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1、处暑养生有什么注意事项 处暑养生注意事项 一.多睡一小时 处暑是由热转凉的交替时期,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,人体内阴阳之气的盛衰也随之转换,因此,从养生的角度来看,此时起居作息应作相应调整. 专家表示,增加睡眠一小时,并且保证有质量的午觉,可以让人保持精神,也可在冬天来临之前保存能量,养精蓄锐.尤其是对于老年人,随着年龄的增加,老年 人的气血阴阳俱亏,会出现昼不精,夜不瞑的少寐现象.因此可以在晚上提早入睡,并且坚持午睡的好习惯,即使睡不着,但闭目养神也是对身体有好处的. 据媒体报道,现代研究发现,夜间0至4点,体内各器官的功能都降至最低点;中午_至_点,是人体交感神经最疲劳的时间.有统计表
2、明,老年人睡子午觉可降低心.脑血管病的发病率.因此,子午觉既有防病保健的意义,又符合养生道理. 对于年轻人来说,充足的睡眠可以让学习工作更精力充沛,同时也可以减少秋困的出现. 二.多吃清热安神食物 病 从口入,饮食与疾病很容易挂钩.处暑之后,早晚温差变化开始明显,肠胃接受不了忽冷忽热的刺激,胃酸分泌增加,胃肠发生痉挛性收缩,抵抗力和适应性 就会随之降低,这时候容易出现一些肠胃病,患有慢性肠胃病的患者,往往会出现反酸.腹胀.腹泻.腹痛等症状.加之饮食不当,这种不适的情况还会进一步加 重,因此在饮食方面一定要谨慎. 从养生的角度来看,处暑节气适宜进食清热安神的食物,如银耳.百合.莲子.蜂蜜.黄鱼.
3、干贝.海带.海 蜇.芹菜.菠菜.糯米.芝麻.豆类及奶类,但这些食物一次进食不可太多,做到少食多餐.另外,随着气侯渐渐干燥,身体里肺经当值,这时可多吃滋阴润燥食 物,防止燥邪损伤.如梨.冰糖.银耳.沙参.鸭子等养阴生津的食物,或黄芪.党参.乌贼.甲鱼等能益气保健的食物. 当然,多吃蔬果可以起到生津润燥.消热通便的功效,能补充人体的津液.应少吃或不吃煎炸食物,因为这些食物会加重秋燥的症状. 三.避免过早添加衣物 秋季养生小常识提示说,春捂秋冻之意,是让体温在秋时勿高,以利于收敛阳气.因为热往外走之时,必有寒交换进去.但是,夜里外出要增加衣服,以保护阳气.同时,早晚比较凉了,要注意增加衣服. 四.注
4、意胃部保暖 夜寝应关 好门窗,腹部盖薄被,秋天要注意胃部保暖,以防止秋风流通使脾胃受凉.依照自然界规则,秋天阴气增.阳气减,对应人体的阳气也随着内收,为的就是贮存体内 阳气.然而,随着天气转凉,很多人会有懒洋洋的疲劳感,早上赖床不起,白天不爱动,这就是人们常说的春困秋乏夏打盹中所指的秋乏. 正因为如此,大家要保证充足的睡眠,改掉夏季晚睡的习惯,争取晚上_点前入睡,以比夏天增加1小时睡眠为好,并保证早睡早起.另外,适当午睡也利于化解秋乏. 五.可坚持冷水浴习惯 不管哪个季节,坚持运动绝对是没错的.入秋之后锻炼的好处在于,在逐渐降低温度的环境中,经过一定时间的锻炼,能促进身体的物质代谢,增加产热,
5、提高对低温的适应力. 但对于不同的季节,运动的类型和强度也应该有所调整,秋季的运动可选择快走.登山.打球等,对于老年人来说,运动要以不累为标准.做一些既可促进血 液循环.加快新陈代谢,又可使老年人一天保持良好的精气神.体育运动的时间适合选在早晚,中午由于室外天气仍然炎热,因此要避免这个时间段的户外活动. 冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法,如秋天气温逐渐降低,人体对寒冷和冷水也逐渐适应,一直坚持,到了深秋和冬季,洗冷水浴也不感觉太冷.冷水浴时应循序渐进,包括洗浴部位由局部到全身,水温由高到低以及洗浴时间由短到长. 六.多开窗少开空调 白天只要室温不高不宜开空调.秋季养生注意事项中指出,秋季尽量多
