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1、小学生夜宵吃什么好？ 同学学习任务繁重，即便是学校，很晚才做完作业的话总是会有点饿的，但又到睡觉时间了，吃点什么东西更健康呢? 1.爆米花。 你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片，其实不然。一份一般爆米花所含有的热量较低，且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维，食用后会有饱腹感。近期，由美国康尼格拉食品公司进行的一项调查发觉，与食用即食麦片、水果或坚果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黄油的爆米花的人会有更强的饱腹感。 2.樱桃。 这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。更重要的是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。发表在药用食物杂志上的一项讨论成果表明，带有酸味的樱桃汁有助于
2、治疗失眠症。但吃樱桃也要留意量，一杯(约12个)即可，由于它的含糖量也较高。 3.杏仁。 杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康零食。杏仁很简单吃多，所以要预先预备好食用的量，如一杯即可。 4.即食麦片。 即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。 5.酸奶。 低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感，大部分的酸奶都含糖，建议选择原味酸奶，并加点新奇水果。 6.梳打饼干。 简单碳水化合物和蛋白质的结合能供应让人保持糊涂所需的能量。 选择100%含量的
3、全谷物梳打饼干和低脂奶，但要掌握重量，由于太多的蛋白质会让人难以消化。 7.花椰菜。 假如你晚上需要一些热菜暖身，那么花椰菜就是最佳选择了。 将花椰菜煮成菜泥状，再加一些汤，既能填饱肚子，又能起到舒缓冷静作用。 晚上10点以后不宜吃夜宵 吃夜宵的最佳时间是晚910时，吃夜宵后12小时方可入睡。晚10时至次日早晨6时为禁食时间，以确保胃黏膜细胞的更新与修复。 尽量符合平衡膳食的原则。 通常状况下，一日三餐的能量安排为：早餐占20%，午餐占40%，晚餐占40%。 吃夜宵的人应削减晚餐的摄入量。 通常状况下，夜宵约占晚餐的1/4，约为200千卡，且应选择富含蛋白质、B族维生素、维生素C及矿物质的食物，食物应易于消化。 夜宵并不是一个很好的点子，尽可能还是支配妥当的晚餐为妙。 3
