篮球训练技巧

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1、资料来源：来自本人网络整理！祝您工作顺利！篮球训练技巧 假如想快速提升篮球技术的话，可以在热身的时候，强调性地训练一些技巧。下面是我为你整理的篮球训练技巧，盼望对你有用! 篮球技巧训练 练习手腕 练习手腕的敏捷度，可以从转球、拍球、运球练习到。 手腕的力气，那么可以练习俯卧撑和更高难度的指卧撑。 练习手臂 对于运球过人、接球、传球等，手臂力气至关重要。可以通过哑铃凳器械练习。也可以通过引体向上、俯卧撑等进展练习。 练习腿部 篮球场上，身体对抗是很平常的事情。假如腿部力气缺乏，别人一碰你，你就站不稳了。那你运球、过人等就很占优势了。练习腿部，可以做下蹲、深蹲、以及利用一些健身器械来到达练习腿部的

2、目的。 练习转球 转球分为直传，单手挥传、弹地传等。可以找一个小伙伴一起练习。这个是需要熟能生巧的。而且在运动战中，需要有意识地熬炼自己的这一点，多传球，更能赢得队友的敬重。 练习运球 运球包含许多，身前左右手互拍、身后左右手互拍、胯下运球、转身运球、单手直线推动等等。这就需要熬炼脚步敏捷度、手臂敏捷度以及急转急停的力量。熟能生巧。多练习短间隔 折返跑，多运球。最重要的是，练习抬头运球，眼睛不看球观看场上的状况，而手下仍旧能将球运起来。 篮球运球练习方法 再先绽开训练前，我们肯定要保证自己的运球方式正确! (身体姿态：运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球

3、手臂屈肘平抬，用以爱护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所改变。) (手臂动作：运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力气运球;身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力气运球;体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力气运球。拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长掌握球的时间，这样有利于爱护球和依据场上状况转变动作。) 当我们养成正确的运球方式以后，我们就可以进展练习以进步自己的运球程度! 1.持球 用法五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻用

4、法手掌接住。 2.躯干盘球 将球放在腰际回旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 3.颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不行挪动，并且做正、反时针方向的交替练习。 4.单脚盘球 两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。 5.跨下前后抛球 两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到前方，两手快速由前方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。 6.膝部盘球 两脚略微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反

5、时针方向交替练习。 7.跨下8字盘球 这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。 8。动作名称：原地低手控球 动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球 指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球 重点目的：用手来感觉球;目的增加球感。 9。动作名称：手指交互传球 动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。 指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。 重点目的：手指触球与手腕灵敏性;目的投篮与传球要领。 10。动作名称：双手交互用力传球 动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。 指导要点

6、：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。 重点目的：手接触强力来球感觉;目的传、接球要领。 11。动作名称：持球环颈 动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。 指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。 重点目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。 12。动作名称：持球环腰 动作要领：持球于腰侧，将球由腰部前方传递到另一手。 指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。 重点目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。 13。动作名称：持球环绕双脚S型 动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。 指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落

7、，手掌心、双脚不能碰球。 重点目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。 14。动作名称：贴地运球 动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。 指导要点：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，频率要快，球要分开地面，不能看球。 重点目的：手指触球与球体弹性的适应;目的把握运求要领。 15。动作名称：环绕双脚运球 动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。 指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。 重点目的：手指触球与球体弹性的适应;目的把握运球要领。 16。动作名称：单手左、右运球 动作要领：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球转

8、变向右，再快速向右运球。 指导要点：脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。 重点目的：单手转变方向运球技巧;目的把握运球要领。 17。动作名称：单手前、后运球 动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上转变向后，再快速向后运球。 指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。 重点目的：单手转变方向运球技巧;目的把握运球要领。 18。动作名称：原地换手运球 动作要领：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。 指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。 重点目的：转变方向运球技巧;目的把握运球要领。 19。动作名称：背后换手运球 动

9、作要领：同换手运球要领，但在身体前方运球。 指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。 重点目的：转变方向运球技巧;目的把握运球要领。 20。动作名称：原地跨下运球 动作要领：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。 指导要点：球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。 重点目的：转变方向运球技巧;目的把握运球要领 篮球队根本训练方法 一、热 身 运 动 在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后按照篮球运动需要伸展的部位的确做好伸展活动。 二、步 伐 1.穿插步：左右脚前后穿插，用于攻击接应或是防守之用。 2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之挪动

10、，是防守 步伐根底训练。 3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时转变步伐向后退前进， 留意要求球员必需提起后脚根，避开向后摔倒。 4.前后挪动步伐：在低位与45度之间作前后来回挪动防守，必需趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作 趋前压迫防守，再沿三分线下端线。 5.后退防守步：以后退步伐做出之字型防守动作。 6.摆脱向前接应步伐：以之字型向前摆脱伸手做出接应动作。 7.后转身步伐：以之字型前进作转身伸手要球接应动作。 8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出撞墙接触防守， 这种切断以双手护胸阻断对手顺当挪动接应。 三、传接球及持球训练 1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地

11、传球。 2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。 3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作挪动式接应。 4.四角传球：分成四组作四角挪动传接球。 5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。 6.面对面传接球：以各式传球为主。 7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。 8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。 9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。 10.五点切传：训练球员切传战术。 11.中锋接应传球：由5位球员以M字型两球互相传给中锋策应。 12.半场或全场不运球攻击：必需以传球及挪动接应攻击。 四、上 篮 训 练 1.全场8字型传球上篮。 2.车轮式上篮。

12、 3.全场7*5*3上篮。 4.三线上篮。 5.全场长传罚球线接应上篮。 6.二人一组上篮。 7.三人一组上篮。 8.直线运球上篮。 9.半场三角上篮。 五、运 球 训 练 1.全场障碍物运球。 2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。 3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。 4.全场8字型运球。 5.左右手晃球。 6.跨下原地运球。 7.全场直线3-4拍运球上篮。 六、投 篮 训 练 1.定点投篮。 2.两组对角线接应投篮。 3.挪动投篮。 4.骑马射箭。 5.底线切入勾射。 6.后旋转投篮。 7.三角底线擦板投篮。 8.全场来回急停跳投。 9.高位接应转身投篮(假动作协作左右切投) 10.三角擦板投篮。 11.五点投篮。 12.全场2-3人传球急停跳投。 13.半场接应挑篮。 14.半场前进接应跳投或切投。 七、假 动 作 1.左右1-3道假动作切入。 2.上下举1-3次假动作。 3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。 八、篮 板 卡 位 训 练 1.半场1VS1至5VS5卡位训练(协作口头照顾)。 2.半场3VS3卡位(协作口头照顾、教练持球)。 3.罚球后卡位训练。 4.外线投篮卡位。 5.篮板球训练：抛球抓球。 九、防 守 训 练 1.全场1VS1背手防守。 2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。