社会是个大家庭，儿童、青少年、老年人、男人、女人……不同成员的不同生命景观，构成 了多姿多彩的社会生活在营养和健康方面，无论什么样的性别角色，无论处在什么样的生 命阶段，对健康的追求是共同的，而对营养的需求却各有不同的侧重，只有遵循白己本身的 工理特点，科学合理的摄入多需营养，才能为身体的健康打下坚实的营养基础女士身体机能特点:•月经周期：从青春期道更年期，月经周期贯穿于女性的几I•年生活里，给女性带来 了多方血的生理影响，如神经紧张、易怒、沮丧、失眠、恶心、头痛等，而由于经 期失血造成铁的丢失，其对健康的影响需要特别重视•孕妇及哺乳期妇女的生理变化：孕妇和哺乳期妇女同时承载着自身及胎儿或婴儿的 生理需求，且由于内分泌及代谢、消化系统、肾功能、血容量等方血的变化，要求 有更多的营养索补充•易患骨质疏松：女性在35岁的骨质便达到最高密度，随后开始逐渐流失，更年期女 性更会因为女性荷尔蒙的分泌减少，影响钙质吸收，令身体钙质流失速度加快•健美塑身的需要：姣好的容貌、健美的身体，是女性的共同渴求很对女性都通过 节食来达到减肥及保持身材的H的，这极易引起营养不良，如对肉食的控制导致对 蛋白质、铁质摄入的减少等。
而经常在外照射太阳紫外光和接触污染空气，皮肤容 易受到自由基的损害，引起皮肤干燥、起皱、失去弹性和光泽营养之道 摄入充足蛋白质：女性通过补充蛋口质，不但满足组织更新的需要，还可从内而外调理身体机能；爱好运动的女士则可 以通过补充蛋口质改善肌肉劳损，促进组织更新足量优质的蛋口质对维持年长女上正常的免疫力也很重 要摄入铁、钙等矿物质：铁质对于女性而言非常重要，铁是合成血红蛋臼的重要原料，对于预防缺铁性贫血及保证孕期内胎儿 正常发育都是不可缺少的而钙质，对于孕妇、哺乳期妇女及年长女士而言都属于需求较多的营养索，如 果钙质长期摄入量不足，不仅会使骨骼与牙齿受到损害，还可能增加患高血压的几率摄入充足的维生素：维生素对女士保持健康和美丽有很重要的作用例如，维生素C、E是有效的抗氧化剂，有助身体抵 御自山基的侵害，延缓衰老，亦有助肌肤保持健康弹性摄入充足膳食纤维：膳食纤维有助于促进肠胃蠕动，因而缩範排便时间和用加排便频率，从而改善便秘并加快排出体内毒 索另外，摄入膳食纤维，可增加胞腹感，有助控制体朿营养组合推荐营养索对女士的作用蛋白质合成细胞及抗体、激索、酶等生命活性物质，从而促进机体各项机能，发挥调节免疫功能和抗疲 劳等作用：对于孕妇和哺乳期妇女來说，能满足胎儿及婴儿生长发育的需求。
B族维 生素预防多种B族维生素缺乏病，叶酸还能预防胎儿神经管畸形的发生铁促进血液的健康，令肌肽健康红润；冇助于孕妇和哺乳期妇女维护血液健康，冇益于胎儿及婴儿 良好的体格及智力发育钙、镁减少骨质的流失，使体态挺拔、骨骼强健：孕妇及哺乳期妇女摄入足够的钙，冇助满足胎儿及婴 儿骨骼生长发育需要维生索C増强免疫丿J,提抗体内自山基的伤害，促进女性对铁和钙质的吸收，有助丁产后女性伤II的愈合维生索E保护皮肤免受日晒、污染、压力而产生的自山基的伤害，有助肌肤健康，维持青春形象B ■胡萝强力抗氧化剂，可提高免疫力，对眼部及肺部有保护功效，是维生索A的安全來源 卜素膳食纤维加强胃肠道蠕动，保持胃肠道健康：排除身体的代谢废物和毎素。