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1、高三心理健康训练读本之一序水调歌头迎 接高 考晨伴曦晖丽，考期近， 夜作月光寒；心激奋， 倾听授业传道，竞催鞭；慧语解连环；人当立志，既仗精思求悟，家国厚望系心间；仍借同窗研讨，雨雨风风休怕， 梦里论争欢；寸寸分分争取，莫道书山峭， 险地富奇迹；只要肯登攀； 豪迈迎高考，跃马闯雄关！时间治理一、如何向时间要潜力对于面临升学考试的广大中同学来说，考前的复习何其紧急；为了能考上抱负的学校，不少同学每天都埋头于书山题海之中，常常“开夜车 ”到深夜；正像一位同学所说，“要想考上好学校就得拼时间 ”，正所谓 “向时间要成果”；可以说， 这些同学的学习精神可嘉，但做法却未必可取；由于每天都全然不顾地埋头于
2、书山题海之中，恰恰说明他们在学习上不善于利用时间，不会制定方案、统筹支配，学习没有质量、没有效率，只会用耗时间的方法求得心安；实际上， 他们试图不铺张每一秒钟，结果反而是很多时间都没有用得其所；当然， 时间是获得好的学习成果的重要资源，一个同学在学业上的成败很大程度上取决于他对时间的利用；而成果与时间又不是简洁的正比关系，耗时多未必成果好；企业进展要讲企业经济效益；所谓 “经济效益 ”是指企业在经济活动中有劳动与劳动消耗之间的对比关系；简洁地说，投入少、产出大即是“效益好 ”；反之，便是“效益差 ”；同样，在学习上也要 讲学习效益； 不少同学为了提高学习成果，总试图扩大自己的学习时间，不仅挤占
3、了休息、锤炼、消遣时间，甚至连老师上课的时间也用在看书上，“投入 ”可谓多矣！但由于头昏脑涨、精神疲惫等缘由，时间的使用效率并不高，真正学好、学扎实的并无多少，“产出 ”何其少！不用说，他们的学习成果也不会有大的起色；于是这些同学开头“愤愤不平 ”：为什么我成天除了学习就是学习，成果仍总不见提高，而班上有的同学又是玩球又是看课外书，学习时间并不多于我，最终却考了个好成果呢？造成这种反差的缘由有很多，但两者学习效益的不同是一个关键的因素；蒋奖就是这样一个不会治理时间的同学，常常是老师讲课时，她在下面看自己的书，认为听老师讲课纯属铺张时间；结果别人在课下很快就能把教材复习一遍，而她往往要耗费两倍甚
4、至三 倍的时间才能复习一遍，并且成效也不好！“真懊悔起初没有利用好时间！”这是蒋奖考试失败后发出的慨叹；好的学习效益必定来自好的学习方法、好的学习方案；同学伴侣，从现在开头不要光顾埋头于学习，要学会治理自己的时间，向时间要潜力，向方法要效益！你不妨从下面几点做起：1不要逼迫自己学习每个人读书学习都有兴奋与抑制的时候，当你开头感到厌倦，学习成效很不好，需要逼迫自己看书，而且即便努力仍旧很厌恶看书时，你就要适当地休息，做一点儿你喜爱的事情，不要强 迫自己； 假如你很轻松地对待自己的这种厌倦，通常过不了一两天，你就会重新捡起对复习的兴 趣、正所谓 “月有阴晴圆缺”， “潮起潮落 ”；不要对自己的厌倦
5、大惊小怪，要接受它；反之，假如你看不进去书的时候，仍在装模作样地学，肯定会毁灭自己学习的信心；记住， 要盯住更长远的目标，不要在乎一时的得失；2领会考试的意义，激发主动性一些考生考前复习时，总是把近期的考试当作唯独的目标，人在复习， 可内心却对复习布满厌倦，心想这样的苦日子快一点过去吧；过去了一天，他们就对自己说：“最终又熬过去了一天，愿苍天保佑，不要再有这样的苦日子了；”他们完全把复习当作一种磨难，心中很苦；他们没有看到， 人人都是这样吃苦走过来的，这种吃苦是自己漫长人生道路上的一种磨炼，是一个考查自我的机会，是很光荣的经受；考生们可以从相反的角度想一想，假如剥夺了你的考试机会，每天玩，每天
