八一中学足球队训练计划

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1、八一中学足球队训练计划 八一中学邢晖 一、指导思想 足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动专案，它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神，在我们中学深受广大学生的喜爱。开展足球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，发展体育特长，调节紧张的学习气氛具有重要意义。 二、教学目标 1、通过对足球技能的学习，培养学生对足球运动的兴趣。2、在运动实践中体会足球的配合意识。3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻鍊身体，促进身心健康，培养集体主义精神。 三、训练时间 週二到週五早晨6：30-7：10 下午3：50-4：30 四、训练地点 学校足球场 五、训练基

2、本任务、内容、要求及手段 （一）提高队员的训练、比赛作风。 训练方面： 1、严格组织纪律性。 2、严格的训练质量 。 比赛作风方面： 1、养良好的体育道德作风。 2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。 3、严格的比赛纪律。 （二）提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。 1、学习掌握跑的正确技术。 2、提高速度所需要的肌肉力量。 3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力。 （三）全面提高队员的基本技术（重点是传、接球技术），逐步发展队员个人技术特长。 1、提高活动中控球能力。 2、正确掌握传、接球技术。 3、提高技术运用的合理性。 4、注意发现队员特点并加以培养 （四）提

3、高队员的战术能力（重点是个人战术和区域性战术）。 1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。 2、提高个人战术意识和区域性2对1、3对2能力。 3、确定基本阵容，初步形成3-2-1防守反击的基本打法。 （五）主要训练手段。 1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑。负轻槓铃蹲跳，快速挺举，蛙跳，多级跳。 2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种1对1攻守、2-3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。 3、战术训练手段：2对1、2对2、3对2、4对4对抗攻守，半场攻守，5对5攻守练习和练习比赛。 週二 ： 1、準备活动：慢

4、跑1000米（5圈）， 单槓正压腿（每条腿1分钟） 单槓侧压腿（每条腿1分钟） 单槓弓步压腿（每条腿1分钟） 协调练习：行进间正踢腿（每条腿5次一组，三组） 行进间侧踢腿（每条腿5次一组，三组） 跑动摸点左侧右侧各5个点 蛙跳，10个一组，三组 2、熟悉球性 3、带球折返跑 4、脚内侧传球，脚背正面传球，2人/3人/4人。 5、带球绕杆 週三 ： 準备活动同周 二、熟悉球性 3、带球折返跑 4、脚内侧传球，脚背正面传球，2人/3人/4人。 5、绕杆打门 週四：1、準备活动同週二 2、熟悉球性 3、带球折返跑 4、脚内侧传球，脚背正面传球，2人/3人/4人。 5、带球绕杆 週五 ：速度耐力、柔韧素质练习 1、準备活动同週二 2、熟悉球性 3、带球折返跑 4、脚内侧传球，脚背正面传球，2人/3人/4人。 5、脚背正面起高远球练习。 4