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1、中学心理健康教育讲座稿 如何增强自信心：心理健康自信心积极自我形象和健康生活态度，可增强我们抵抗压力疾病免疫力。 自我怀疑和对自己能力失去信心是常见。任何人，无论表现得多么自信，也难免对他面临挑战缺乏自信心。这常常是对压力一种自卫性反应。 长期自信心丧失，会影响对自己能力认识，压力就产生了。情绪上、心理上或生理上毛病就相伴而至。许多心理健康专家认为：焦虑、沮丧等神经失常是因为自我形象和别人对你目看法有矛盾而造成。 因此，如果无法克服焦虑或沮丧，应去找专家帮助，治疗首要目标就是改变自我认识。一旦找回了自我价值，压力就会减少，症状消失。 照镜子时，你是否无忧无虑、身心轻松，还是焦虑不安、心情紧张？
2、积极自我形象是自信心表现。如果你认真思考，就会发现自己生活中积极方面。 下列措施旨在提高你自信心，改善生活： 列出你性格中积极方面，可更好地了解自己。 对自己成功给予积极评价。 选择生活中某一方面，努力改变。 制定可以完成目标。 不要过快地改变生活中太多方面。 找出一个合适典范，而不是一个不现实偶像加以学习。 不要对过去失败和错误判断耿耿 于怀。 记下你优点和成功，可着眼于积极生活，增强自信心。 一个人由于缺乏成功经验，缺乏客观期望和评价，消极自我暗示又抑制了自信心，加上生理或心理上缺陷、恶劣生活境遇等等原因导致了自卑心理产生。这种心理常表现为抑郁、悲观、孤僻。如果任其发展，便会成为人性格一部
3、分，难以改变， 严重影响人社会交往，抑制人能力发展。那么如何来克服自卑心理呢？ 首先，要有意识地选择与那些性格开朗、乐观、热情、善良、尊重和关心别人人进行交往。在交往过程 中，你注意力会被他人所吸引，会感受到他人喜怒哀乐，跳出个人心理活动小圈子，心情也会变得开朗起来，同时在交往中，能多方位地认识他人和自己，通过有意识比较，可以正确认识自己，调整自我评价，提高自信心。 其次，要不断提高对自我评价，对自己作全面正确 分析，多看看自己长处，多想想成功经历，并且不断进行自我暗示，自我激励：”我一定会成功”，”人家能干，我也能干是，也不比他们差”等等，经过一段时间锻炼，自卑心理会被逐步克服。 最后，要想
4、办法不断增加自己成功体验，寻找一些力所能及事情作为试点，努力获取成功。如果第一次行动成功，使自己增加了自信心，然后再照此办理，获取一次次成功，随着成功体验积累，你自卑心理就会被自信所取代。 做事粗心大意性格:无论做什么事，只有专心致志、 仔细检查、认真对待，才能减少出差错，避免不必要失误。因此”专心”、”仔细”、”认真”精神是克服粗心大意这一毛病良药。 提高自信心训练方法 提高自信心训练方法有以下几点： （1）默念”我行，我能行” 有自卑感 同学评价自己，总认为自己不行，我语文不行、我数不行、我英语不行，我这也不行那也不行。越认为自己不行就越没信心，越没信心就越觉得没劲，甚至破罐子破摔。 所以
5、，为了克服自卑心理 ，树立自信心，要在心中默念”我行，我能行”。默念时要果断，要重复几次，特别是在遇到困难时更要默念，只要你坚持默念，特别是在早晨起床后反复默念九次，在晚上临睡前反复默念九次，就会通过自我积极暗示机理，逐渐树立信心，逐渐积累心理力量。 别同学行我也行，大家都是人，都有一个脑袋、两只手，智力都差不多。只努力，方法得当，成绩也能提高。其实即使学习成绩好同学，一放松学习，成绩就会下降。但要努力，学习成绩就会提高。 【自我训练语】 我行， 我能行， 该干事， 我一定要干完 …… 【自我心理训练语】 相信自己行，才会我能行； 别人说我行，努力才能行； 今天若不
