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1、四季中药养生篇一:四季养生中医知识 中医四季养生保健 春生.夏长.秋收.冬藏,是大自然一年中运动变化的规律.中医认为天人相应,人体必须顺应自然四季变化的规律,保持机体与自然的平衡,才能顺利安康的渡过一年四季. 人体随着四季变,生长收藏有特点; 夏吃萝卜冬吃姜,顺应天地与自然. 春季养生保健 春季,阳气初生,抵抗力弱,最怕风邪的侵袭,而此季多风,因此要避风邪,注意身体的保暖,不要随即骤然减少衣服,防止着凉受风,以免发生春温,风温,感冒,流感等各种春季多发的疾病.民间谚语常说春捂就是这个意思. 饮食上要注意少吃酸味的食品,可防止肝气过旺,要适当增加甘（甜）味食品,这样有利于补益脾气,避免肝旺而克伤
2、脾.所吃食物性宜偏凉,要慎用或禁食热性食物,这样可以减少由于饮食助长内热,而发生温热性疾病.如各种流感.感冒.痄腮.风疹等.平日宜饮菊花茶.银花,用来清热.散风.饮茶宜用花茶类,花茶其性凉而不寒,较为中和.宜食大麦粥.黄花菜.菠菜.芥菜.豆芽菜,鸭肉等.忌食动物的内脏. 春季到来万物生,绿色食物助健康, 避寒保暖有古训,温病流感要长防. 粮食衣物常晾晒,肝喜酸味脾喜甘, 肝火太旺伤身体,心平气和体最安. 夏季养生保健 夏季,万物繁茂秀美,阳气旺盛,是生育万物,长养万物的季节.在五行中属火,与人体的心脏和小肠有着密切的关系. 人体与万物一样,要顺应夏季的气候特点,只有这样才能使人体的正气旺盛,有
3、利于身体的成长壮实,同时也可以减少夏季的多发性疾病,防止伤暑.中暑.暑温.痢疾.暑月感冒等病. 在起居时间上要夜晚入睡,早早起床,不要讨厌天长.中午可以适当增加午睡,使身体得到缓冲.睡卧时,头不要枕冷石.铁物取凉,如不注意可损眼目.切勿露卧室外,以免生癣或生面风.夜间切忌直卧窗下,开窗引风或空调温度过低,阻碍身体阳气通达和宣泄.在情志上要保持精神愉快,澄和心神,切忌发怒,以使人体气机宣畅.可多做一些户外运动,如打球.游泳.跑步,可登山眺望,林听鸟鸣,观潮流水,多与大自然交融,来适应夏季的时令特点.但要注意不可过度劳累消耗,以避免别暑邪所伤.同时也要避免烈日下暴晒以防中暑. 人体在夏季心火旺盛,
4、而肾水衰弱,虽然自觉天热,喜冷贪凉,但应有节制.在饮食上要注意慎.戒油腻厚味,粘腻食物,宜减少苦味食品,增食辛味食品,以养肺脏.勿使太饱.更不可暴饮冰水饮料,贪食冷冻瓜果. 夏季到来万物长,细菌蚊蝇也滋生, 新鲜食物最可口,粮油霉变致伤病. 贪冷贪凉酿寒体,别忘中医有良方, 伏天外治有疗效,及时问医求健康.秋季养生保健 秋季,西风飒飒,燥气当令,自然景象因万物成熟而评定收敛,是阳气渐退,阴气渐长,万物收获的时节.在五行中属金,与人体的肺和大肠有着密切的关系. 人体与万物一样,要顺应秋季的气候特点,各种生命活动都要有所收敛,不可放纵,这样才能收敛神气,不使其过于消散,从而减少秋季疾病的发生. 在
5、起居时间上要早睡早起,可与鸡的活动时间相仿.晨起可在空气新鲜和避风的地方做一些较平和的运动,如打太极拳.练太极剑.保健操等,喜爱跑步的也要象初春一样减少活动量,游泳也应适当减少.不能使身体有大汗,而加重身体的干燥. 心情要保持安定,收敛神气,不使神思外驰.只有这样才能适应秋季的气候特点,才能保持肺气的清肃,保持正常的生理功能.如果违反了这一自然规律,肺脏就会受伤,到了冬天就可能出现消化不良性腹泻. 秋季到来万物收,水果丰盛宜先偿, 燥金当令风物干,燃烧秸杆肺难安. 咳嗽慢支老肺病,空气新鲜最重要, 一年辛苦收获大,莫到冬季为病愁. 冬季养生保健 冬季天寒水冰,大地龟裂,北风凛冽,生机潜伏,阳气