6、享乐，会是一种什么样的结果，你情愿吗？你确定会觉得人生无意义；所以，复习考试不是吃苦，而是在积存学问和做人的资本，是正常人进展的一个必不行少的内容；3接受自己的自卑与不完满很多同学铺张时间、学习效率不高，是由于心灵常常被消极的心情所占满，成天想自己的不足和弱点，“无论如何努力，仍是在班上的中下水平”， “我都比平常努力两三倍了，怎么仍是考 不了第一名？”其实，不光你有这样的想法，其他人也在这么想，这么想说明你有上进心，说明你仍想通过努力达到更高水平；所以， 可以答应自己这样批评自己，但不能总是观察自己的不足； 心理健康的人在这种时候，会情不自禁地想到，“自己已经付出了这么多的努力，干得不错 ”
7、，“我有理由为自己取得的现有成果而骄傲”；每天在找自己的差距的同时，找一找自己的特长和优点， 要善于看到自己的成果；4别对自己要求过高很多同学之所以不能有效地复习考试，主要是对自己的期望过于完善，总想去吃那些高高在 上的果子， 结果面对这些不属于自己才能所及范畴内的果子，他们只有自责和分心；而善于利用时间的人， 不在够不着的果子上面铺张时间，而是准备着如何吃到跳起来恰好够得着的果子，他们衡量着角度和高度，不断地往上跳；他们没有时间自责和幻想，由于他们全部的精力都用于实 现这一目标上了；5对时间的利用要详细而实际一些同学总发“毒誓 ”：“肯定要好好学！”可实际上却总是在铺张时间；原先他们对时间和
8、效率有一种不合理的想法，认为只有寂静下来时的整块儿时间才是最“出活儿 ”的时候； 他们被动地等待着这样的时间，可这种时间往往很少；实际上， 时间就在你眼前，往往那些不宣誓的同学最会利用时间；你看，他们在路上，在候车时，在漫步时，都知道如何利用这些零散时间做一些对考试有利的事情；由于他们行动了，所以没有时间焦虑；二、如何制定切实的目标和方案向时间要潜力的一个重要的方法，就是给自己的复习制定一个客观而详细的方案；方案是实现目标的蓝图，好的方案等于胜利的一半；对于那些面临毕业升学的中同学来说，在短时间内使自己的学习成果有一个质的飞跃，复习方案的制定起着关键的作用；恰当的复习方案，有助于统筹兼顾地支配
9、好各科的复习；目标明确的复习，会大大提高复习的效率；可能有的同学会问，老师平常已为我们支配好了复习的方案，跟着老师复习就行，何必再费劲呢？这种想法极为不对；老师的方案是从教的角度针对全班同学制定的，很难照料到个别，而每个同学的情形是不一样的，所以应针对自己的情形，再制定出一个适合自己的复习方案，这样两方面相互照料、协作，才会取得正确的学习成效；要制定出切实可行的方案，必需留意以下几点：1复习方案要合理制定方案不要过于抱负和主观；一些考生认为考前复习是打算一生命运的关键时期，这个时期要玩命学，所以制定方案时，目标和时间支配得过紧，除了吃饭和睡觉，方案排得满满的；但实际上总是做不到，于是走向另一个
10、极端，认为定方案根本无用，不如凭感觉学习呢！其实， 一般人每天的精力是有限的；考前复习期间虽然比平常需要更为充足的精力，但也不能长时间超负荷运转；考试胜利在某种意义上并不取决于一时的成效，而取决于整个学习过程的 时效；在制定方案时，肯定要把体育锤炼、看电视等运动、消遣的时间适当留出一些；一天的活动要富于变化，各有固定的时间和步骤，健康、有规律的生活，才是有效学习的基础；另外，制定方案仍要考虑到自己现在的学习情形、家庭环境、 体质、 正确用脑时间、 各科的难度特点等等；复习方案不是学习目的，只是学习的一种准备，一种支配， 是借此来循序渐进地猎取学问的一种 手段；2要有明确的目标通过一个阶段的学习
