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1、心理模拟专家指导高考前一周心理专家指导：高考前一周，心理调适步步走调适考前心理，关键是抱i颗“平常 心”，不要口己吓口己。过分看重高考对个人前途的影响，片面地认为考取大学是惟一的 出路，都易引起负而心理反应。考生既要认识到高考是一种竞争，又不能过分强调这种竟 争，更不能把考试视为“下赌注”。这样，才冇利于静下心来搞好复习。针对考生在最后一周容易出现的心理问题，记者采访华师一附中心理高级教师尹邓安， 请他为考生们诊断开方症状一：一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，菇至身体也不由自 主地抖动。处方找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事，与家长在饭桌旁讲一 些高品位
2、的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务， 如整理白己的卧室、扫扌二|地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去 找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗冃标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。症状二：失去口信心，怀疑口己的能力，觉得口己一圧考不好。处方自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地学握，还存在知识空白点。这时要做 到根据实际情况，尽可能夯实基础知识。另外也耍注意冋忆口己的优点和考试的成功经 验。早晨起床时马上暗示白己心情愉快、有信心，适当与同学进行交流以放松情绪。要看 到自己的优点，多进行木书中所列举的提高自信心的心理训练，克服自卑情绪。或以
3、伟 人、杰出人物为榜样。榜样的力量是无穷的，”优秀人物，遇险不惊、沉着机智是他们 的优点，这正是在高考临场中要树立的典范，在心中树立他们的形象，也能帮助自己以良 好的心态参加高考。症状三：越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实。处方这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，必 须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动.但不能过于剧烈；一口感觉到 学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系 统的完整梳理和把握。症状以：心情烦躁，容易发脾气，对很小的事悄也容易发火。处方在疲惫的情况下，会出现一些
4、不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候对出 去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不伤害他人和口身的情况下发泄一下，如大 笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。症状五：怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日當生活也出现丢三落 四的现象。处方这时需要暂时放F所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做 法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10 次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下來，心中默念：我的左手变得很沉 巫，我的右于变得很沉重就这样把左右手、僭，眼、脚都缓慢地默念2D3遍，同时专 心
5、体验各部位的沉重和松弛感。然后默念：我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非常 的舒服，我的心情很愉快为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。症状六：身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏等。处方身体出现不适，就要注意合理饮食和保证充足的睡眠。不用刻意地吃得特别好，如果肠 胃不适应的话，反而会收到负效果。考试前既不可空腹，也不可过饱。要忌暴饮暴食，注 意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。很 多身体不适的原因也有心理紧张的因索，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上 轻松了，身体上的压力也能减轻不少。症状七：出现失眠，晚上难以入睡，越是逼着口己
6、睡，越是睡不着，结果白天没冇精 神。处方不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺F仰卧，做一 次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放 松，”这样做的FI的是要反复地用一些不致引起自C情绪激动的词语和景彖來占据自 己的思想。用这个方法来催眠。不可急躁，不应急于求成。症状八：临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来。处方考试前做好粘神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除r要凋整好情 绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示口己能够沉着、成功地通过考试。 还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼
7、层、教室，考场位銘和自己的座次、编 号甚至厕所的位路。看考场后，心里不断暗示口己：我的座位真好，我一定能正常发挥。 这些准备工作都能缓解怯场心理。症状九：精神难以集中，总是走神，容易被外界的刺激所吸引。处方当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下而不是拼命地去看书，适当放松一卜再回 到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。有些考生复习得很累了，在有厌倦 心理的情况下，注意力就难以集中。这时应该调整口己的心态，做一些比较容易做的题 目，不要做非常难或怪的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。症状十：一紧张 就想上厕所，在考场上也总想上厕所。处方这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵，保持心情愉快，有 利于预防应考床频现象的发生。同时控制饮水量，这对降低排床频率大有帮助。在考试当 天，甲、午餐少喝或不喝饮品，少喝一点菜汤。考完后则可适量饮矿泉水，以供新陈代谢 所需。另外，在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。
