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1、单手抓篮球的方法 单手抓篮球的方法 在NBA竞赛中，常常看到有些球员(如科比和麦蒂)单手持球置于身后，待防守球员企图偷球重心偏离的一瞬间突破。单手持球可以使球最大限度远离防守者，并且可以协作其它假动作为突破留出足够的时间和空间。这几乎是每个篮球爱好者梦寐以求的手段，特殊是一对一斗牛时非常拉风帅气。但是，这一动作不是随任凭便就能做出的，我们既没有NBA球员那样的大手，又没有相当水平的握力。那么，有什么方法，可以使我们轻而易举的将球抓起，并运用到实战中? 有2021年选秀状元本内特就自曝手小抓不住球，科比和坎普当年也曾受困这一软肋，因为手不够大不能自如的掌控篮球(他们的手与我们的手相比已经大太多了
2、)，所以永久不能像乔老爷子一样做出单手持球空中晃人的风骚动作。我们完全不必追求那样的境界，只要轻松将球抓起，并且不易掉落即可。 目前在网络上有一些教程，大家可以看下，但笔者认为不行照学。 参见一些所谓篮球高手的阅历之谈，需要有一双有力的大手，需要常常用力压手指的关节，使其发出响声，以提高柔韧度那么问题来了，手大有必要，可是按压手关节，真的有道理吗? 骨科专家指出，常常按压指关节的习惯是特别不好的。所按的部位一般都是关节，关节处产生啪啪的响声，是来自关节之间的关节囊，关节囊里面有关节腔，关节腔里面有关节液，像机器的润滑油一样，氮气。当我们用力挤压，氮气溢出便产生了响声。咔咔作响，不痛不痒。听起来
3、没什么，但是假如长期这样下去的话，细心的人就会发觉，自己的手部关节渐渐变大，有时候还会伴随痛苦，一般来说，关节需要掰回去，那是需要复位了，但是常常这样长期压制，会导致各种关节疾病的发生。所以，为了练球搭上健康，那就太不值得了。无论是为练球还是日常习惯，兄弟们都戒了吧。 下面就向大家介绍一下本人的心得。 笔者一米七八，手不大，手掌张开全力贴球时(将球皮分割线比作经线的话，手掌垂直于经线)仅能牵强够过两块球皮。差不多接近一米七的哥们就能达到这个手的大小了。这个对比就是要告知大家，手大很重要，但并不完全必要。单手抓球的关键有以下几点： 一是虎口张开的程度大小。虎口是哪里?就是大拇指和食指中间的位置，
4、下面有强有力的肌腱牵引。抓球的时候此处肌腱的力气大小尚在其次，关键在于虎口是否撑得很开。这就要求此处肌腱有肯定的韧性。如何推断?用两只手的食指和拇指做出“心”的外形，很简洁吧?我们不做心的外形，做一个圆，尽可能做出一个圆形。或者说用一只手的虎口做出标准的半圆的圆弧，道理都一样。假如你能做到 ，那么恭喜了，你的手很适合抓球。假如你的虎口是扁的(像我以前的左手一样)，那你就需要练一下了。 怎么练?很简洁。身边有些伴侣都二十好几了才去学舞蹈，练劈叉，那叫一个生不如死，可是小半年下来，人家劈叉下腰跟玩似的。咱们只需要熬炼一个位置，那就是虎口。不需要生拉硬拽，只要你常常性地用手贴球，保证自己的手全掩盖在
5、球上。虎口成不了半圆的哥们确定没方法让手掌和手指全方位的贴球，那就用力贴，时间长了肌腱也就拉开了。当然这里必需要提示，肯定不要过度，玩玩就行了。 二是用力的方式。假如你手没那么小，而且你已经可以全方位手掌贴球，那你就要苦恼了，为什么还抓不起来呢?是手的力气不够大吗?当然不是。力气再小，确定也能拿得动啊，对不对。关键在于你的五个手指用力是否匀称。留意，不是手指指端用力(球究竟是圆而滑的)，指端用力稍大球就跑了。用你的手指的筋渐渐往里收，类似的原理也许像那种搬砖的工具，只有全力贴合了才能把砖牢牢卡住。也就是说，咱们与其说是抓球，不如说是“卡”球。这个是需要自己渐渐体会的，只能在与球的长期磨合中产生
