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1、第一课时合理安排锻炼的时间教学内容：合理安排锻炼的时间及体育课课堂常规教学目标：1、让学生了解一天中什么时候锻炼效果好，在各锻炼时段应注意哪些问题2、学生清楚体育课的课堂常规，并能在以后的体育课中执行3、培养学生科学、正确的锻炼意识教学过程：一、合理安排锻炼的时间（一） 在什么时间锻炼好人们参加体育锻炼的时间应根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定，但就多数体育锻炼者来说， 体育锻炼的时间多安排在清晨、下午和傍晚。 不同的锻炼时间有不同的特点，练习者可根据自己的实际情况选择锻炼时间。（1）清晨锻炼优点：由于清晨的空气新鲜，早锻炼有助于体内的二氧化碳排出，吸入较多的氧气；有利于体内新陈代谢的
2、加强，提高锻炼的效果。清晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过一定时间的体育锻炼，可适度提高大脑皮层的兴奋性， 从而有利于一天的学习与工作。经常参加体育锻炼的人多有这样的体会：如果清晨不进行体育锻炼，一天都觉得无精打采，提不起精神。早锻炼时，凉爽的空气刺激呼吸道黏膜可增强机体的抵抗力，以适应外界环境的变化，不易发生感冒等病症。所以有人说：“早晨动一动，少闹一场病”。缺点：由于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不能太大，时间也不宜太长。否则，长时间的运动会造成低血糖，不仅会影响锻炼的效果，而且会使身体产生不适。另外，对于工作学习紧张和习惯于晚起的人来说，没有必要每天强迫自己进行早锻炼。锻炼时间：
3、不能说越早运动越有益。究竟应在什么时候开始晨练还要因人、因地、 因季节的不同而异。一般来讲，夏天在五六点钟，冬天在六七点钟进行晨练比较合适。（2）午后锻炼午后锻炼适合有一定空余时间的人，也比较适合大、中、小学的师生。下午进行一定强度的体育锻炼， 不但可以增强体质，而且可以使身心得到调整。下午进行体育锻炼时运动强度可大一些，青年学生可打球、做游戏；老年人可打门球、跑步等。（3）傍晚锻炼傍晚进行适当的体育锻炼，既可以健身强体，又可以帮助机体消化吸收。傍晚运动的主要形式为散步， 北方一些地区的民众有时也在傍晚进行集体扭秧歌活动。但晚饭后 1 小时方可进行体育活动，时间一般不要超过1 小时，运动强度也
4、不可过大，心率应大约控制在120次/ 分钟，傍晚锻炼和睡觉的间隔时间要在1 小时以上，否则会影响夜间的休息。（4）几个不宜锻炼的时间进餐后。 这时参加运动会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者还会引起餐后低血压。精品p d f 资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - -欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 1 页，共 46 页 - - - - - - - - - - 阳光暴晒下。中午前后，烈日当空，气温较高。除游泳外忌在此时锻炼。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间被照射，易发生灼伤。（二）锻炼多
5、长时间为好（1）要保证一定的锻炼时间为了保证基本的锻炼效果，每天锻炼的时间应至少在1 小时左右。在运动强度与运动时间之间出现矛盾时，应首先考虑运动时间。如果每天锻炼不能保证1 小时，可以采取化整为零的办法，即每次锻炼10 分钟，每天锻炼若干次。初次参加体育锻炼或身体机能较差者，亦可采用此办法。（2）锻炼时间不宜过长保证足够的锻炼时间不是说每次锻炼的时间越长越好，锻炼时间的长短也要科学合理。不管从事什么强度的体育锻炼，锻炼时间不要超过2 小时。每次运动时间以多长为宜，要根据每个人的体质、运动项目、 运动强度等而定，不能一成不变。一般情况下，每天锻炼0.5 1小时效果为最好。（3）锻炼要有合理的间
