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1、蹲 踞 式 起 跑学校：吕梁交城教师：高丽红他 是 谁体育径赛中，跑步的起跑姿式：一、站立式二、蹲踞式 蹲踞式是短跑运动中最好的起跑方式。本节课就让我们共同探讨、学习一下蹲踞式起跑。有谁知道蹲踞式起跑的起源呢老师我知道！ 过去，短跑都是站着起跑的。1888年，澳大利亚短跑运发动舍里尔在观察袋鼠奔跑时发现，袋鼠在起跑前总是先向下屈身，把腹部贴近地面，然后一跃而起，像离弦的箭一般奔了出去。 袋鼠的这种起跑方式激发了舍里尔的思想火花。他想，要是这种起跑姿势假如运用到短跑中，也许会创造奇迹。于是，他模拟袋鼠的起跑姿势，并结合短跑的特点，创造了“前无古人的独特起跑方式蹲踞式起跑。舍里尔先在自己身上做试验
2、，采用这种袋鼠式的蹲踞起跑术，结果大大进步了自己的成绩。从此以后，蹲踞式起跑技术风行一时，成为短跑技术上的一次革命。蹲 踞 式 起 跑起跑器的安装起跑技术蹲 踞 式 起 跑起跑器的安装1、普通式2、拉长式3、接近式 注：前、后起跑器的支撑面与地面分别成40度 45度角和70度 80度角；两个起跑器的中轴线间隔约15厘米。起 跑 线一脚半一脚普通式适合绝大多数人使用起 跑 线两脚一脚拉长式适合高大的运动员起 跑 线一脚一脚接近式适合身材不高，腿部力量发达的运动员蹲 踞 式 起 跑起跑技术起跑过程包括三个阶段：1、“各就位2、“预备3、“鸣枪或“跑“各就位”1 听到“各就位口令后，做2 3次深呼吸
3、，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前，后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑。体重落在两手、两脚和后膝五个支撑点上。身体重心稍前移，颈部自然放松，两眼看前下方约40 50厘米处，注意听“预备口令。“预备”2 听到“预备口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂和前腿上。“预备姿势应该稳 定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中。“鸣枪”（或“跑”）3 听到枪声时，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器，以前倾姿势用力把身体推向前上方运动，后置腿应以膝领先向前摆出，前置腿应充分伸展髋、膝、踝三关节。蹲踞式起跑动作要领1、各就位：前脚距线一脚远，后膝跪在前脚边，双手撑地宽于肩。2、预备：重心提高肩过线。3、跑：双脚蹬地冲向前。蹲踞式起跑注意事项1、手的动作：注意不要过线。2、脚的动作：要注意距离，脚的姿势和用力蹬地。3、起跑时要注意不要抢跑。反应要迅速。蹲踞式起跑的意义 蹲踞式起跑能更有效地完成快速起跑，获得更快的初速度，使运动员跑得更快。视频蹲踞式起跑思考题蹲踞式起跑为什么能提高速度呢同 学 们 ！下 课！再见
