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1、提高小学生耐久跑成绩实证探究1. 前言耐力素质是指人体进行长时间肌肉活动的能力，通常用 来评定个体体质、健康水平的重要内容。耐力跑具有简单易 行，有效提高人体心肺功能的特点。经常练习耐久跑，能增 强呼吸系统、心血管系统、运动系统的机能和机体抗疲劳的 能力，还能培养坚强的意志品质和克服困难的精神。五次全国青少年健康体质条差结果显示，我国学生的耐力素质在20年间呈持续下降趋势，我们国家的青少年的体 质处于弱势状态。调查还显示：小学阶段各年龄组学生群体 体质处于最差层次，最突出问题是耐力素质明显下降，由于 小学生面临着学习等各方面的压力，使他们把大量的时间投 入到文化课学习中，从而自身锻炼的时间逐渐
2、减少，心理惰 性很大，体内脂肪增多，肌肉力量下降，导致小学生身体素 质尤其是耐力素质下降。据了解，大多数学生不喜欢耐久跑 这个项目，一方面比较枯燥乏味，另一方面非常疲劳，再加 上学生意志力薄弱，面对这项测试，都感到非常害怕，更谈 不上有兴趣。这种现象给现在的体育教师带来了新的挑战，面对耐力 素质的下降，面对学生的退缩和排斥，教师应该利用各种手 段激发学生跑的兴趣，从而提髙耐久跑的成绩。要尽快提高 小学生的心肺功能和耐力素质，当务之急就是改革单一的中 长跑教学训练方法和内容，使其具有趣味性。所以我在教学 期间，尝试利用各种跳绳的练习代替传统的耐久跑练习，提 高学生的学习积极性和锻炼兴趣，从而提高
3、学生的耐力素 质。跳绳是一项健身性、趣味性较强的运动，很受国内外一 些专家的推崇。跳绳时双臂用力摇绳，带动胸廓一张一合， 对肺器官是一种非常有益的动作。长时间持续跳绳时，机体 对氧和能量的需要加大，需要呼吸器官加倍工作，并加强心 脏收缩，这就使得心肺功能得到很好的锻炼。所以，我尝试 利用跳绳来提高小学生的耐久跑成绩，既能提高学生的耐力 素质，又能提高学生的练习兴趣，增强自信心，增强教学效 果。2研究对象与方法2.1研究对象上海市嘉定区绿地小学四年级(1-2), (5-6)班共99 名学生，年龄范围在10-11岁，身体状况均为良好。2.2研究方法2. 2. 1文献资料法通过查阅大量资料，参阅了相
4、关论文及网上搜索相关文 献资料，为本文奠定了理论基础。2. 2. 2访谈法对四年级部分学生、学校的体育老师、区教研员等体育 高级教师进行了相关问题的访谈。2. 2. 3教学实验法2. 2. 3. 1实验时间2008 年 10 月一2008 年 12 月。2. 2. 3.2实验内容与方法(1)实验组：按照教学大纲耐力跑项目的课时，以跳 绳项目代替耐力跑练习。第一次课：介绍跳绳项目的健身价 值和锻炼意义，尤其对减肥具有很好的效果。并且利用课的 部分时间，播放各种跳绳比赛及花样跳绳的录像，介绍一些 优秀的跳绳运动员的事迹及跳绳纪录，引起学生锻炼的兴趣 和积极性，在学生原有的基础上，介绍正确的跳绳方法
5、，以 及一些简单的花样跳绳，让学生初步体会练习，不规定时间 和次数的练习，主要掌握正确的跳绳方法，如双脚交换跳、 单脚跳、并脚跳等。在以后的课中，跳绳1 2分钟或在平整地面上跳绳跑2分钟，可利用各种跳绳方法，每次结束心率保持在130-150 次/分钟，等恢复到120次/分钟以下再开始下一次练习，因 为体育教学的最佳心率范围为110120次/分钟至170-180 次/分钟之间。体育课适宜生理负荷的平均心率标准定为 120-140次/分钟。使心率保持在120次/分钟以上，有利于 发展学生的心急泵血功能。练习时间在40秒至3分钟以内, 从而有效地提高学生的耐力素质。(2)对照组：按照传统的耐久跑训练
