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1、员工健康指南1.前言亲爱的同事： 健康是最珍贵的财宝；近几年，白领人群英年早逝的大事时有发生，为了防止这种悲剧，我们应当增强健康意识；为此我们收集了一些健康方面的学问包括办公室保健，饮食睡眠与健康，体育锤炼与健康，心理健康等方面，供大家参考；针对我们平台的销售服务人员的工作特点如常常需要饮酒应酬，熬夜加班，我们仍供应了常用醒酒方法，熬夜复原技巧等，期望对大家有所帮忙；希望各位同事都拥有健康的身心和充分的精力！人力资源部2.目录办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锤炼与健康心理保健3.办公室保健削减辐射如何削减电磁辐射？显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面；因此，不要把自己显示器
2、的后面对着同事的后脑或者身体的侧面；常喝绿茶；茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸取放射性物质；绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，由于其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，仍能使副肾皮质分泌出对抗紧急压力的荷尔蒙，对于心情急躁有很大改善；不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠；绿豆可以清热解毒，利尿消肿，薏仁就可以健脾止泻，轻身益气，常常需要熬夜工作或是心烦气躁，口干舌燥，便秘时，吃些绿豆和薏仁对于排除烦躁心情特别有帮忙；勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激；在电脑桌邻近摆放一盆植物或水，可以吸取电脑所发出的电磁波；尽量使用液晶显示器；4.办公室保健爱护视力如何爱护
3、视力？距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低；凝视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨瞬间；把屏幕亮度调整到不使眼疲惫的程度；在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太光明；抱负的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同；由于要防止屏幕上显现出你的脸，灯光以及物体的影像(全部的光影会加倍地使眼睛疲惫)，所以，要防止室内的光线直接照耀在屏幕上而产生干扰光线；光源最好来自电脑使用者的左边或右边；假如你戴眼镜，应当给自己配一副带有防反光加膜的镜片；为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水；眼睛疲惫时，用以淡红茶水煮过的湿
4、巾敷几分钟眼睛，会很快排除充血和疲惫；将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉；核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥；取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食；能增强眼内肌力，加强调剂功能，改善眼疲惫的症状；5.办公室保健预防鼠标手如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？尽量防止上肢长时间处于固定，机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳，捏指等放松手指的动作；使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于削减操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损耗；使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，
5、移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，削减手腕受力；不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好；鼠标最好选用弧度大，接触面宽的，有助力的分散；使用鼠标时协作使用“鼠标腕垫”垫在手腕处；6.办公室保健减轻肌肉酸痛如何减轻颈，肩，腰部疼痛？保持正确坐姿；上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿态，手掌中线与前臂中线应保持始终线；下半身腰部挺拔，膝盖自然弯曲呈90度，并爱护双脚着地的坐姿；必需选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是其次个直角
6、，手臂在肘关节形成第三个直角；肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子；两眼平视电脑荧幕中心，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度；应在工作12小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔，缓慢，以达到各个方向的最大运动范畴为准；使得颈椎关节疲惫得到缓解；7.办公室保健办公室健身操1一，手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，伸展手指，重复如干次；转动手腕一分钟（接受放映模式可以观看动态演示） 二，背部和肩部运动: 站直了，把你的右手放在左肩上，渐渐地回头；同样地方式对右肩再做一次；如此重复做一分钟8.办公室保健办公室健身操2三，头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左
7、边；把头往前低，再往后仰；重复做一分钟（接受放映模式可以观看动态演示）9.办公室保健办公室健身操3四，伸展运动：长时间坐在运算机旁会造成颈部，肩部和腰部的僵硬和疼痛；每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一成天，或者任凭什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了；10.办公室保健办公室瑜珈办公室瑜珈坐姿转背姿态：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后仍原呼气；左右各做四次；能排除背骨的弯曲；缓解腰痛，背痛及脚的风湿； 骑士姿态：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要特
8、别直；双手抬至胸前，上下重叠，挺胸立腰，颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈，背尽量伸直，呼气；然后双腿逐步上伸直，提腰，站立；提高脊柱和腰的活力，排除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量； 牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒；然后换相反方向；治疗，预防驼背，治疗肩周炎；提高手臂，肩膀的血行，促进肩臂，侧腹，胸廓的肌肉发达，强化手的动作； 11.目录办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锤炼与健康心理保健12.饮食与健康良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯肯定要吃早餐，而且要吃好；三餐定
