学习初级棍术心得 自选棍术 动作说明起势 并步站立，右臂屈肘，右手握棍置于胸右侧，棍身垂直，左臂自然下垂，目视前方（图1） 图（1） 第一段1.撩掌推棍 动作要领：左手直臂向前撩至肩平，两腿上步依次成并步，右手持棍由腰侧推出，目视前方（图2）易犯错误：上步与推棍不一致，棍身不垂直纠正方法：上步与推棍同时完成，棍身垂直 图（2） 2.弓步推掌 动作要领右手持棍向左侧平扫一周，左拳变掌摆至左后方，右臂屈肘，右手持棍拉至右胸侧，左掌经胸右侧推出，右脚上步屈膝成右弓步，左腿蹬直，目视左前方（图3） 易犯错误推掌和摆头不一致 纠正方法左掌经胸右侧推出和转头要同时完成 图（3） 3.并步背棍 动作要领重心左移，右手持棍成左弓步向左送出，左掌摆至左后方，随之身体右转，上右脚两腿成并步站立，两手持棍，屈肘，举于头上方背棍，目视前方（图4） 易犯错误：弯腰、低头，棍不贴身纠正方法：抬头、挺胸，棍贴于后背 图（4） 4.马步点棍 动作要领：撤左步成马步站立，身体左转，两手持棍，右、左依次点棍，目随棍转视（图5）。
易犯错误：手腕僵硬，臂左右摆动 纠正方法两臂屈肘下沉，以腕为轴，左右旋转点棍 图（5） 5.仆步摔棍 动作要领：左脚向右前方上步，两腿交叉，两手持棍上撩舞花至头上方，同时两腿交换位置成左仆步，两手持棍向左腿内侧劈摔，目视棍身（图6）易犯错误：右手握棍留把 纠正方法两手持棍向下劈摔时，右手下滑到棍把时握棍 图（6） 6.跳步摔棍 动作要领：两腿半蹲，两手持棍，右、左依次点地，随之上步舞花棍，左脚蹬地跳起，两脚同时落地成左仆步，两手持棍向下劈摔（图7）易犯错误：右手握棍留把 纠正方法两手持棍向下劈摔时，右手下滑到棍把时握棍 图（7） 7.马步点棍 动作要领：身体右转，两腿交换位置成左仆步，两手持棍经上向下劈摔，随之两腿半蹲，两手持棍右、左依次点棍，目视棍梢（图8）易犯错误：手腕僵硬，两臂左右摆动 纠正方法两臂屈肘下沉，以手腕为轴，左右旋转点棍 图（8） 8.平扫棍 动作要领左脚向右前方上步，两脚交叉，撤右步，身体右转，右手持棍向右平扫一周半，成右弓步，目视前方（图9）。
易犯错误：幅度过小，扫棍不平圆纠正方法：转身幅度要大，抡棍时拧腰带臂发力，棍身呈平圆抡摆状 图（9） 9.旋子扫棍 动作要领：身体左转上步，右手持棍平抡一周，随之上步两手持棍再平抡一周，左脚蹬地跳起，空中右手持棍平抡背棍旋子转体360（图10）易犯错误：起跳动作不协调，旋转过慢 纠正方法助跑要轻松，连贯，最后起跳拧身要有力，摆臂、提腿、蹬地要连贯，快速 图（10） 10.背棍旋风脚 动作要领：两脚依次落地，随之右脚蹬地跳起，里合腿击响转体一周（图11）易犯错误：低头、弯腰，击不响 纠正方法起跳时要抬头、挺胸、立腰，在空中以左掌心迎击右脚掌 图（11）11.马步推掌 动作要领：两脚同时落地，两腿半蹲成马步，右手持棍背至左肩上方，左掌经胸右侧向左侧推出，高与肩平，目视左掌（图12）易犯错误：两臂弯屈 纠正方法右弓步背棍与左臂成一直线 图（12） 第二段12.舞花提撩棍 动作要领身体略左转，两脚依次上步成并步，随之转身舞花上步提撩，身体右转180，提撩与肩平（图13） 易犯错误：棍身不垂直，左右手配合不协调。