6、感觉。 三是因“球”而异。目前市面上常见的球材质大抵有这么几种：橡胶的，合成皮革的，自然 皮革的。橡胶的属于中低档球，一般一百块钱左右的都是这种，水泥地球场的首选。这种球特殊是新球表面有一层漆状物，用手抓起来很轻松，因为这种漆状物和手有一种吸附力，能被手牢牢握住。不过时间久了这球就暴露出了它不黏手的本质，表面的颗粒都磨平了，再附上泥土，就不太好用手抓了。怎么办呢?假如你确定你是想进球而不是装逼的话，那就老狡猾实的投篮或者突破吧，假如的确想装逼一下，建议你从身上抹一把汗再要球，手上半湿不湿的.状况下抓球也是很简洁的。对另外两种球，质量会好一点，当然价格也偏高一点。这种球一般手感非常好，抓球无压力
7、。不过这就看对手了，假如是个高手，还是省省吧。 笔者纸上谈兵的讲了这么多，并非只是介绍这一个看似华而不实的装逼技巧，而是盼望大家从篮球中得到更实在的欢乐。通过本平台和大家沟通的这段日子里很少打球了，不过很庆幸有这样一个喜爱的工作，可以和篮球伙伴们一起沟通。盼望大家多多支持我们NBA在线和篮球论坛，我们每天都会推出一些有用的篮球技巧，从基本动作到战术协作，还有球场上伴侣们的阅历之谈。信任这些对大家都有所关心。 前段时间了解到一些伴侣想学习篮球实战中的街球技巧，个人是比较喜爱街球的，对于我们这些注定上不了大舞台的篮球爱好者们来说，能玩得欢乐就是最大的收获，能一起聊篮球打篮球就是最大的缘分。今后我们
8、也会推出一些街球玩法，确定更有用、更贴近大家的实际。盼望大家关注我们。 练习单手抓球的方法： 想要抓球最起码的一点是手张开要能掩盖两块篮球球皮以上.(篮球一般是八块皮够成的，别以为抓两块皮就能很轻松的把球抓起来) 要一双修长的手.(这样手张开后面积会比较大). 假如手指较短的话，也可以用力气来弥补.(熬炼指力的方法许多，主要是做指卧撑和捏握力器) 虎口要张的开，看NBA里抓球虎口都张的很开.(这样的以加大手和球的接触面积) 假如你有一双每个指头都可以只弯曲第一个指节的手.(你在抓球方面很有天赋，但这样的人极为罕见，因为你们无需训练便可以很轻松的将球抓起)艳羡啊! 熬炼你的双手： 手部力气训练：
9、手部的力气训练主要指的就是握力和指力.可以做指握撑(用手指撑做伏握撑)捏握力器(经常用力握东西也可以提高握力). 手部柔韧训练：用力压手指的关节，使手指间的脆骨可以捏出悦耳的响声(可能许多人都会).要常压，可以使你的手更松软，更有韧性.(最多的可以是26响，只有大拇指的上面的那个关节不能响) 不断的练习只弯曲手指的第一个指节，可以是一种捷径，不过是要看天赋的.有许多人可以只弯曲一个指节但不能10个指头都做到(你有天赋，但能做到10指都行是最好的)，勤加练习你或许就可以胜利了.而不管怎么样一个指头也做不到的(目前没有有效的熬炼途径)，你只有很加的对手部力气和柔韧性加强才行了. 留意事项 手天身就有大有小和身高一样有很大一部分缘由取决与父母.手和身高成正比一般张的高的人手大，张的矮的人手小.想有一双大手，最有效的方法就是：用力去压手指的关节，使手部的关节可以发出悦耳的响声.只有这样才可以使手指之间的距离拉长，刺激手指之间的骨骼增长.从而增加了手指的长度.有人认为拉扯手指可以使手变长，可是事与愿违.这样不但不会使手张长，反而长期如此会使手指变的无力. 第 6 页 共 6 页