6、内容，安排相同课 时，如重复跑、折返跑、走跑交替等耐力跑项目。实验组与对照组99名学生，实验前测试并记录他们的 400米跑成绩，实验后，再测试记录他们的400米跑成绩， 最后对两次成绩进行比较。2. 2. 4数理统计法采用Excel应用程序对测试结果进行统计分析，从中寻 求相互关系，作为本研究的分析性描述的依据。3. 结果与分析3. 1小学生耐力素质现状在与学校学生的交流中发现，学生对于耐力跑都表示非 常不喜欢，觉得跑步太枯燥太乏味，跑的时候又累又难受， 更谈不上主动地去锻炼，而是为了达标，为了体育考试及格 才被动地带上沉重的心理负担进行练习，对于耐久跑都有排 斥和畏惧的心理。极少数学生表示无
7、所谓，因为他们及家长 觉得学习其他课程更重要，在测试时也经常不尽全力。这是 他们对于耐力跑项目的目的和意义认识不够，没有了解耐力 跑项目对身体的真正价值。我查阅了历年小学四年级女生耐力跑的教与学资料(表 一)，从中发现学生耐力跑成绩普遍不理想，而且是一届不 如一届。从表二中可以看出，在耐力跑测试中高分学生较少, 不及格学生人数颇多，及格学生占多数。随着生活水平的不 断提髙，人们的体力活动时间不足，出现了现代社会的文 明病”，学生较少进行有氧代谢能力和耐力素质提高项目的 锻炼，对耐久跑表现出畏难情绪，怕苦怕累，造成学生意志 品质得不到很好的锻炼，对耐久跑教学勉强应付，只求及格, 不求提高，加之在
8、学习压力下，学生参加体育锻炼时间更少。 提高耐力素质与科学地安排运动负荷与强度有关。当前普通 小学体育课教学中，耐力素质仅占全年总课时的8%12%, 一方面绝大部分女生对该类教材持排斥态度，另一方面教师 安排耐久跑的教学方法也不尽合理。从教师的教法安排来 看，似乎想不出什么好的教学与训练的方法，只能是“教育 发令，学者强应，身顺而心违”地执行教学大纲所规定的课 时去提高耐力素质的教学任务，导致耐久跑教学效果不好。3. 2问题的解决3. 2. 1利用跳绳提高学生的耐力素质兴趣是最好的老师，从根本上解决耐力跑项目的教学难 度，还是要从学生的兴趣出发。从观察中发现，学生们课余 时间喜欢踢犍子、跳绳，
9、这几种练习相对而言，跳绳运动强 度较大，在一分钟跳绳练习时，发现有的学生跳半分钟左右 时就跳不下去了，出现了呼吸急促，上气不接下气，胸闷脸 发白，手脚不听使唤等“极点”现象，其反应不低于耐力跑 的反应。根据这一现象，把跳绳引入耐力素质练习，来改变 过去的单一数圈跑的耐力练习。跳绳的种类很多，教学中采 用多种方式的趣味性花样跳绳来提髙学生兴趣，并在课的准 备部分，适当安排学生按自身兴趣进行各种跳绳练习。3. 2. 2结果分析实验前400米跑成绩从表三中可以看出，实验前，实验班与对照班400米跑 平均成绩没有显著的差异性（P0.5）,说明两组学生耐力 水平相当。从表三、表四实验结果可见，试验后实验
10、组和对照组400 米平均成绩都有所提高，试验班提高了 4秒14,对照班提高 了 2秒22,但是提高的幅度明显试验组大于对照组，并且从 T检验可以看出，两组试验后的400米跑成绩有显著差异 （P0.01）,实验班成绩提高比对照班明显，说明经过跳绳 项目的练习能提高学生的耐力素质，提高学生锻炼的积极 性，提高400米耐久跑的成绩。虽然传统的耐力练习也能提 高耐力跑成绩，但是提高不明显，学生对于枯燥的跑步提不 起兴趣，课中课后的练习不足，没有达到相应的教学效果。3. 3跳绳的时效性和健身性分析跳绳是一种时效性非常明显的锻炼项目，而且不受时 间、场地、人数的限制，器械经济、简便，大多数中小学都 开设该