纠正方法：以右手握棍为主，左手辅助用力，速度要快，动作要连贯成立圆，在身体两侧绕摆，不可碰身，触地 图（13） 13.平抡背棍翻腰点棍动作要领： 上左步撤右步，平抡一周背棍，右掌摆至左前方，随之身体左转，上右步翻腰，同时左掌成立圆抡绕一周右脚向左前方上步，两手托棍，右、左、右依次点棍三次（图14） 易犯错误棍与身体不协调 纠正方法左手经上向下成立圆抡绕时翻腰 图（14） 14.单碟步摔棍动作要领： 右脚向左后方插步，右手持棍向左前方戳棍，同时身体向左拧转，随之右腿屈膝，小腿内侧贴于地面，左腿半蹲90，右手持棍由上向下摔棍，左掌抡绕至右后方（图15）易犯错误：脚踝不着地 纠正方法膝部以下至脚踝内侧要贴地面 图（15） 15.平抡背棍动作要领： 身体向右拧转，上左步撤右步，平抡背棍，随之左脚向右脚内侧并步，脚尖点地并步旋转一周（图16）易犯错误：握棍太紧，棍不贴身 纠正方法握棍手要松，背棍时棍贴于后背 图（16） 16.背棍大跳动作要领： 两脚依次上步，左脚蹬地跳起，右腿屈膝提起，左掌撩摆至左前上方，与右手背棍成斜平势。
目视右侧方（图17） 易犯错误低头，弯腰，动作不协调 纠正方法抬头、挺胸、收腹、立腰转头和起跳同时完成 图（17） 17.跳仆步摔棍动作要领： 两脚依次落地后再上步，左腿向前摆起，右脚蹬地跳起，同时两手持棍上撩舞花棍举于头上方上动不停，两脚同时落地成左仆步，两手持棍向左腿内侧劈摔（图18） 易犯错误摔棍右手留把 纠正方法向下摔棍时，右手要下滑到棍把端握住 图（18） 18.马步摔棍动作要领： 两腿半蹲，右左依次点棍，左脚上步成并步，两手舞花棍举于头上方，上步成马步，两手持棍向下劈摔（图19） 易犯错误两臂左右摇摆，手腕僵硬 纠正方法两臂屈肘，以腕带棍，左手下压，使棍梢快速触地 图（19） 19.横裆步按棍动作要领： 右脚上步成并步，身体左转，右手脱棍，左手握棍把端上右步左手拉棍，同时右手抡摆一周，成掌按于左手腕处，目视左前侧方（图20）易犯错误：接握棍不连贯 纠正方法右手向前送出时，左手迅速滑到棍把端握棍 图（20） 第三段20.弓步握棍动作要领： 右掌由下向外抡绕一周，左手持棍向左侧送出，身体左转成左弓步，两手握棍（图21）。
易犯错误：撩掌过猛，转头与握棍不协调纠正错误：向上撩掌时要缓慢，转头与右手握棍要同时完成 图（21） 21.弓步平抡棍动作要领： 左脚上步，两手持棍架于左肩上；撤右步，身体右转，右手持棍向右平抡一周半成右弓步（图22）易犯错误：身械不协调 纠正方法要以腰发力带臂平抡棍 图（22） 22.上步旋子 动作要领： 身体左转上步，右手持棍平抡一周，随之上步两手持棍再平抡一周左脚蹬地跳起，在空中右手持棍平扫一周（图23） 易犯错误助跑时抡棍不协调 纠正方法助跑连贯，轻松，最后拧身起跳有力，摆臂抡棍，摆腿蹬地要连贯快速 图（23） 23.平抡点棍 动作要领： 两脚依次落地，随之身体向左拧转，两手持棍平抡两周右、左依次点棍（图24）易犯错误：身械不协调 纠正方法向左拧转体时，要以腰带臂平扫棍 图（24） 24.转身仆步摔棍动作要领： 左脚向右脚右后方插步，同时身体向左拧转，两手持棍上撩舞花棍右脚向左前方上步，左腿提起，两手持棍向右侧点棍，随之右腿屈膝全蹲成左仆步，两手持棍自上向下劈摔（图25）。