11、，要达到什么水平、把握哪些学问等，都是在制定学习方案前应当明确的，这些目标应明确、详细而且符合你的实际水平；如3000 多个英语单词，全都复习一遍需要多少时间？现有的数学分数是80 分左右，经过多长时间的复习能达到85 分并能保持稳固？假如 你把这些详细目标写出来，过一段时间再去核对，你会发觉自己原先取得了如此大的进步，你会为自己拥有的潜能而骄傲；这就像我们小的时候，每一年都把自己的身高画在门上做一个记号，再过一年，你会发觉自己竟然已经长高了那么多；3复习方案要长短结合长远方案和短期支配要相互结合好；应先制定长远方案，据此确定短期支配来促使长远方案的实现；如考前的几个月，要有每月的复习目标，仍
12、要有每周的目标，然后是每天的和每个单元的目标；或许你由于种种缘由，未能实现学习目标，这不能说明制定目标本身是错误的，而只能 说明你需要调整学习目标；4划分好各科的复习时间依据自己对每门课的把握情形，应合理安排各科复习所需要的时间，弱项多安排一些时间；另外， 从制定方案开头到考前，对相应科目的复习遍数，以及每遍所实行的复习方式和所应达到的程度，最好都有明确的规定；5要从微观上划分复习的时间以一周为单位，除上课外，有多少时间可用于自己复习？把这些时间以1 小时或1.5 小时为单位划分成时间段，依据不同的时间段，支配相应的复习内容；目标安排得越精细、越明确，越有利于提高复习的成效；6个人方案要与老师
13、的方案和谐起来个人方案不能与老师的方案相冲突，而应与其和谐起来，作为其有益的补充，这样既抓住了复习的主体又照料到了自己；7要认真执行方案方案制定出来， 只是完成了第一步，仍要坚持认真执行；最好把方案贴在自己看得到的地方，以准时鞭策自己；要准时检查、监督方案执行情形，从检查中获得反馈，准时进行调整和补救；为了保证方案的高效执行，切记：每天到了规定的时间，就开头相应科目的学习，不要受任何影响；坐下后，尽量在最短的时间内使留意力集中起来；到了预定的时间，立刻停止现有的学习，去干所支配的其他任务；学习桌上不要放与当前学习无关的东西，以免受干扰；提前完成任务时，可进行自我嘉奖，进行积极的休息；三、如何有
14、效地进行时间治理接近升学考试，一些考生往往心情特别急躁，不知道怎样利用时间；有的坐在那里半天什么都没看进去，有的成天在学，却不见成果提高；因此，最重要的任务是进行有效的时间治理；时间治理就是治理自己，它包括主观行为上的自我治理和环境的治理；1制造一个良好的学习心境学习时有良好心境，是提高学习效率的重要条件；心理学上曾做过这样一个好玩的试验：让水平相同的两班同学解答同样的问题，不论解答的成果如何，老师对一班同学都说：“这么难的题目，你们答得这么好，真难得！”而对另一班的同学就说：“这么简洁的题目，你们竟然答得这么差！ ”过后，再以同样难度的试题考他们，结果受到颂扬的那一班同学获得了意想不到的好成
15、果，而另一班的成果仍不如前一次；可见，良好的心情状态对大脑活动有重要的影响；学会掌握自己的心境，是提高学习效率、取得学习胜利的重要条件；因此，你在学习之前，可用5 分钟左右的时间放松一下，想一想自己以前学习上取得胜利的兴奋事，展望一下美好的将来，这样很快就能进入正确学习状态；2合理安排时间，留意劳逸结合，善于交替用脑时间对每一个人来说都是公正的， 而用同样的时间所产生的学习成效， 对不同的人来说却往往相差很大；这有一个合理支配时间的问题；比如， 早晨是记忆的黄金时间， 利用这段时间记忆外语单词、课文及语文中的字词，背诵一些内容，会有较好的成效；而上午、下午和晚上较长的时间，可用来复习数、理、化等偏重于思维懂得的科目；经过一段时间的脑力劳动之后，大脑会疲惫， 它所引起的最显著后果，是破坏学习的良好心理状态，导致