6、内藏,是万物蜇藏的时令.在五行中属水,此季与人体的肾和膀胱有着密切的关系.人体与万物一样,要顺应冬季的气候特点,各种生命活动都要有所潜藏.可少做一些户外活动,这样才能使人体的正气得到补充和储藏,以为来年的新生增添精气和能量. 在起居上要早睡晚起,最好要等到太阳出来时再起床,保证充足的睡眠,要尽量注意保暖,躲避寒冷,以保养好人体的阳气.在一年四季当中,冬季就相当于一天的夜晚,应该多一些休息. 晨起可在阳光充足,空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动,千万不要做剧烈运动,使皮肤开泄出汗而损耗身体的阳气.也要避免冰霜风寒所伤.尽量不要冬泳,要减少夜生活. 冬季到来万物藏,充足睡眠晒太阳, 通风换气常开
7、窗,整夜游戏体易伤. 喝酒吃肉有节制,少吃酸菜多蔬菜, 文明城市讲卫生,顺应天时体健康. 篇二:中医四季养生 中医四季养生 扬中市中医院推拿科 江苏省科普巡讲团十佳优秀讲师 王德亚 一.事物属性的五行归类表 二.四季对人体的影响 一年四季,其气候特点是春温.夏热.秋凉.冬寒.相应地,万物随之有春生.夏长.秋收.冬藏的规律.人体在四时中遵循这种生.长.收.藏的规律,总是不断地进行自我调节,去适应大自然的变化,以维持正常的生理状态.中医养生学认为,人生在天地之间,宇宙之中,一切生命活动与大自然息息相关,这就是天人相应的整体观.因此特别强调因时养生,即按照时令节气的阴阳变化规律,运用相应的养生手段保
8、证健康长寿的方法.这种天人相应,顺应自然的养生方法,是中医养生学的一大特点.从中医五行学说事物属性的五行归类表中可以看到,人与自然具有相通.相应的关系,不论四时气候,昼夜晨昏,还是日月运行,地理环境,各种变化都会对人体产生影响. 那么,自然界的气候变化对人体的影响主要有哪些呢? （一）四时对人体精神活动的影响 人体的情志活动是一种正常的反应,喜.怒.忧.思.悲.恐.惊人人皆会有.但是,若长时间的情志过度刺激,超过人体耐受限度时,即成为致病因素,对人体五脏六腑造成诸多危害,严重时会伤及生命.因此,应随四时春.夏.长夏.秋.冬气候变化而调节情志,以防过怒伤肝.过喜伤心.过思伤脾.过悲伤肺.过恐伤肾
9、. （二）四时对人体气血活动的影响 人体气血随气候变化而变化:夏季气温高,则人体血管易于扩张,血液畅通易行;冬天寒冷时,则血管易收缩或痉挛,气血凝滞沉涩,故冬季易诱发或加重心脑血管疾病. （三）四时对五脏的影响 四季变化与人体五脏在生理和病理上有密切的关系.在夏季,是人体新陈代谢最活跃的时候,夏天昼长夜短,人们的活动量相对增大,睡眠也相应减少,天气炎热,出汗易多,这就使体内的消耗增多,血液循环加快,导致心脏负担加重,即逆夏气可伤心.此时,如不注意加强对心脏的调护,则易受到伤害.同理,在冬季,草木凋零,大地封冻,万物蛰藏,从事物属性的五行归类表中可知,逆冬气可伤肾.所以要根据四时的变化和五行生克
10、制化的规律,对五脏进行调护和保养. （四）四时对人体疾病的影响 中医认为大多数疾病的发生,都由于风.寒.暑.湿.燥.火等六气的变幻和转化所致.六气是自然界四时气候变化的正常现象,如果四时气候不按一定规律发展,即时令已到而相应的气候未到,或时令未到而相应的气候先到,古人称这种太过或不及的风.寒.暑.湿.燥.火为六淫.六淫对人体健康极为不利,如不注意日常自我保护和调摄,即可发生季节性的多发病,或诱发某些慢性宿疾的复发和发展.所以中医养生学特别强调顺时养生的养生之道,是极为重要的养生原则之一,是健康长寿的法宝. 三.春季养生法 春季从立春开始,经历雨水.惊蛰.春分.清明.谷雨共六个节气,止于立夏前一