易犯错误：摔棍位置不正确 纠正方法两手握棍向左腿内侧劈摔 图（25） 25.横裆步崩棍动作要领： 身体梢直起成横裆步，同时左手向棍梢方向滑握，以左手为支点，右手握把快速下压，使棍梢崩起，力达棍梢，目视棍梢（图26） 易犯错误：两手僵硬，耸肩，滑把与崩棍不协调纠正方法：左手直臂挡棍，右手用力下压，使棍梢向上崩弹、颤抖，不可僵硬耸肩 图（26） 26..仆步摔棍动作要领： 左脚向右脚内侧上步成并步，两手持棍舞花棍上举，随之上步成左仆步，两手持棍自上向下劈摔（图27）易犯错误：低头弯腰 纠正方法抬头、挺胸，收腹、立腰 图（27） 27.并步上托棍 动作要领： 右脚向左脚内侧上步成并步，同时身体左转两手持棍提撩至胸前，左掌上托棍，右手握棍把端置于左胸前，目视左侧方（图28）易犯错误：左臂屈肘 纠正方法撩花后左臂迅速伸直，掌心向上抡棍 图（28） 28.弓步戳把动作要领： 右脚向右侧落步，重心右移成右弓步，同时两手持棍，向右侧戳把，右臂伸直，左臂屈肘于右胸前，目视棍把（图29）。
易犯错误：身械不协调纠正方法：弓步和戳把同时完成，戳把时身体微右倾，左臂屈肘夹棍，使棍身直线向右侧戳击，棍身与肩平齐 图（29） 29.涮腰扫棍 动作要领： 身体右转，重心移至两腿之间，同时左手离棍，右手持棍向右平扫一周背棍（图30）易犯错误：身械不协调 纠正方法扫棍要随涮腰动作而动，扫棍要走平圆，幅度要大 图（30） 30.提膝背棍动作要领： 右腿直立，左腿屈膝提起，同时右手持棍，使棍梢上移成背棍，左掌变拳，屈肘收于胸前，目视左侧方（图31） 易犯错误弯腰，不协调 纠正方法左腿提膝要快速稳健，保持身体直立，右手握棍要轻松扣碗，使棍身斜背肩上，左臂盘肘夹紧，肘尖与肩同高 图（31）第四段31.原地舞花动作要领： 左脚落步，身体右转，左拳变掌，向上摆起，右手持棍，使棍把向上绕摆，随之身体左转，上右脚，两手持棍，两臂交叉，使棍梢经前向下舞花棍棍贴紧身体，不可碰身（图32）易犯错误：棍碰身触地 纠正方法注意握棍的部位，棍贴近身体成立圆抡绕，不可碰身触地 图（32） 32.提撩平抡背棍 动作要领： 两脚依次上步，右手持棍上提撩棍，身体右拧转。
随之上步平抡一周后背棍（图33）易犯错误：动作间断，速度缓慢 纠正方法提撩上步平抡舞花背棍，动作连续完成速度要快 图（33） 33.弧形步里合腿 动作要领上左脚同时左掌经腰侧向前穿出，随之按弧线上四步，右脚掌与左掌心击拍（图34） 易犯错误：跑直线时上步次数太多，击不响纠正方法：左臂亮掌穿出的同时沿弧线跑四步，里合腿击响以左掌心击拍右脚掌 图（34） 34.抡棍弓步架棍动作要领： 右脚落地，左腿屈膝提起扣于右膝后，以右脚尖为轴，向左转体一周两脚成左弓步，两手持棍架于左肩上，目视右侧方（图35）易犯错误：两手分离 纠正方法右手握棍，左手握住右手，棍身平直 图（35） 35.跪步背棍动作要领： 身体右转，震右脚，上左脚，同时，两手持棍随转体向右平抡一周退右脚，身体右转，右手持棍平抡背棍，棍梢上移成背棍，左腿膝部跪地，左手经腰侧穿出（图36） 易犯错误身械不协调 纠正方法跪步背棍与左手穿掌同时做出 图（36） 36.云拨棍 。