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1、中长跑教学理论知识释讲教学设计、指导思想：依据新课程标准的要求，以促进学生身体，心理和社会适应能力 整体健康水平的提高为目标，通过学习中长跑技术,让学生学会一种 运动技能，激发学生做运动的兴趣、培养学生吃苦耐劳的意志品质, 团结互助的集体主义精神及终身体育的意识，确保健康第一思想落到 实处，使学生健康成长。二、教材分析：中长跑是一项运动强度不大，持续时间较长的有氧运动，它对场 地器材没有过高的要求，且技术简单，这项运动贯穿于学校体育教学 的全过程，也是最容易学习和掌握，终身都可以参与的群众性健身项 目之一。同时也是教师在教学中要对其单调和枯燥予以高度重视的项 目，中长跑是人获得健康的根本途径，
2、是开展健康性体能最简单的方法，最有效途径之一，它能有效提高心肺功能，开展耐久能力，增强 意志品质，是培养终身体育的有效途径,初中生练习中长跑,要求掌 握中长跑的技术，培养参与意识。三、学情分析：教学的对象为宁武县县化北屯中学28班学生，该班学生活泼好动，有较强的理解和模仿能力,身体素质相比照拟好，班级纪律比拟好，集体荣誉感强，但是对于中长跑这样单调而又枯燥的运动工程， 兴趣不大，加上老旧的教学方法，让学生对中长跑的耐久性有些误解 和抵触情结，绝大多数同学谈跑变色、怕苦、怕累、不能坚持。那么 如何使学生都能积极、主动地参加练习,教师不仅仅要了解学生身体 健康状态、心理状态，更主要的是要从教法上多
3、下功夫,将枯燥乏味 的教法变为灵活多样的趣味教学，使学生在心理愉悦中完成课的任 务，到达一定的运动量，从而到达增强体质的实效。四、教学目标1、熟知中长跑工程特点、测查重点；提高相关理论知识储藏;II2、重视训练、测试心理调整；掌握训练瓶颈突破策略； 3、培养学习分析思考能力；理解体育与健康课程开设要义；五、教法和学法:教学是教师传授知识与学生学习知识的互动过程，课的教法与学 法应根据学情和教材的特点制定，本课的教法与学法主要以下几种:1、引入：什么是中长跑？请学生答复。解答学生的疑惑，建立正确 的中长跑概念，让学生有一个理论的认识;2、启发教学法：通过启发让学生更好了解这项运动的根本知识，激
4、发学生的学习兴趣；3、讲解法:通过趣味的讲解和知识外延活泼课堂气氛，稳固理论知识，培养学生体育锻炼的终身意识。指导体育中考中长跑的锻炼。六、本课的重难点: 重点：提高相关理论知识储藏，掌握训练瓶颈突破策略 难点：提高分析思考能力，理解体育与健康课程开设要义 七、教学过程：（共三个局部）（-）中长跑（高速度耐力工程）根底理论知识储藏1、根本定义：中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性工程。一般把800 米一10000米统称中长跑工程。需要人体能在较长时间内，保持较 高速度跑步。2、工程设置:目前奥运会设置的中长跑工程中，800米和1500米属于中跑 （中距离跑），5000米和10000米属于长跑
5、（长距离跑），马拉松跑 为42.195公里，属于超长跑。另外还有一个特殊的工程即3000米 障碍赛。3、工程特点:中长跑各个工程的有氧训练与无氧训练比重不同，距离越长，有 氧训练比例越大。我们初中生的练习工程800米和1000米，有氧供 能占50%左右。一般耐力练习就是有氧训练,它是持续时间长、速 度慢、强度小的跑的能力。4、动作要领:上体姿势，中长跑的动作要注意向前运动的效果,身体重心不要下 降过大，两腿、两臂动作自然放松省力，两腿落地要柔和并有弹性。（前脚掌过渡、脚弓弹性） II摆臂姿势，两臂弯曲约成90度，两手放松或半握拳，肩带放松, 以肩为轴，自然地做前后摆动。前摆时稍向内，后摆时稍向
6、外。摆动 幅度随速度变化而变化，速度快时臂的摆幅大。（二）中长跑工程的针对性训练Is 一般耐力（根底）练习就是有氧训练，它是持续时间长、速度慢、 强度小的跑的能力。持续跑（1、有氧2、女生1500男生2000 ）。2、速度耐力（成绩）是运发动在整个跑的过程中保持速度的能力, 速度能力对于中长跑运发动是至关重要的,速度耐力练习可称为无氧 练习。 重复跑（1、低于专项距离2、间歇5分钟、 间歇跑（1、3X300无氧 2、300有氧慢跑（三）极点第二次呼吸1、极点表现：!1!呼吸困难，心跳加速，脸色苍白，肌肉酸疼,动作迟钝，协调性 降低，活动功能低落等现象。腹痛（胃肠痉挛）2、极点产生原因：内因：由
7、于内脏器官的惰性造成的。因为人体从相对安静状态到剧烈运动时，四肢肌肉能迅速适应，进入工作状态，而内脏器官,如 呼吸、循环系统等，都不能很快发挥其最高的机能水平，造成体内缺!1!氧，大量的孚L酸和二氧化碳积聚，使植物神经中枢和躯体性神经中枢 之间的协调遭到暂时破坏，表现为极点”的产生，这是一种正常的 生理现象。外因：训练水平低及运动前的准备活动缺乏，都会增加出现极 点现象的时机。反过来说，运动前做足准备活动，及体适能状况得 到改善后，极点现象就会推迟或减轻，甚至不再出现。3、极点克服：稳定情绪、加深呼吸、调整跑速。4、第二次呼吸：机体极点病症消失，继续跑动，机体感觉轻松，呼 吸正常，机体到达稳定状态。（四）呼吸跑动节奏1、目的：氧气供应充足（氧债）2、方式：两步一呼一吸或三步一呼一吸3、要求:频率，深度、鼻子+半张口（舌尖上翘）八、教学反思本人认为初中体育与健康课程中涉及的内容都是手段,真正的是 提高学生身心健康，初步掌握些运动技术，奠定终身体育的根底。在 体育课堂上只要有利于提高学生的身心健康的工程，科学合理创新教 学手段都可以进行尝试。
