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1、心理学家教你学会“心理自救”生活中有很多细节在提醒我们， 心理状态开始出现小问题了。 比如特别容易对生活中的某些细节耿耿于怀； 学习成绩被老师肯定的情况下， 无缘无故地担心成绩会下降； 对考试产生恐慌； 对同学和朋友关系不自信； 需要通过辛辣和油炸的食物来刺激食欲； 以及在生活水平提升的前提下，反而对生活满意度和成就感有所下降等等。压力存有于每个人身上， 或大或小， 或轻或重。适当的压力是人进取和充实的动力，但压力过大，过于持久，就会出现焦虑烦躁，抑郁不安等心理疾病。所以，自我发现、心理自救，应成为我们每个人的必修课。心理自救的三步曲首先要自己去发现紧张的压力源头在哪里，然后对症下药，分为三步
2、实行排解。第一步，从生活细节出发，工作一天后，要懂得适当解压放松的办法，通过闭目放松、深呼吸、跑步等方法调整自己的情绪。周末的时候，能够打打羽毛球，或者去郊区、游乐园玩玩，给心情放个假。第二步，从自身出发，改善做事效率，增强人际关系处理水平和解决问题的水平， 同时要注重学习， 通过持续的学习知识、 阅读， 来减轻自己对未来的恐惧， 让心灵保持年轻状态。第三步，要适时调整自己的生活方式和价值观，要明白人生的目的是什么。比较金钱、名利，健康其实更重要，当内心有所追求时，就不会感到空虚和恐惧。心理自救小办法1. 学点自我安慰和自我放松的技巧。譬如打打球、散散步等等，都会让人放松下来。2. 好好睡一觉
3、，比较轻的忧虑和不快，通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失。3. 自我良性暗示， 多想一想过去成功的经历， 想一想自身具备的优势， 你就能够告诉自己：我在班上的价值是不可替代的，换了别人恐怕还不如我呢！4. 通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、 蔬菜水果等食物， 减少红肉类的摄取， 避免喝咖啡、 浓茶、 酒等刺激性饮料。 少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。5. 建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理协助。改变自己更有效学会说“不”。当人们请求你帮他们做事情而给你造成压力时，你通常
4、很难说“不”。考虑一下你是否能够做或者愿意做他们要求你做的事情，学会有效地拒绝他人的请求。说出你的想法。如果确信别人的某个请求是不合理的，你就得说出来。当愤怒和挫折无法宣泄时，人就会郁闷、沉默、唠叨、指责或背后诽谤，从而导致“消极一挑衅”的行为， 这种行为会对免疫系统造成伤害。学会计算。即学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越计算越幸福，计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。学说三句话：第一句是“算了”：即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这 个事实；第二句是“不要紧”：即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说“不 要紧”；第三句是“会过去的”：什么样的困难都过去的，放松一点，不要太焦虑。