11、项目。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就 会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，从运动量来 说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。本文为全文原貌 未安装PDF浏览器用户请先下载安装 原版全文小学高年级有一定的练习基础与经验，在学校容易开 展、普及与提高。跳绳时，身体以下肢弹跳和后蹬为主，手 臂摆动，腰部也配合上下肢活动而扭动，腹部肌群配合提腿, 上下肢在不停地交替运动，致使心跳加快，血液循环加速， 肺活量增大，使人体的代谢功能，心肺功能，人体协调性、 灵敏性都得到改善，同时增强人体心血管，呼吸和神经系统 的功能。人体血液流动是单
12、向循环的，血液的回流不仅取决 于心脏的泵血和动脉的弹性，骨骼肌的舒缩也起着很大的作 用，下肢离心脏最远，跳绳时下肢肌肉的舒缩对血液流动的 促进作用尤其重要，经常跳绳，全身回流血液增多，必然会 增强心脏的排血功能和肺的换气功能。人要跳起来，必须用足够的爆发力对抗自身的重力，骯、膝、踝等关节肌腱要有足够的柔韧性。跳绳是一种有氧运动, 要求骨骼肌的收缩和耐受能力要强，因此需要有足够的氧气 和能量供应。跳绳要跳得好，不仅要反应敏捷，即眼到、心 到，颈部、肩部、上肢也要参与，使跑、跳、摇等动作协调。 坚持跳绳，能增强身体的平衡能力和灵敏性，是一种提高力 量、速度、耐力、柔韧和灵敏等综合素质的很好的体育项
13、目。4. 结论与建议4. 1结论对小学生采用跳绳练习进行耐久跑教学，符合该年龄段 学生的生理、心理特点，对提高学生的学习兴趣，调动练习 的积极性，培养终身体育意识具有积极的意义。民间传统体育项目跳绳是锻炼身体行之有效的运动项 目，它不仅对发展弹跳、灵敏、柔韧等身体素质有利，还对 提高心血管系统的技能，增强体质有着积极作用。跳绳练习对提高学生的耐力素质具有显著作用，且时间 短，见效快，能有效地增强心血管技能，提高全身协调性， 并能减少局部脂肪堆积，是一项深受小学生喜爱的运动。通过跳绳练习还可以培养学生自觉锻炼身体，克服困 难，增强毅力，团结拼搏的精神。4. 2建议在跳绳前一定要做好相关的准备活动
14、，以免关节损伤， 选择平坦的场地。跳绳项目在锻炼时运动强度较大，运动时心率在1分钟 后均可达到较高水平，锻炼时可采用间歇锻炼法，或降低频 率和难度的方法，身体健康保持在最为有利的强度内。对青 少年学生来讲，以中等强度锻炼为好。学校应多多开展跳绳项目，进行宣传，定期进行各种跳 绳比赛，竞赛与游戏相结合。教师应运用各种途径和方法调 动学生跳绳的积极性，比如播放一些跳绳比赛的录像，花样 跳绳的录像，向学生介绍跳绳的健身价值，尤其是对学生减 肥起到的积极作用，引起学生家长的关心和学生自己练习的 欲望。参考文献：1 魏学军对普通小学生400m耐久跑教学效果探讨 J.福建体育科技，2003, (12).2
15、 刘剑，胡跃红.提高耐力素质教学效果的途径与方 法J.益阳师专学报，1998, (05).3 邓树勋，王健，黄玉山.运动生理学M.高等教 育出版社，2005, (7).4 杨世局试析学生耐力素质下降的原因及对策J. 当代教育论坛，2004, (04).5 巫文辉，杜国如.提高大学生耐力素质的教学法J. 上海体育学院学报，2000, (S1).6 杜超，吴铁桥.跳绳运动的奇妙之处J 中国学 校体育，2001, (01).7 天涯跳绳跳出好身材J.中国健康月刊，2004,8 韩建平，田应芳，如何提高学生耐久跑积极性J 中国学校体育，1998, (02).9 管水法小学生优化耐久跑教学初探J 体育学 刊，1999, (06).本文为全文原貌 未安装PDF浏览器用户请先下载安装 原版全文
