《教您正确吃水果的八大原则》由会员分享，可在线阅读，更多相关《教您正确吃水果的八大原则（4页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、教您正确吃水果的八大原则水果是我们生活中不可缺少的“朋友”，既可以为我们提供 丰富的营养，同时也是调节生活的一种情趣。可是，慢慢的我发 现，很多人不知道怎么来吃这个水果，坊间也有许多关于“吃水 果”的“传言，那到底该怎么吃水果才能最大限度的发挥它的 作用呢？下面给大家九个小建议：一、水果虽好，也要适量。很多朋友选择吃水果，是因为水果里面含有丰富的维生素、矿物质，可以很好地调节当下不合理 饮食带来的营养素缺乏，那既然吃水果能给我们带来这么多的营 养素，那是不是吃的越多越好呢？您别忘了，物极必反，再好的 东西，他也有个度。水果中含有很多的糖分，摄入过多也不好。中国居民膳食指南建议，成年人每天应摄入
2、200400克水果。 按常见水果，比如苹果、梨、橘子等，普通个头的每天吃12个 就可以了每天吃广2个就可以了。二、两餐之间，效果最好。曾有人因为这个水果什么时间吃 效果最好，争的面红耳赤的，各有各的观点。有人说餐前吃好， 因为这样可以控制进食量，从而有效地控制体重。但是餐前吃， 如果是胃肠功能差的人，这样反而会增加不适感。那如果是饭后 吃水果，同样会增加胃肠道的负担，而且会影响其他营养素的吸 收，这样是不是有点儿得不偿失了。因此，吃水果的最佳时间， 应选择在两餐之间，即达到营养的充分吸收，又满足了口腹之欲, 是不是很美呀！三、吃水果胜过喝果汁。有朋友喜欢将水果榨成汁喝，觉得即省事又时尚。真是这
3、样吗？我们都知道，水果中含有丰富的膳 食纤维，可以有效地帮助我们促进胃肠道蠕动，增加饱腹感，同 时还可以降低胆固醇的吸收。但是水果榨成汁后，膳食纤维都被 破坏，这些作用也就消失了。U1I、吃水果公吃蔬菜。很多朋友会误以为，蔬菜水果给我们提供的营养素差不多，所以会选择吃其中的一种。蔬菜水果中确 实含有很多相同的营养素，但是也有很大的差别，绝不可能相提 并论。就拿钙、铁等微量元素来说，水果与绿色蔬菜根本就无法 相提并论。另外，蔬菜的含糖量通常很低，热量也低，多吃不会 影响热量摄入。而吃水果太多，就有糖分摄入过多的担忧。五、水果不可以代替正餐。曾经风靡一时的“水果代餐减肥”，吸引了很多爱美女士的眼球
4、，也有很多女孩子确实减肥成 功了，可是健康却亮起了红灯。道理很简单，我们每天生活需要 七大营养素，水果中含有丰富的糖分、维生素、矿物质、膳食纤 维，但是缺乏了人体必需的三大产能营养素（碳水化合物、脂肪、 蛋白质），更何况水果中过多的糖分，同样会转化为脂肪储存起 来。六、吃水果也要多样化。更过的朋友在选择水果时会选择所 谓的“水果之王”，很单一。其实，同样是水果，营养价值都各 有千秋。吃水果也要各种品种、各种颜色，搭配着吃。不要迷信 哪一种营养高，就只吃那一-两种水果。七、糖尿病人也可以吃水果。周围越来越多的糖尿病患者， 聊天时会发现，他们很多人都不敢吃水果。其实不必这么担心， 水果是可以吃的。只不过在选择的时候，尽量选择对血糖影响小 的，而且要控制好量。比如柚子、草莓樱桃等等。八、果皮营养价更高。大多数人在吃水果时，会选择削果皮, 当然是考虑到农药残留的问题。撇开这个问题，我们要知道，果 皮中也有很高的营养价值呢。比如说常见的香蕉皮，想必大家吃 香蕉都是把皮扔掉了吧，其实香蕉皮有很好的食疗效果，我们都 知道香蕉有润肠通便的作用，但是严重便秘的话，我们就得用香 蕉皮了，而且是那种最便宜的、熟透的、发黑的那种，将这样的 皮稍加处理后煮水喝，如果可以接受的话可以吃点儿香蕉皮，效 果是极好的呢。通过上面的简绍，大家知道怎么吃水果了吗？