6、开窗,使空气流动,让秋杀之气荡涤暑期热潮留在房内的湿浊之气. 室内养些植物,如盆栽柑橘.吊兰.斑马叶橡皮树.文竹等绿色植物,可以调节室内空气,增加氧含量. 绿萝这类叶大且喜水的植物也可以养在卧室内,使空气湿度保持在最佳状态.客厅适宜养植常春藤.无花果.猪笼草等. 七.护理好脐部 处暑节气过后,天气渐凉,人们也开始从防暑降温逐渐过渡到防寒保暖上来.大家都知道寒从脚下生.养生先养脚的道理,却较少注意到肚脐也很容易受寒.肚脐部位的表皮最薄,皮下没有脂肪组织,但有丰富的神经末梢和神经丛,因此对外部刺激特别敏感,并且最容易穿透弥散. 若防护不当,比如晚上睡觉暴露腹部,或者年轻爱美的女士穿露脐装,寒气都很
7、容易通过肚脐侵入人体.如果寒气直中肠胃,就会发生急性腹痛腹泻而呕吐,如果 天长日久,寒气逐渐积聚在小腹部位,还会导致泌尿生殖系统的疾病,如男性的慢性前列腺炎.前列腺增生.阳痿,女性的痛经.月经不调,严重的还可出现闭经.不孕. 处暑调理七大生活习惯 一.起居 起居应当早睡早起,保养秋收之气.根据阳气收敛的特点,在起居方面气候由热转凉,注意及时增添衣物 .宜早卧早起,与鸡俱兴,早卧就是大概晚上9._点就可以入睡了,以顺应阴精之收藏,以养收气;早起就是大概早上6.7点起床,以顺应阳气舒展,使肺气得舒. 二.穿着 处暑节气之际,中午热,早晚凉,昼夜温差较大,雨前气温偏热,雨后气温偏凉.秋冻就是说秋季气
8、温稍凉爽,不要过早过多地增加衣服.适宜的凉爽刺激,有助于锻炼耐寒能力,在逐渐降低温度的环境中,经过一定时间的锻炼,能促进身体的.物质代谢,增加产热,提高对低温的适应力.同样道理,季节刚开始转换时,气温尚不稳定,暑热尚未退尽,过多过早地增加衣服,一旦气温回升,出汗着风,也很容易伤风感冒.特别对于老年朋友,不要贪凉,也不要穿太多,应该根据气温及自我的温度感觉及时增添衣物, 以防风.寒.暑.湿.燥等病邪袭肺. 三.情志 秋季本是萧杀之季,古代素有秋后算账,秋后问斩等说.秋,在五脏为肺,在五行属金,为冷兵器出鞘之时.金旺克木,肝属木,肝气容易郁结,情绪容易低落.所以情志调摄上应保持积极乐观心态,多与自
9、然亲近,在空气好的地方多做深呼吸,以宣肺气,防止金旺克木.加之处暑是丰收的节气,植物果实成熟,户外风景迷人,此时很适合老年人外出郊游散心. 四.饮食 饮食上宜食酸味来收敛肺气补护养肝气,滋肺阴润燥,少吃辛辣,忌食寒冷.推荐两款适合的粥: 1.百合银耳粥:百合50克,银耳_克,大米1_克,冰糖适量.百合有清心,润肺,宁神之功,对由呼吸道感染引起的心悸.烦躁和失眠颇有好处.银耳味甘淡性平,归肺.胃经,具有滋阴润肺.养胃生津的功效,适用于虚劳干咳.少痰和痰中带血丝.口燥咽干.神经衰弱.失眠多梦等症. 2.松花山药生地粥:生地_克,山药_克,松花粉3克,粳米50克,冰糖适量.此方具有滋阴养肺,益气和胃
10、之功效. 五.运动 不要剧烈出汗,汗太多会耗伤阴液,我们说秋冬要养阴,所以运动时不要剧烈出汗,要及时补充水分.另外,可以做一些深长呼吸的运动项目,比如说散步,体操,健身气功,太极拳等等.笑,是养肺诸多方法中最廉效的一种.中医有常笑宣肺一说.人在笑中会不自觉的进行深呼吸,清理呼吸道,使更多的氧气进入身体.且对呼吸器官.胸腔.腹部.内脏.肌肉等有适当的协调作用. 六.沐浴 1.洗澡水水温适体,偏温一点较适宜. 2.浴房保温.一般温度控制在摄氏_-25度为好,并要适当通风透气,但不可直吹冷风. 3.沐浴的时间,最好在晚上,或劳动之后. 4.沐浴的次数,不要每天洗澡,不要洗澡时间过长.秋季3-4天一次. 5.饥饱勿浴. 6.少用刺激性洗浴品.洗浴时要用中性的浴液或偏酸性的香皂为好,因为人体皮肤呈弱酸性,用碱性洗浴用品易破坏皮肤的酸碱平衡,耗伤阴液,使皮肤干燥,易出现瘙痒. 处暑养生有什么注意事