9、时定量，少吃零食；“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少；讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品；少吃油炸食物，不吃过烫食物；“三少一高”，即少油，少盐，少糖，高纤维；每天饮用68杯水不偏食，不挑食；挑食往往造成养分素吸取不完全；不暴饮暴食，不酗酒；13.饮食与健康食物金字塔 主副相主副相辅辅 干稀平干稀平稳稳 荤素搭荤素搭配配 养分全养分全面面均衡饮食均衡饮食 = = 饮食中包括不同种类的食物饮食中包括不同种类的食物 + + 份量和比例配搭相宜份量和比例配搭相宜 + + 三餐定时定量三餐定时定量14.饮食与健康健脑食物11菠菜菠菜具有极强的抗氧化才能，有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统
10、损坏；菠菜是含抗氧化剂维生素C和维生素E的佼佼者；2深色绿叶菜深色绿叶菜中维生素含量最高；3 三文鱼每周至少吃一顿鱼特殊是三文鱼，沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多；吃鱼仍有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆才能；4葡萄汁或葡萄酒常饮葡萄汁有益于延长寿命；适当饮用葡萄酒也有同样成效，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择；葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输才能；除了益寿延年，葡萄汁仍可以在短期内提高记忆力；5热可可热可可不但能够暖身，而且对健脑同样有效；两茶匙纯可可粉冲出来的饮品，其抗氧化物质含量几乎是
11、等量红酒的2倍，绿茶的3到4倍，红茶的4到5倍；可可中的抗氧化物质可以爱护脑细胞，预防神经功能紊乱的发生；15.饮食与健康健脑食物26全麦制品和糙米增强肌体养分吸取才能的正确途径是食用糙米；糙米中含有各种维生素，对于保持认知才能至关重要；其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用；7杏仁和核桃干果，特殊是杏仁和核桃是聚会上的常用食品，不仅美味，而且同样含有丰富的抗氧化物质；杏仁和核桃由于含有欧米伽3系列脂肪酸，具有更明显的功效；中国素有“吃核桃补脑”的说法；8橄榄油橄榄油中含多种不饱和脂肪酸，有预防动脉粥样硬化的作用；因此，提倡在食油中加入一部分橄榄油，红花油等植物油；9大蒜大脑活动的能量来
12、源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1的存在；大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，由于大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多；因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量；10蓝莓果野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质；长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，仍能削减高血压和中风的发生几率；16.饮食与健康防止肥胖的饮食法就1防止肥胖的十四个饮食法就一，身边可预备一些低热量而又可满意咀嚼欲望的食物，像小黄瓜和胡萝卜；二，多喝水；水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点；
13、三，可用柠檬，莱姆果汁代替酱油，食盐和会令人发胖的豆瓣酱，胡椒等佐料；四，选择比较适合你的减肥食谱，否就才开头实行两天，就消受不了，半途而废；五，要预先掌握好每餐食物的重量，免得为不愿剩下而吃多了；六，用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满意；七，给自己订一个减肥嘉奖方法，比如说，每减轻2公斤，就要买个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更开心地连续瘦下去；八，参与餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候，会比较不动心；17.饮食与健康防止肥胖的饮食法就2九，认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些 “危急”的小点心； 十，尽量吃鸡肉，鱼，牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康
14、又不易 发胖； 十一，一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口， 使这餐又过量了； 十二，坐在一张摆设齐全的餐桌前进食；吃的时候有意起来走动几回， 一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间； 十三，当别人想将就你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱 吃”,不要不好意思地说：“我在节食，最好不要吃这个；” 十四，尽量细嚼慢咽，享受食物的美味；18.饮食与健康醒酒方法1做销售的同事难免要饮酒应酬，假如常常喝醉将特别伤身体，下面介绍一些醒酒方法供大家参考：1牛奶醒酒法：醉酒者可饮些牛奶，以便使蛋白凝固，爱护胃粘膜，缓解对酒精的吸取；2甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，严峻者
15、可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒；3皮蛋醒酒法：醉酒时，取12只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒4白菜醒酒法：将大白菜心切成细丝，加白糖，醋拌匀，当凉菜服食，对排除酒碎有肯定的作用5生梨醒酒法：吃几个梨或将梨去皮切片，浸入凉开水中10分钟，吃梨饮水，可解酒6米汤醒酒法：醉酒者可取浓米汤饮服，米汤中含有多糖类及B族维生素，有解毒醒酒之效；加入白糖饮用，疗效更好；7杨桃醒酒法：醋渍杨桃1个，加水煎服，可用于醒酒；8芹菜醒酒法：将适量芹菜挤汁饮服，可以醒酒，特殊可排除醉酒后的头疼脑胀，面部潮红等症状；9花露水醒酒法：洒数滴花露水在热毛巾上，轻轻擦试醉酒者的胸背，肘和太阳穴等处就可明显减轻其醉意10杮子醒酒法：饮酒醉
16、后，取几只鲜杮子，去皮食用，可以醒酒19.饮食与健康醒酒方法211茶叶醒酒法：醉酒后可饮浓茶，茶叶中的单宁酸能解除急性酒精中毒，咖啡碱，茶碱对呼吸抑制及昏睡现象有疗效；12桔汁醒酒法：酒后显现头晕，头痛，恶心呕吐，可吃几个桔子或饮用鲜桔汁即可醒酒；13海蜇醒酒法：取100克鲜海蜇，洗刷洁净后加水煎汤饮服，可以醒酒；14蛋清醒酒法：醉酒时取12只生鸡蛋清服下，可爱护胃粘膜，并缓解对酒精的吸取；15萝卜醒酒法：将500克鲜萝卜捣碎取汁，1次饮服，或适量吃些生白萝卜，都可收醒酒之效；16绿豆醒酒法：取50克绿豆，10克甘草，加适量红糖煎服，可醒酒；如单用绿豆煎汤，亦有肯定功效；17糖水醒酒法：取适量白糖用开水冲服，有解酒，醒脑的作用；18醋醒酒法：取50克米醋或陈醋，加25克红糖，3片生姜煎汤饮服，可减轻酒精对人体的损害；19藕醒酒法：将鲜藕捣烂取汁饮服，对排除醉酒症状有肯定的作用；20番薯醒酒法：醉酒后，可将生番薯切细，拌入白糖服食，即可解酒；21. 多喝蜂蜜水：美国国家酒精中毒争论会的梅勒戴蒙博士认为；蜂蜜成分中含有一种大多数水果中不含有的果糖，它可以促进酒精的分解代谢；争论人员同时指出
