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1、2021 年蒋垛学校园足球训练方案一、指导思想进一步培育和巩固同学对足球运动的爱好和爱好，培育集体主义观念， 通过训练进展同学的身体素养， 增强体能， 促进身体正常的生长发育；使同学积极参与到学习中 , 并大胆向同学呈现自己的动作；信任我能行 , 辞别我不行；使同学把握小足球的基本技术，明白足球竞赛的规章, 并能够自己组织竞赛；在学习中充 分呈现自我；增强自信心和意志品质，得到胜利的欢乐；二、工作目标提高校足球队员的身体素养和技术技能水平，争取在竞赛中获得好的成果，同时为校足球梯队建设打好基础；三、训练指导思想贯彻三从一大的训练原就， 科学的进行系统训练， 积极提高原就， 抓好身体素养、球技；
2、四、训练的基本任务，内容要求及手段制定严格的队伍治理制度与纪律；培育荣誉感、责任感，树立为队、为校争 光的信念； 培育球队有骨干力气， 加强团结和自我治理才能； 保持并提高队员的训练竞赛作风；1. 训练作风方面： 1、严格的组织纪律性2、严格的训练自觉性2. 竞赛作风方面： 1、培育良好的体育道德作风2、培育威猛坚强的踢球作风五、训练对象学校男子学校女子队员名单：六、工作措施（一）训练时间周一周五：下午3： 104：40节假日训练另行通知（二）训练原就1. 队员应准时参与训练，不得无故缺席；2. 坚持在不影响学习的情形下进行训练，努力做到训练学习两不误；3. 队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合
3、作的精神；4. 有目的，有方案的针对队员身体情形提高他们的技，战术才能；5. 在训练中注意个人技术的训练，以及队员协作的训练；6. 在身体，技战术训练的同时更要注意队员心理和智力的训练；（三）训练方案及内容可以分三个阶段：第一阶段一、身体训练（一）身体训练的目的1、使同学喜爱足球；2、培育同学反应灵敏；并提高身体素养；（二）身体训练的主要内容1、做徒手操2、以跑为主的身体训练；（l ）慢跑： 15 米 X2，指导同学跑的动作；（2）快跑： 10 米 X2、15 米 X2，要求跑的动作正确；（3）曲线跑：培育同学的灵敏；（4）自由跳：培育同学的后蹬方法；二、足球技术训练（一）技术训练的目的1、训
4、练同学熟识球性；2、让同学精确把握技术动作要领；（二）技术训练的主要内容1、以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法；2、让同学初步接受和学习传球、接球方法；3、单一的射门训练和接球后的射门训练；（三）守门员的训练1、手型训练；2、自由训练；3、下手球和上手球接法练习；4、踢手抛球训练；三、足球战术训练（一）战术训练的目的L、培育接球和攻击意识；2、培育阻击和防守方法；（二）战术训练的主要内容1、学习二人一组的传接球和接球后即快速推动，接球后带球过人；2、学习基本的护球和盯人战术；3、在小型对抗中体会什么叫“二过一”，在训练中练习“二过一”的战术；四、嬉戏和竞赛（一）目的1、通过嬉戏，提
5、高同学参与足球训练的爱好；2、通过小型竞赛，领悟足球竞赛方法，培育同学的对抗意识；（二）竞赛方法1、一对一、二对二的传接球竞赛；2、三对三、五对五的有门踢球竞赛；3、开展“五人制”训练竞赛；其次阶段一、身体训练（）身体训练的目的1、培育同学的灵敏、速度和跑的才能；2、让同学学习正确的快跑动作；（二）身体训练的主要内容1、学做简洁的专项预备活动；2、以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作；（1）慢跑： 20 米 X2、30 米 X2，要求同学跑的动作精确；（2）快跑： 60 米、200 米；（3）曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培育同学侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的；（4）变速跑：要
6、求时快时慢跑；3、跳：学习蛙跳和单足跳；4、进行嬉戏竞赛；二、足球技术训练（一）技术训练的目的1、连续培育同学对足球运动的爱好；2、提高带球才能和运球的技术；3、用各种手段学习传接球技术；（二）技术训练的主要内容1、以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术；2、让同学初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会 “二过一”传接技术；3、学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术；4、学习移动时的传接球；（三）守门员的训练1、连续训练接球手型和倒地接球的护球方法；2、进行接射门练习；3、巩固上手球、中路球和下手球的接球方法；4、学习踢手抛球和定位球，要求踢手抛球有指定的落点；三
7、、足球战术训练（一）战术训练的目的1、培育接球、传球的集体攻击意识；2、培育防守和站位，增强集体防守意识；3、通过练习和竞赛，提高竞赛的实战才能，为参与校间教学竞赛做预备；4、接自抛球练习：脚内侧身侧、底部和头部四个部位接传球；（二）战术训练的主要内容1、学习二人一球传接球和移动传接球的方法；2、学习有障碍的接球后带球过人及射门技术；3、练习盯人、堵截和补位；4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术；5、学掷界外球；四、嬉戏和竞赛（一）目的1、通过嬉戏和小型竞赛，让同学初步懂得足球竞赛的规章；2、通过嬉戏和小型竞赛，让同学学习掷界外球的技巧；3、提高和加强对抗意识，让同学进一步喜爱小足球；（二
8、）嬉戏竞赛方法1、一对一、二对二、四对二传抢球嬉戏竞赛；2、有门的“五人制”竞赛；第三阶段一、身体训练（）身体训练的目的l 、通过节奏操训练，促进同学的四肢灵敏、和谐才能，提高作的精确性和节奏感；2、在跑动中提高跑动作的正确性；（二）身体训练的主要内容1、练习节奏操；可依据同学实际自编节奏操内容；2、加强短跑叨米训练；3、折回跑， 15 米 X2、15 米 X4 直线跑训练和曲线跑训4、耐力跑练习：每周一次，每次跑200 米 400 米；5、下肢韧带练习和训练终止后复原身体的放松练习；二、足球技术训练（一）技术训练的目的1通过带球和带球变化，提高带球和运球的节奏；2在传接球训练中加强一脚出球、
9、二脚出球的精确性和重量，同时培育同学在运球时开阔视野；3通过对墙踢球和射门训练，让同学进一步把握正确的脚法，特别是摇摆脚的方法；（二）技术训练的主要内容1、有节奏地快速带球；2、练习快速带球时的球向变化和连续带球；3、开展人一球传接球活动；4、对墙踢球和射门训练；重点练习摇摆脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量；5、把握一人一球的自控球动作；6、学习接自抛球的七个动作，即：脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球；、三、足球战术训练（）技术训练的目的使同学树立战术意识，初步把握传接球和各项战术训练的基本技能；（二）战术训练的主要内容1、学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术；2、学习个人突破战术；3、学习二人一组传切射门战术；4、练习沉底传中和包抄战术；5、练习掷界外球战术；6、学习竞赛中常用的盯人防守和后插上的战术；四、嬉戏和竞赛（一）目的1、通过小型对抗性嬉戏，增强同学参与竞赛的欲望；2、通过自行练习竞赛，熟识位置职责和加强协作的重要性，提高战役力；3、通过校间教学竞赛，让同学熟识到，只有全面地把握和运用好技术战术才能使竞赛取胜；（二）嬉戏内容和竞赛方法1、一对一射门嬉戏；2、四对二传；3、三对一十传球（二脚出球）；4、五对五足球竞赛（小门）；
