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1、青少年跨栏跑运动员训练探析【摘 要】本文对青少年跨栏跑运动员的专项体能训练和技术训练 方法进行了探讨。认为，在青少年跨栏跑运动员的体能训练过程中，要在 全面发展身体各部位的基础力量、躯干力量和力量耐力的同时，重点发展 躯干力量;在速度训练中要不断加强肌肉收缩速度，高频率交替用力；在大 量的技术训练中，要注意培养运动员的节奏感。对青少年训练时，要重点 突出速度性力量，特别是专项力量的训练，并且要以负重或不负重的模仿 练习为主。【关键词】青少年;跨栏跑运动员;体能训练;技术训练;方法跨栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强 的短跑项目。跨栏跑竞技项目对爆发力、速度力量、灵敏、柔
2、韧、协调性、 节奏等诸多素质均有极高的耍求。众所周知，刘翔、史冬鹏、谢文俊等多 名优秀跨栏运动员训练的成功并非偶然，而是进行科学选材、科学训练的 结果。他们在训练中加强体能训练，走灵巧、技术、节奏型之路，都取得 了成功。本文拟对青少年跨栏跑运动员的专项体能训练、技术训练等方面 进行探讨，以期使跨栏跑运动员的早期训练更加地科学合理，从而为青少 年跨栏跑运动员今后创造出更好的运动成绩提供参考。一、体能训练方法跨栏项目是一种体能主导类速度力量性竞技项目，在跨栏运动员竞技能力总体结构中专项体能占据重要结构，与速度、力量等素质紧密联系。 不论是100米、110米跨栏跑运动，还是400米跨栏跑运动，它们都
3、属于 高度依赖体能的项H,而要进行体能训练，运动员就必须具有强健的体魄 和良好的身体机能。成为一名优秀的运动员，训练的最大特点就是将素质 训练和专项技术训练进行有效结合发展，不论是在人阶段的训练重点上还 是每次课的训练内容上都不能分开发展，都应互相结合训练，即：在专项 技术训练中提高体能素质，在专项索质训练中不断加强专项技术，从而达 到体能发展与技能发展的相统一。1、专项力量素质训练专项力量素质训练是以速度力量训练为首要，而速度力量素质取决于 神经肌肉兴奋与抑制的快速转换能力。作为运动员在高速运动中都不能发 挥出最大肌肉力量。基于此，对青少年的力量训练时，要在提高快速力量 的基础上来发展最大力
4、量，在该训练中等动力量训练是最好的，即在特别 定制的等动练习器上进行，集等动、等长和等张于一身，从而冇利于增长 最大力量。根据专项力量素质训练的特点，运动员必须要具备和加强基础 力量、躯干力量和力量耐力，其中重点发展躯干力量。从当前竞技体育运 动项目的训练状况而言，许多国家的优秀运动员都非常重视躯干力量的练 习，尤其是核心力量的训练，并且将此作为整个训练过程中非常重要和不 可缺少的内容来安排和进行。2、速度素质训练根据相关理论研究表明：增加肌肉力量能够使得短跑运动员跑得更 快。然而，实际训练的状况是，当运动员的最大力量、速度力量和爆发力 等逐渐增强时，而运动成绩并未取得相应的提高。由此而言，发
5、展速度素 质不单纯是力量问题，其在训练时的手段、内容、方法、强度等方面都具 有明确性。3、柔韧性训练跨栏跑运动员身体核心部位的柔韧性是其重耍的素质之一，也是检验 跨栏步技术的重要指标。优秀跨栏运动员青少年时期在身体素质训练方 面，优先和重点发展的是人体核心区域的柔韧性、灵活性和力量索质。具 体而言，在力量素质和柔韧性训练中，教练员主要采取快速仰卧起坐、快 速仰卧起坐抛实心球和坐上背上压腰等手段;在灵活性训练方面主要采取 跨栏坐负重转魏和多种形式的起跨腿技术练习。此外，结合青少年运动员身体发展特点以及运动训练学的理论知识， 在对运动员体能训练过程中必须要注意三点：一是要提高腰、競等关节的 柔韧性
6、、灵活性和力量;二是要在全面发展身体的基础力量、躯干力量和 力量耐力的同时，重视核心区域力量的训练发展;三是在速度训练中，要 不断加强肌肉收缩速度，高频率交替用力以及提高跑和跨的衔接能力。二、技术训练方法在技术训练方面，教练员应紧紧围绕改进跑的技术与学习跨栏步技术 同步进行的训练原则，采用以改进高抬腿跑技术为切入点，逐步掌握跨栏 摆动腿的充分折叠技术，最后掌握栏上起跨腿的剪绞与躯干动作相互协调 和配合的训练程序，从而促使跨栏跑技术训练动作更加的标准、规范。对教练员而言，要合理有效地安排好跨与跑的专门性练习。当前各国 一些优秀的跨栏运动员尤为重视跨栏步与栏间跑的承前启后的作用，并且 强调全程跨栏
7、技术的连贯性。然而，一些技术差的运动员经常出现栏前积 蓄速度、起跨时明显停顿、产生飘栏等现象。那么，如何才能在早期训练 中建立健全一套循序渐进的、行之有效的训练方法，使之随着运动员的年 龄、发育程度、力量的增加而同步增加高栏距，从小建立准确、流畅的栏 间节奏，始终保持高速跨越栏架，建立稳定的动力定型结构，从而实现青 少年阶段专项技术水平的高起点。比如我国的刘翔，他Z所以能够在世界 赛场上取得骄人的成绩，是因为他的110米跨栏技术性非常强，而.且他不 仅学握了比较出色的过栏技术，还掌握了很好的跑的技术，他很快的步频 优势使他起跑加速和冲刺能力也稍强于国外运动员。此外，结合青少年运动员的特点以及运
8、动训练学的理论知识，在110 米栏技术训练中需要注意四点：一是在全面发展基础Z上逐渐加大专项身 体训练的比重；二是在技术训练中要重视运动员的节奏感和栏感的培养; 三是在专项力量训练时，要以负重或不负重的模仿练习为主；四是训练手 段要多样化，避免以单调的训练手段引起运动员的厌倦情绪和形成速度障 碍。三、结语总之，青少年跨栏跑运动员在体能训练过程中，要在全面发展身体各 部位的基础力量、躯干力量和力量耐力的同时，重点发展躯干力量;在速 度训练中要不断加强肌肉收缩速度，高频率交替用力；在大量的技术训练 中，耍注意培养运动员的节奏感。对青少年训练时，耍重点突出速度性力 量，特别是专项力量的训练，并且要以
9、负重或不负重的模仿练习为主。此 外，在运动员的早期训练中，基本技术在能够符合向前性、直线性、稳定 性的状况前提下，可以允许个性技术之间存在差异，形成不同的技术风格。【参考文献】1 黄北翔，江广和，杨锋宏观视角下专项体能训练特征探骊及发 展对策研究一茅鹏“一元训练理论”读后湖北体育科技，2014.11.2 谢恩礼，马恒祥从刘翔的成功谈青少年优秀跨栏运动员的体能 训练与技术训练体育科技文献通报，2008. 4.3 张辉对短跑运动员身体素质训练的研究科技信息，2011. 12. 方水泉优秀110m栏运动员的选材与早期训练中国体育教练员, 2006. 6.5杨明勇，邓国庆，周明短跑运动员体能训练结构特征的研究南 京体育学院学报（自然科学版）,2007. 1.【作者简介】吕峰，男，山东德州人，德州学院体育学院教师，研究方向：体育 教学与训练.李志勇，男，徳州学院体育学院教师，研究方向：体育教学与训练.