6、歇在锻炼身体的过程中，重复练习之间的合理休整是提高锻炼效果的有效方法。运动要消耗体力， 运动后休息时才会补偿消耗并获得“超量恢复” 。所以，一次运动的时间不宜过长，而应该有间歇，但是间歇时间也不能过长，如果间歇时间过长，运动后的“超量恢复”会变成“超量消耗”，同样难以取得应有的运动效果。二、体育课堂常规要求1、上课铃响，学生要迅速到达指定地点集合。要求做到快、静、齐；上、下课有体育委员整队，师生互相问好。2、学生要根据教师规定的队形和顺序积极参加活动，听从教师指挥；学生要努力完成教学要求。3、学生因病不能上课时，课前要持医务室或班主任证明向教师请假，不得无故缺席。4、服装、鞋子5、迟到早退问题
7、6、锻炼态度问题7、安全问题8、借用、保管器材问题9、一日体委制度的介绍及实施构想教学方法：讲解法、提问法和讨论法精品p d f 资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - -欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 2 页，共 46 页 - - - - - - - - - - 体育与健康实践课教案班 级五授课人时间xxx.2.19 学 习目 标水 平( 三 ) 1、 通过本课使学生逐步掌握跳跃的基本技能、技巧。2、 养学生正确的走姿，进一步熟练行进间三种转法的动作技巧。3、培养学生勇敢、顽强的精神。学 习内 容1、跳跃：蹲踞式跳远2
8、、队列：行进间三种转法程 序学习内容教 师 活 动学 生 活 动调 动情 绪激 发兴 趣一 、 课 堂 常 规（略）二、准备部分1、 队列、慢跑2、 徒手操、伸展运动3、专门性练习1、体委组织整队2、教师宣布本课内容，任务3、教师指挥，口令4、组织：四列横队1、 学生听口令站队2、学生听口令练习、模仿合 作探 究掌 握技 能一、跳跃：蹲踞式跳远重点：动作协调、蹬跳有力。难点：助跑、踏跳、腾空、落地1、教师讲解动作要领、示范2、组织学生练习3、巡视指导，纠正错误动作。4、组织：分组轮换1、学生听2、学生练习3、纠正错误激 活思 维拓 展能 力二、队列：行进间三种转法重点：注意力集中。难点：动令予
9、令要分清。1、教师讲解动作要领、示范2、织学生练习3、巡视指导，纠正错误动作。1、学生听2、学生练习3、纠正错误稳 定情 绪恢 复身 心一、放松活动二、总结三、下课1、 教师组织领做2、 指出本课优点与缺点组织：四列横队1、 学生模仿2、 学生听，提问精品p d f 资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - -欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 3 页，共 46 页 - - - - - - - - - - 体育与健康实践课教案班 级五授课人时间xxx.2.20 学 习目 标水 平( 三 ) 1、通过本课使学生逐步掌握跳跃的基本
10、技能、技巧。2、发展手臂力量，提高手腕、手指的灵活性。3、培养学生勇敢、顽强的精神。学 习内 容1、跳跃：蹲踞式跳远2、技巧：肩肘倒立程 序学习内容教 师 活 动学 生 活 动调 动情 绪激 发兴 趣一 、 课 堂 常 规（略）二、准备部分1、队列、慢跑2、徒手操、 伸展运动3、专门性练习1、体委组织整队2、教师宣布本课内容，任务3、教师指挥，口令4、组织：四列横队1、学生听口令站队2、学生听口令练习、模仿合 作探 究掌 握技 能一、跳跃：蹲踞式跳远重点：动作协调、蹬跳有力。难点：助跑、踏跳、腾空、落地1、教师讲解动作要领、示范2、组织学生练习3、巡视指导，纠正错误动作。4、组织：分组轮换1、
11、学生听2、学生练习3、纠正错误激 活思 维拓 展能 力二、技巧：肩肘倒立重点：动作这间的连接要自然、连贯。难点：腰挺直，两臂撑住腰，注意安全、教师讲解动作要领、示范、织学生练习、巡视指导， 纠正错误动作。1、学生听2、学生练习3、纠正错误稳 定情 绪恢 复身 心一、放松活动二、总结三、下课1、教师组织领做2、指出本课优点与缺点组织：四列横队3、学生模仿4、学生听，提问精品p d f 资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - -欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 4 页，共 46 页 - - - - - - - - - - 体育