11、天.春季阳气生发,大地回春,万象更新,生机盎然,是一年中最好的季节.同时春季由于万物更新,在冬季伏蛰之病菌也开始繁殖,因此春季不但是流感.流脑等各种传染病得高发季节,而且冠心病.结石症.肝炎身心疾病也常易在春天复发. 内经早有记载:春者,天气以生,地道初萌,当夜卧早起,踏青徐步,松形深纳,缓气徐行,养乎阳道,以资志意也.就是说,春天多风,与袭头部,懒惰,不运动则为抑郁,阳不能生发,所以人应该早起.散步.深吸浅呼.松散衣发.漫步以养阳气. 从中医天人相应理论,春季为人体五脏之一的肝脏当令之时,所以春季养生要抓紧养肝的主线.春季养肝是调,用中医养生法,抓住春季养肝,维护和加强肌体阴阳平衡,从而真正
12、做到阴平阳秘.精神乃治的健壮目的. 那么如何理解呢?我们知道肝为刚脏,肝体宜柔,肝用宜疏.因此,肝是不能随便补的,补多了会伤肝火,在春季肝气已经很旺了,如补肝为适得其反,造成血压上升.眼睛发红等.易头晕.上火,这些都是肝气太旺的症状,因此我们要养肝.按照肝体宜柔,肝用宜疏的特点,不能把肝气郁积于内,而是要疏通,可通过调节情绪,饮食宜甘减酸,清淡饮食,养阴润燥,适量运动,恢复元气,起居调摄,预防春困及疾病预防.下面分别详述之: 1.调摄心情 春季养肝,重在疏泄,也就是重在保持心情舒畅,人们常说火大伤肝.怒伤肝.肝火太旺,这些都是说情绪过激会引起五脏之气失去平衡.中医将肝比作刚强急躁的将军之官,喜
13、条达.舒畅,忌压抑.肝舒畅条达则可抒发心中的郁气,使气血运行舒畅,不然则瘀滞成疾,轻者神经衰弱.内分泌紊乱,重则可致精神失常.高血压.心血管疾病.我们常见精神病人患者春季诱发,为此要想肝脏强健,首先要注意情志养生: （1）培养开朗的性格: 我们知道百岁老人的共性与三乐有关,即,知足常乐.自得其乐.助人为乐,据统计96%的寿星都是性格开朗的. （2）不过分奢求生活: 生活中要知足常乐,追求金钱与名利享受应该有个度,过了这个度,带来不是幸福而是身心的悲剧.一个人首先是要严格要求自己,看到自己身上存在优点和缺点,对自己的评价越客观,人际关系就越易协调.其次,多体谅别人,设身处地为他人着想,可以避免人
14、间很多的矛盾. （3）丰富日常生活: 特别是老年人,尤其是过去当过领导干部的,一旦退去,失去权力,就有失落感.孤独感,使人心情抑郁.因此更应丰富日常生活,可习字学画.下棋.种花.多找朋友谈心. （4）培养幽默感: 幽默的直接效果是快乐,而快乐是人健康长寿的灵丹妙药,欢笑又能回春,这是全世界公认的事实,特别对身心疾病更有效. （5）学会制怒: 怒是人生之大忌,是情志致病的元凶,特别是郁怒更伤人之精气神.因此,我们一定要学会制怒,因怒从心头起,一旦发生争吵,就要把心静下来,吵架只会引起双方更多的烦恼,不能解决任何问题,用理智的力量控制自己的怒气. 2.饮食宜增甘少酸.清淡少油.养阴润燥 春季饮食应
15、按不同体质进行选择,普通健康人群不主张大量进补,身体特别虚弱的人,进行辨证施补. （1）春季养肝脾以选性温味甘谷类:糯米.黑米.高粱. 米.燕麦;蔬果类:刀豆.南瓜.扁豆.红枣.桂圆.核桃.栗子;肉鱼类:牛肉.鲫鱼.花鲤.鲈鱼.草鱼等,人体从这些食物中,可取得丰富的营养. （2）要顺应春生之气时,对阳虚者可多吃温补阳气的食物,尤其是早春还有冬日余寒,可选吃韭菜.大蒜.洋葱.荠菜.番菜.生姜.葱等,这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒又可抑杀病菌. （3）春日时暖风或晚春暴热袭人,已引起体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,特别是阴虚内热体质者可吃些清解里念.滋养肝脏的食物,如燕麦.薏米仁.荠菜.菠菜.芹菜.菊花.莴笋.茄子.荸荠.黄瓜.蘑菇等,这类食物性凉味甘,可清解里热.润肝明目. （4）如有胃阴不足者,可用山药.大枣.百合煮粥. 3.适量运动,恢复元气 一年之间在于春,春回大地,万物丛生,对人而言春季运动养生保健是恢复元气的最佳时节.由于冬季严寒,而限制人们的室外运动