6、行，明天争取行； 能正视不行，也是我能行； 不但自己行，帮助他人行； 相互支持行，合作大家行；争取全面行，高考才能行。 （2）多想自己开心事 每个同学都有开心事，开心事就是你做得成功事，信心和力量都是它产物。要多想你最得意、最成功事。例如作业完成得很好，细心品味那时你心里感受。 （3）面带微笑 没有信心人，经常眼神呆滞，愁眉苦脸，而雄心勃勃人，则眼睛总是闪闪发亮满面春风。 人面部表情与人内心体验是一致。笑是快乐表现。笑能使人产生信心和力量；笑能使人心情舒畅，精神振奋；笑能使人忘记忧愁，摆脱烦恼。 学会笑，学会微笑，学会在受挫折时笑得出来，就会提高自信心。请同学们仔细体验一下微笑心理感受。虽然这
7、个方法看起来很简单，但是做起来确实有效果。当你逐渐养成了经常微笑习惯，你就会觉得内心充满了信心和力量。 （4）挺胸抬头 遇到挫折而气馁人，常常垂头是失败表现，是没有力量表现，是丧失信心表现。成功人，得意人，获得胜利人总是昂首挺胸，意气风发。昂首挺胸是富有力量表现，是自信表现。 人姿势与人内心体验可以相互促进。 一个人有信心，有力量便昂首挺胸，没有信心，没有力量就无精打采，垂头丧气。学会自然昂首挺胸，就会逐步树立信心，提高信心。 【自我心理训练语】 人外貌表现心灵， 我有积极心态， 因此，要昂首挺胸，敏捷而行。 我感受到别人对我赞赏， 这是我心绪向上象征！ …… （5
8、）主动与人交往 见面主动与人打招呼，主动问候别人，按照常规，别人也会回敬地问候你。 你微笑。我们几乎很少见到你对别人微笑问候”你好”，别人会对你横眉竖眼说”你不好”，这是不符合人之常情。你和别人在微笑问候中，都会感受到人间温暖与真情，这种温暖与真情使人充满力量和信心。 （6）欣赏振备人心音乐 人们都会有这样情绪体验：当听到雄壮激昂乐曲时，往往因受到激励而热情奔放，斗志昂扬；当听到低沉悲壮哀乐时，往往有悲痛、怀念之情涌上心头。因此，经常听一听欢乐音乐，对调整情绪，是大有好处。 （7）在已经取得成就或显现优势领域或继续努力 不少同学在获得成功和自信之后，往往忘记了自己曾赖以获得快乐品质或特点。因此
9、，切忌放弃自己优势另起炉灶，或者朝三暮四、半途而疲。坚持不懈地在自己已经有所成就，或者显示出较大优势领域内努力工作， 是不断提高自信、走向成功秘诀之一。 【自我训练语】 我已有不少成就， 这就是我新起点， 只要我努力， 更大成就， 就在明天！ …… （8）自主地选择适合自己发展环境 有环境能为你提供展示优点机会，具有并协助你发展条件，拥有一些与你目标一致、对你关心、理解、支持人；但有环境不但不具备以上因素，反而会压抑你、妨碍你、挫伤你，成为你必须与之抗衡对象。 因此，有意识地选择自己发展环境，有目地引导自己不断发挥和巩固自己优势，这是充分提高自信有效途径。 （9）主
10、动尝试 对自己从前没有接触过、能提高自己能力领域，优质一份好奇心和求知欲。不计较眼前得失，也不提出过分要求，鼓励自己大胆尝试，尽力去看、去想、去做。 （10）自觉充实闲暇时间 有同学在生活中很被动，只有当老师、父母要求他做什么，他才去做什么，而且做完之后便无所事事，闲暇时间被一些纯碎休闲活动所充塞，如聊天、上网、逛街、看电视、睡觉等等。他们很少去考虑将来，只是消极地去等待将会到来幸运或厄运。而另外一类人生活得就很主动，他们不但做好被要求做到事情，而且在闲暇时间”没事找事”，主动去接近自己益人和事物，寻找各种机会丰富自己。他们眼睛不仅仅看到现在，也积极地关注未来，并且把关注转化为行动，通过增长见识和提高才干来把握命运。相比之下，后者生活得更充实，未来发展会更顺利。因此，最好让自己闲暇时间充实一点，尽可能地去做各种有助于自己发展事情，保证供给自己信心资源永不枯竭 5
