌肉群逐步地交替进行紧张，保持，放松活动。一般紧张肌肉收缩后保持 10 秒，逐步放松 20 秒后，再进行一次。提示：放松练习的时间长短因人，因地而宜，可以一日两次每次30 分钟，也可以一日一次每次20 分钟或更少，但务必持之以恒。这种放松完全是自我控制的，可以随时中止或继续下去。(可视课堂时间组织同学做几部分。 ) (4) 系统脱敏法。这是更为有效的方法之一: 是利用条件反射原理，在紧张放松的过程中， 循序渐近地使学生对考试的过敏性反应逐渐减弱，直至消除的一种行为治疗方法。
16、五、结束语考试焦虑本身并不可怕， 可怕的是我们不能正确地认识它，控制它。只要从降低过高考试期望和提高自信水平做起，大家就一定能让焦虑保持在适当的水平上，轻松面对考试。活动参考资料正确认识考试焦虑我国有关学者认为，考试焦虑是在一定的应试情景激发下，受个体认知评价能力，人格倾向与其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。考试焦虑是同学中普遍存在的一种现象。考试焦虑的原因无非是：担心考砸后，他人对自己的不利评价；担心自我形象受到损伤；担心未来的前途；担心应试准备不足。这些担心以一定的身体生理反应或思维阻抑状态表现出来。考试焦虑的基本成分 : (1) 认知成分。以担忧为特征，由消极的自我评价或他人评价所精品p d f 资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - -欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 7 页，共 15 页 - - - - - - - - - - 名师精编欢迎下载形成的意识体验。(2) 生理成分。内分泌系统和植物性神经活动增强而引发的特定躯体反应，
