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1、第 5 周 星期 第 节教 学目 标学生能够掌握渐进放松法，一主动放松肌肉的方式稳定情绪状态学生能够学会正确运用积极的自我暗示语来稳定情绪，增强自信心学生能够学会腹式呼吸，通过改变呼吸的快慢、深浅来调节情绪状态课题调节你情绪的方法课型室内新授课教材分析重点学习情绪调节的方法难点能运用所学方法调节自己情绪的波动方法询问与讨论、探究法、举例说明教具多媒体教 学过程一、肌肉放松1、肌肉放松的特点与作用（1）肌肉放松的特点：从下肢开始，依次向上放松腰、胸、肩、背、上肢及头部等（2）肌肉放松的作用：降低中枢神经系统的兴奋性，降低或消除由情绪紧张而引起的疲劳，使身心得到适当的休息；为进行其他情绪调节打下基
2、础。2、渐进放松的方法（1）练习姿势（2）调整呼吸3、肌肉放松的顺序（逐一介绍）二、自我暗示1、心理暗示法的特点与作用2、自我暗示法的特点三、呼吸节奏呼吸节奏是根据生物反馈原理进行的练习。1、 呼吸调节的种类与特点：胸式、腹式胸式呼吸：前胸用力呼吸，使交感神经系统紧张，情绪的紧张度升高，一般常用的自然呼吸即为胸式呼吸腹式呼吸：用腹部进行呼吸，其呼吸运行路线长、呼吸频率慢、振幅大、用力小，情绪调节中情绪经常使用腹式呼吸方法。2、 呼吸与情绪的关系四、参与积极性的娱乐活动学法指导自学探究讨论听课做笔记小结评价反馈能说出几种放松的方法；能运用所学的知识调节与控制自己的情绪状态巩固强化训练询问与讨论、举例说明分析知识点课 时 计 划
