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1、运动损伤的预防和处理v概述v运动损伤的原因v常见的运动损伤v如何预防v小结概述n“人虽然不能享受生命的永久,但体育锻炼却能延长生命之时钟.n事物开展必然有两重性,体育亦然.n在“头脑兴隆,四肢萎缩的今天,经常能使劳累的电脑休息一下,让饥饿的肢体重新兴隆起来,是体育运动的天职.n体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤.运动损伤的原因常见的运动损伤n胫腓骨疲劳性骨膜炎n骨折n腰损伤n肌肉痉挛n韧带拉伤n肌肉拉伤n踝关节扭伤n网球肘网球肘n多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等工程中。n打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯，造成的。n肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂
2、是加剧。n停顿运动，休息，热敷按摩。n预防措施：1 2 3踝关节扭伤n是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。n多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。n踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。n停顿锻炼，高抬伤肢，12hours冷敷,after24-36需热敷。恢复性练习。n预防：1 2 3肌肉拉伤n常见的几种拉伤：n机理：1由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力 n 量超过了肌肉本身所能承受的才能。n 2肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身 n 有的伸展程度，引起拉伤。n预防：准备活动 量力而行 不用力过猛n 注意练习场所的温度 n 拉伤后重新锻炼韧带损伤n易
3、发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节.n治疗方法主要是止痛和加快消肿.部分冷敷,加压包扎,抬高伤肢.n如何预防:支持保护带;减少冲撞;多做关节练习;不平整场地胫腓骨疲劳性骨膜炎n初参加体育锻炼的人发病率高.n跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症.n预防:n治疗:骨折n原因:1 2 3 4n表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。n预防：防止剧烈运动中的碰撞n治疗：停顿活动，进展急救。固定包扎。肌肉痉挛n抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。n常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。n原因：1大量的排汗 2肌肉快速连续收缩 3寒冷的刺激 n预防：1 2 3小结n体育锻炼中要预防运动损伤的发生,做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的平安环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。预防措施 是 否1 穿适宜的运动鞋 2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习3 做准备活动4 防止过度牵拉颈部和背部肌肉5 保持运动肌群的用力平衡6 防止脊柱同时伸展和旋转7 选择合适自己的运开工程8 防止运动强度过大9 防止一次锻炼的持续时间过长10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼11作好整理放松运动12使用支持、保护关节的用具
