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1、清明时节要如何去养生 清明季节，降雨增多，人体内的湿气排不出去，假如不留意饮食，身体中的内热和湿气结合在一起造成疾病的发生。那么清明季节如何养生呢?有什么方法呢?下面是我为大家细心推举清明养生的相关学问，盼望能够对您有所关心。 清明的养生方法 1、夜卧早起广步于庭 春天的时候，人的气血从里面往外走，整个自然界也是处在万物生发的时候。黄帝内经讲，在清明前后，肯定要记住，要夜卧早起，广步于庭。夜卧就是天黑了以后，你就应当睡觉了;早起，就是早上早点起来。这是因为春天体内的气血往外走，我们晚上早一点睡，有利于气血恢复。广步于庭就是要常常到外面去散漫步，感受一下大自然万物生发的气息，很自然地和自然界构成
2、一种和谐的状态。 2、跟乌龟学习呼吸 清明前后要留意呼吸，呼吸的方法我们可以从乌龟身上取经。平常人都是用胸式呼吸，而睡着时则多是腹式呼吸。乌龟没有肋间肌和肋间骨，只有头颈和肚子相结合，所以它的呼吸很特殊，是胸式加腹式的呼吸。 3、夜卧早起 以使志生 人们总认为春分一过就正式进入春天了，故常有俏春寒之说。其实，气象学上，连续5天日平均气温(一天的最高气温柔最低气温的平均值)高于10，才表示进入春天。每年清明，我国大部分地区的日均气温都会升到12以上。可以这么说，清明到来，春天才真正来了。 关于春季养生，在黄帝内经素问四气调神大论里说得特别清晰：春天是万物复苏的季节，为了适应春天阳气生发的规律，人
3、们应当晚睡一点、早起一些，舒缓形体，以使神志随着春气而舒服怡然，这是养生的自然法则，违反了就会伤肝。这个季节，应当把握春令之气升发舒服的特点，留意保卫体内的阳气，使之不断充足，渐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的状况皆应避开。 当然，这里说的晚睡，并不是让人熬夜，早起也非起得比鸡早，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当地晚睡早起能让人神清气爽。 适合清明的运动 清明季节天气转暖，春练是必需要做的，但是并不是全部的运动都适合在此时进行。 1、保健养生型 春练对于年轻伴侣而言可能更为简洁易行，但对于中老年人而言春练更要科学合理，有针对性。所以建议选择一些太极、五禽戏、八段锦等具有保健养生功效的气功
4、功法来习练。 2、和缓运动型 在春风和煦的日子里，健走、慢跑等相对宁静的运动更适合刚刚从寒冬走过来的你。且走且跑且停，时快时慢，这种走走停停、快慢相间的健走或慢跑可以稳定心情，消退疲惫，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢力量的保健作用。 3、休闲趣味型 远足、徒步可以练习脚力，带动身体的大循环。对于远足与徒步有肯定困难，或是受时间限制的人，可以选择集休闲、消遣和熬炼为一体的放风筝。 饮食起居养肝护肝 整个春天的养生，应以养肝为主，清明也不例外。唐代着名医学家孙思邈在千金方中曾指出，此时饮食应省酸增甘，即适当吃些酸性食物养护肝脏，而适当多吃甘类食物健脾。汤毅介绍，清明养肝饮食说起来简单，但
5、在实际操作中也是因人而异的。从总体看，清明应以养肝为主，我们可以吃些利于肝脏生发、疏泄、养阴的食材。 1、青菜类：绿叶蔬菜在春季是有生发之象的，中医有白色入肺，红色入心，青色入肝，黑色入肾，黄色入脾之说。绿叶食材入肝，所以清明首选绿叶蔬菜。其中清明食材最经典的，就是能够养护肝脏的芹菜和春笋，另外，韭菜(韭黄更好)、菠菜也都适合此时食用。 2、去风类：春季多风，夏季多暑，伏天多湿，秋天多燥，冬天多寒。所以，清明时还应当从抵挡外风的角度选择一些食材。肉片、皮冻等带皮一类的东西，此时食用可以有效起到美容、固表，防止外邪侵袭等防风的作用。例如，用黄豆炖肉皮，黄豆里有雌激素，把肉皮里的胶质煮出来，加上作
6、料，不仅顺应节气，而且适合女性养颜。 养生食疗 饮食宜清淡少吃发物 这时候是哮喘、高血压、心脑血管病等慢性疾病好发的季节，假如这季节再吃发物的话，很可能诱发这些疾病的发生，所谓发物，从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品，因此像羊肉、狗肉这些食物要适当少吃，饮食还要以清淡为主。 宜食物有粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、鹌鹑、鹅肉、蚌肉、螺蛳、鸡蛋、韭菜、芫茜、莴笋、淮山、苹果、橘、马蹄、梨、桃、樱桃等。养生的汤品宜红萝卜竹蔗水、胡椒煲猪肚、川芎白芷炖鱼头、韭菜滚狗肚鱼、鲜土茯苓煲猪展、咸菜滚黄沙蚬、猫爪草煲猪瘦肉等。 饮菊花茶散冬季寒邪 清明季节，天气暖和、阳气生发，传统养生学认为春与肝相
7、应，因此春养肝常保健。此时可选择具有疏散风热、清肝明目功效的菊花茶饮用，不但可以养肝利胆、疏通经脉，还可借此将一个冬季积存在体内的寒邪散发。 清明季节乍暖还寒，细菌、病毒简单滋生，假如这个时候出门不留意保暖，很简单引起感冒。由于市民在外游玩时，忽视了适时增减衣物和劳逸结合，过度的玩耍和劳累，很简单引发感冒。按以往的状况来看，清明期间前来治疗的患者中，小孩占了很大一部分，家长疏忽照看，加上成年人觉得自身感冒不需要去医院治疗，所以过来治疗的多数是小孩。 另外，由于近段时间天气忽冷忽热、阴晴不定，因此心脑血管、精神疾病、皮肤过敏患者明显增多，同样也成为抑郁、焦虑等精神疾患的高发期。养生专家提示市民，天气的多变再加上清明扫墓简单使人哀痛、心情不好、心情低落，还可导致和加重一些心脑血管患者的症状。 5