12、与健康实践课教案班 级五授课人时间xxx.2.25 学 习目 标水 平( 三 ) 1、通过本课使学生逐步掌握跳跃的基本技能、技巧。2、发展手臂力量，提高手腕、手指的灵活性。3、培养学生勇敢、顽强的精神。学 习内 容1、跳跃：蹲踞式跳远2、技巧：肩肘倒立程 序学习内容教 师 活 动学 生 活 动调 动情 绪激 发兴 趣一 、 课 堂 常 规（略）二、准备部分1、队列、慢跑2、徒手操、 伸展运动3、专门性练习1、体委组织整队2、教师宣布本课内容，任务3、教师指挥，口令4、组织：四列横队1、学生听口令站队2、学生听口令练习、模仿合 作探 究掌 握技 能一、跳跃：蹲踞式跳远重点：动作协调、蹬跳有力。难
13、点：助跑、踏跳、腾空、落地1、教师讲解动作要领、示范2、组织学生练习3、巡视指导，纠正错误动作。4、组织：分组轮换1、学生听2、学生练习3、纠正错误激 活思 维拓 展能 力二、技巧：肩肘倒立重点：动作这间的连接要自然、连贯。难点：腰挺直，两臂撑住腰，注意安全、教师讲解动作要领、示范、织学生练习、巡视指导， 纠正错误动作。1、学生听2、学生练习3、纠正错误稳 定情 绪恢 复身 心一、放松活动二、总结三、下课1、教师组织领做2、指出本课优点与缺点组织：四列横队1、学生模仿2、学生听，提问精品p d f 资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - -欢迎下载
14、名师归纳 - - - - - - - - - -第 5 页，共 46 页 - - - - - - - - - - 体育与健康实践课教案班 级五授课人时间xxx.2.26 学 习目 标水 平( 三 ) 1、进一步掌握蹲踞式跳远的技术，考核蹲踞式跳远，提高动作的质量，发展跳能力。2、继续学习正面双手传球技术，发展学生灵敏、协调及快速反应等能力。3、培养学生吃苦耐劳勇敢顽强的优良品质。学 习内 容1、考核：蹲踞式跳远2、小篮球：移动变向跑程 序学习内容教 师 活 动学 生 活 动调 动情 绪激 发兴 趣一 、 课 堂 常 规（略）二、准备部分1、队列、慢跑2、徒手操、 伸展运动3、专门性练习1、体委
15、组织整队2、教师宣布本课内容，任务3、教师指挥，口令4、组织：四列横队1、要求：精神饱满、队形整齐2、练习：向左（右）转走分队、裂队走跑活动各关节合 作探 究掌 握技 能一、跳远：蹲踞式重点：掌握技术一、组织：二路纵队* * * * * * * * * * * * 二、教法：1、 宣布考核方法2、 学生练习3、 考核开始4、 组长配合教师考核一、练习1、 丈量步点2、 练习二次3、 三次试跳取好成绩要求：动作正确力求远度。激 活思 维拓 展能 力二、篮球：移动变向跑重点：1、反应灵敏2、控制球灵活一、组织：* * * * * * * * 二、教法：1、 示范讲解动作2、 分组练习3、 个别指导
16、纠正一、练习1、1、看教师手势移动练习2、2、看教师手势变向跑练3、3、快速跑中急停变向跑练习4、4、结合小比赛练习移动变向跑稳 定情 绪恢 复身 心一、放松活动二、总结三、下课1、教师组织领做2、指出本课优点与缺点组织：四列横队1、学生模仿2、学生听，提问精品p d f 资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - -欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 6 页，共 46 页 - - - - - - - - - - 体育与健康实践课教案班 级五授课人时间xxx.2.27 学 习目 标水 平( 三 ) 1、初步学习快速安全通过障碍物的技能，发展灵敏、速度等身体素质。2、初步学习前滚翻3、培养学生勇敢坚强不怕困难等优良品质。学 习内 容1、障碍跑： 40 米内通过 34 个障碍2、技巧：前滚翻程 序学习内容教 师 活 动学 生 活 动调 动情 绪激 发兴 趣一 、 课 堂 常 规（略）二、准备部分1、队列、慢跑2、徒手操、 伸展运动3、专门性练习1、体委组织整队2、教师宣布本课内容，任务3、教师指挥，口令4、组织：四列横队1、
